从本月起，我俱乐部每周按照俱乐部计划安排上传训练计划，因我俱乐部队员技术水平以及结构层次不同。所以训练计划的安排按照每组结构层次来安排，此训练计划只供参考，并不适合其他俱乐部照搬。
早上训练计划：（我俱乐部有批大队员是进行全天候训练，不参加文化课的大队员他们的训练为早上、下午、晚上三个阶段）
早上均采用多球单练方式。每二人一组。
1，接发球直接上手，之后连续，并采取计分方式，每人练习50球，记出比分。
2，接发球直接上手，要求根据个人特长，拉出不同落点、节奏的球，主要以出手的隐蔽性和落点为主。每人十分钟
3，正手位3/2台连续拉，要求注意小碎步的调整以及击球点、击球节奏的掌握。每人十分钟
4，反手拉后摆速，要求转换灵活到位。每人十分钟
5，拉中路后，连续拉两边。要求要有明显的落点意识。并能够熟悉直线和斜线的发力方向。
中途小休。
6，个人特长练习。按照个人的特长去训练直接得分手段，每十分钟换人。
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中午训练计划：（全体下午训练的队员进行训练，早上上文化课的队员，以及不进行文化课的大队员）
多球训练（每二人一组）
1，正手位拉下旋3/2台不定点。要求出手隐蔽，有意识的拉各个落点，并能掌握好球的节奏，出台、半出台、底线、转、不转、快、慢相结合的多球正手
每人十分钟
2，正手快速上旋二个，反手快速上旋二个，要求能够熟悉并流畅的使用正反手转换，星期一到星期三是中速，其余是高速的上旋。每人十分钟
3，小球技术，正手位摆短反手位摆短各五分钟队员对摆，星期一到星期三是摆，其余的是台内挑。要求能熟练的使用单步，以及能找到上升期来球的点
4，多球快速发力反手技术，两大角、中路。要求通过快速的多球建立起反应机制。每人十分钟
5，正手位前后步法。星期一到星期三正手位半出台下旋和半出台底线，其余下旋半出台拉后退一步冲上旋。每人十分钟
6，反手位前后步法。同上
休息。
中午下半节训练计划：
单球二人一组：
1，正手位不定点，每人二十分钟
2，侧身拉不定点，每人二十分钟
3，侧身拉扑正手，每人十分钟
4，实战。 关键球比赛9：9开始打。让分比赛 输球蛙跳。
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晚上训练计划：
星期一、三、五，全体大队员一个半小时发球训练。
星期二、四、六，大队员帮小队员训练，一个小时。（手拉手共同进步计划）
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