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（1）判断来球：当观察到对方的击球方式和球的运行轨迹，经过思维判断来球的方向、旋转、力量和速度。

（2）移动步伐：对即将飞到自己一方台面的球做出的第一个反应，是使自己的身体在击球前与来球保持适当的相对位置，以便为发挥击球动作创造条件。同时，在移动过程中，就已经在根据来球的情况决定了自己击球的方式，做好引拍动作。

（3）挥拍击球：当球从本方台面弹起，则运用全身的协调用力动作挥拍还击来球。

（4）顺势挥拍：将球击出后，手臂继续顺势完成挥拍动作，并且，伴随着身体重心的转移。

（5）动作还原：身体重心还原成准备击球姿势，球拍也置于身前准备下次击球。整个击球过程必须在零点几秒的时间完成（图 1－3－1）。

（1）判断来球：当观察到对方的击球方式和球的运行轨迹，经过思维判断来球的方向、旋转、力量和速度。

（3）挥拍击球：当球从本方台面弹起，则运用全身的协调用力动作挥拍还击来球。

（4）顺势挥拍：将球击出后，手臂继续顺势完成挥拍动作，并且，伴随着身体重心的转移。

（5）动作还原：身体重心还原成准备击球姿势，球拍也置于身前准备下次击球。整个击球过程必须在零点几秒的时间完成（图 1－3－1）。

“先说引拍，在准备姿势时，球拍在右腰位置，在乒乓球离开对方球拍时的时刻，引拍动作必须开始了，这是我们的右腿微曲，腰髋开始向右后方转动，重心右移并且稍微向下点，右肩稍沉，左肩稍起，手臂带动球拍自然向右后方引出，千万不要手臂向后发力，发力必然会拉肘，要靠身体的力量带动手臂运动，等球过网，引拍基本到位，这是引拍前期”

作为一个业余乒乓球选手，如何才能令自己的动作规范、合理、稳定，提高命中率，这是值得探讨的一个问题。我个人认为只有科学合理的击球动作才能保证做到这一点。

我们看到许多关于如何用腰用腿，已腿带腰，以腰带臂发力，不能拉肘等相关文章，我们大都能理解这些道理，但是能够做到这些不太容易，也没有一个标准来参照执行，没有教练的指导，连起球来还是找不到感觉。说起理论，十个有八个都能摆出一大堆，可能够达到哪怕理论要求的一半的也没有几人，这又是问什么呢？有的人说，训练少，又有人说动作已经定型了，改不了等等，这也许是其中原因。

我们要如何做才能克服这些不利因素，把球练得有点模样呢，最起码对自己打出去的球满意吧，输赢倒是其次的，因为永远有你打不过的对手。

那如何训练呢，首先要找到科学的训练方法。站位，握拍，步法，引拍，击球，还原；推档，搓球，快攻，弧圈等这些项目都应有一个科学合理的运动学方法，根据某个运动员的特点，研究出最适合他的训练方法，照此训练，肯定会收益无穷。

我们研究乒乓球，尽量要先从原理角度出发，来研究乒乓球运动的科学合理性，科学离不开数学，要是能够把每个细节量化，那是最理想最有说服力的境界了。乒乓球说到底就是力量，速度，旋转，再加上角度，轨迹，这些指标都可以量化的，只有对这些指标研究透彻，才能得到科学的乒乓球技术，才能制定科学训练方法。对于世界顶尖运动员，要从这几个方面加以研究，总结经验，不断改进，作为我们训练的指导思想。

这次我讲一下对引拍，击球，还原这一动作过程的理解。首先假设一个条件，就是训练快攻的情况下，来球正好在合适位置，不用脚步移动能击球的情况，击球动作采取快攻，如何做这一动作最为科学合理呢？首先我们将动作分解，分为几个阶段1-引拍前期，2-引拍后期，3-击球前期，4-击球期，5-击球后期，6-还原期。

先说引拍，在准备姿势时，球拍在右腰位置，在乒乓球离开对方球拍时的时刻，引拍动作必须开始了，这是我们的右腿微曲，腰髋开始向右后方转动，重心右移并且稍微向下点，右肩稍沉，左肩稍起，手臂带动球拍自然向右后方引出，千万不要手臂向后发力，发力必然会拉肘，要靠身体的力量带动手臂运动，等球过网，引拍基本到位，这是引拍前期，等球从网到我方球台，定义为引拍后期，这时，右腿蹬地，重心停止下移，转向右前方移动，球拍开始改变运行轨迹，不再向下，向前上方过渡，速度较慢，球拍引到位。

击球前期，腿部，腰部开始发力，重心向前方移动，带动肩部，大臂向前上方运动，这时乒乓球离开球台，开始跳起，眼睛要紧盯弹球，微调挥拍弧线，使只能准确击球，这时进入击球期，整个身体继续发力，小臂迅速收缩发力，击球，力量尽量集中。

击球后期，腰部，背部，大小臂肌肉放松，球拍惯性挥向左上方，重心逐渐移到左脚。

还原期，顺势将球拍拉回，左腿用力蹬地将重心移回两脚中间，准备下一次的击球。

整个动作应该一气呵成，没有停滞感，重心移动的角速度应该与球拍运动的角速度大致一致，这样击球才能稳定。