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关于中路球和追身球的练习方法

有朋友提问：中路球怎么练？

这是一个很实在的技术练习，也是一个难度相对较大的练习。

在实战中，如果对方两边的摆速很好，相持的实力较强，你在对峙中不能占到上风，教练会告诉你：抓他中路打。遇到步法比较灵活，而且主动进攻的意识比较强，上手能力和连续进攻能力较好的选手，往往会使你感到束手无策，这时，教练也会给你说：防反时多抓他的追身。

由此可见，中路球和追身球可能会成为一个好的球手技术上的一个薄弱环节。原因很简单，中路球和追身球回击的难度较大，如果在平时的练习中有所忽略，比赛中一旦露出破绽，就会使对方抓住不放，穷追不舍，造成被动，甚至还会前功尽弃。因此，在基本技术的练习的过程中，千万不要忘记对中路球和追身球的训练，专业选手是如此，业余球手也不能例外。

下面介绍几组中路球和追身球的练习方法供大家参考。
1、正手走动攻（拉）练习中，采用在右1/2台正手位正手攻（拉）后，接追身球的定线连续练习。追身球要求采用移动的后撤步，仍然用正手攻（拉）还击。

2、采用左1/2台的正手走动攻（拉）练习，在完成中线附近的正手攻（拉）之后。追身球要求在侧身步的基础上进行后撤步的让位方式还击，仍然用正手攻（拉）的技术。

3、在连续正手攻的练习中，无规律的加进追身球的练习，还击方法同上。

4、左推右攻或两面摆速的练习中，采用压中路的办法，先有规律，然后过渡到无规律。还击的方法可以采用移动中后撤步让位正手进攻的技术，也可以采用撤步让位反手进攻的技术。

5、多球的专门练习。
（1）可以将上述各项练习采用多球的练习形式；
（2）连续追身球的练习。这项练习的难度较大，一般采用连续5到8个球为一组，第一个球先让练习者上手，然后，每个球都紧抓追身。

中路球和追身球的练习时要明确两个重点：

第一是掌握正确的步法移动；第二是掌握正确的让位技巧。采用正手还击时，左脚向左移动一步，同时右脚要迅速后撤，同侧腰随右脚后撤让出击球位置，边撤边予以还击，回击后用碎步还原，迅速调整身体重心，以便于动作的跟进。采用反手技术还击，动作相反，要求相同。

练习时要从有规律的内容入手，逐步过渡到无规律的练习，最好是能采用多球的形式。内容安排上一定要遵循从易到难的原则，并注意练习前的热身，防止腰部受伤。上述练习完成后，再与实战的技术套路和战术套路结合起来，比如，发球抢攻后压中路或追身的练习等。