【zs730712实战交流系列】10.简单明了地告诉你什么是“摆速”
此前我说到成为乒乓球高手必须具备四大要素（发球、接发球、摆速、爆冲），有人问我：“步法”为什么没有包含在其中？难道“步法”不重要？原因是这样的：“步法”很重要，尤其是对于专业运动员来说是必不可少的训练科目。但是，对于绝大多数业余球友而言，我个人认为没必要专门进行步法训练，因为很多时候即便专门练习了步法，但是一到比赛中依然我行我素，说白了就是“练了用不上”，呵呵。
那么，对于大多数业余球友而言，是否有行之有效的步法练习方法呢？或说怎样才能练出“用得上”的步法呢？
答案是“有”！这就是“摆速”练习，通过摆速练习，你练出的“步法”才是“用得上”的步法，是为高质量击球服务的“步法”（换句话说，单练步法没有多大意义，因为你首先要搞明白练习步法的目的是什么？是为高质量击球服务的！）。
下面进入正题：摆速。
“摆速”是乒乓球运动中一个比较专业的名词，主要是针对上旋球的进攻技术而言。恰恰是因为它太“高大上”，所以在对其认识上出现了两个极端：一个极端是简单地认为“摆速”就是单位时间内的挥拍次数，也就是挥拍“越快越好”；另一个极端就是把专业训练中的推（拨）侧扑、正手不定点拉打、正反手不定点拉打、中台正反手转换、侧身位正反手转换等等全部纳入“摆速”。
那么，有没有“折中”的认识呢？也就是对于大多数业余球友而言，既容易理解，又容易操作。而这就是我这篇文章的出发点，试图从“两个核心”阐述摆速，相信读者会从中有所收获。
摆速核心之一：合理的击球位置
何谓“击球质量”？说白了不就是两点嘛：首先是“击球稳定”，即保证击球上台不失误；其次，就是“击球质量高”，即击球要有足够的力量速度或旋转。
而要做到这两点，离开“合理的击球位置”作保证几乎是天方夜谭。
而前面我说的“步法”，其核心恰恰就体现在这里：通过步法移动寻找“合理的击球位置”。
很多球友练球时有个不好的现象：不管是对着发球机练习还是和球友练球，脚底板下面就像有胶水粘在地板上似的，几乎没有丝毫移动。
长此以往，形成固定习惯之后，比赛中同样没有移动脚步的下意识，出现大家常说的“伸手撅屁股去够着打球”的现象。
这样同样可以解释为什么有些人练球时像模像样，一到打比赛就捉襟见肘：因为和发球机练球都是固定落点，但是真的到了比赛中，哪有那么多让你“打得舒服”的落点？
怎么办呢？
解决办法：和球友对练时，强迫自己的脚“动起来”，通过步法移动找到“合理的击球位置”，即便来球位置很好，也要养成原地小垫步的习惯。通过一段时间练习，你的步法移动意识也就逐步建立起来了。
再回到那些不定点拉打、移动中正反手转换等等比较专业的“摆速”练习，你自己动脑筋想想其核心是不是通过步法移动寻找“合理的击球位置”？
摆速核心之二：击球的连续性
业余高手和职业运动员之间一个很大区别是“击球连续性”不好：就单板击球而言，大多数业余高手击球质量都不错，但是在“连续高质量击球”方面和职业运动员相比就相形见绌了。
那么，我这说的“击球的连续性”指的是单位时间内挥拍次数越多越好或说是挥拍越快越好吗？
在这我觉得有必要纠正这个误区：摆速，不是指单位时间内挥拍次数越多越好！
大家细想一下就不难理解：挥拍挥得再快，击球没质量甚至全是失误，有啥用？
从这个角度而言，我个人觉得这样说似乎更恰当：单位时间内“高质量”的挥拍次数越多越好。
换句话说，只图“快”而“没质量”的挥拍，并不是真正意义上的“摆速”，也无法确保“击球的连续性”。
当然，对于启蒙阶段的儿童，教练确实有时候会要求做这样的摆速训练，即要求单位时间内的挥拍次数，目的是为了强化动作。但是，对于大多数成年人而言，这种练习意义不大。
那么，对于成年人而言，如何练习“击球的连续性”呢？
我个人的建议是“反其道而行之”，即“先慢后快”。
具体做法是：每次挥拍之后身体肌肉及重心充分还原之后再进行下一次挥拍，等到“感觉”固定之后再“逐步增加”单位时间内的挥拍次数。
那么，如何建立这种“感觉”呢？
当然，大家一般会用到“放松还原”这个说法。有没有更形象的阐述呢？为了让大家有更清晰的认识，我自己是绞尽脑汁，想出这么一个解释办法：电池的充放电。
此主题相关图片如下：chongdian2.gif
大家的手机在充电时是不是有一个显示正在充电的动画？对，就是这个动画可以很形象地描述挥拍击球和放松还原的“感觉”：挥拍击球，就像电池“放电”一样把能量释放出去；放松还原，就像电池“充电”一样储备能量。
用这个比方可以解释为什么很多业余高手“击球的连续性”不好的原因：稍有生活常识的人都知道电池“放电”不能“过度”（过度放电往往会损坏电池），而这些业余高手这一板爆冲是释放了百分之百的能量，他已经不可能再去做到放松还原了。
同样，这个比方可以解释我上面说的“单位时间内高质量的挥拍次数”：电池充电分着“慢充”和“快充”，而要提高这里所说的“次数”，我们需要的是身体“快充”的能力，即保证“在尽可能短的时间内身体储备满足下一板击球的能量”。
如果你练习连续拉打时有这种“充放电”的感觉，那么你就不但能做到每板击球都有质量，而且能逐步做到单位时间内挥拍次数多，即更好的“击球的连续性”。
综上，我通过“合理的击球位置”和“击球的连续性”这两方面阐述了“摆速”的核心，希望能帮助大家正确认识“摆速”并从中得到启发，不足之处也请各位批评指正。
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篇篇都是精品～球友有福～谢谢分享！学习了！ hao xue xi 篇篇都是精品 值得学习 反手发力确实容易些 反手发力确实容易些 很有道理的。 学习了！