本人是个乒乓球爱好者,一直想把自己的球技提高. 自初中开始打球,至今已有10多年. 之间有过2次教练的指导, 纠正了一些不好的习惯. 我现在的情况是: 打球多用手臂, 体会不了腰部力量, 身体灵活性差, 步伐不灵活. 我人生的愿望之一就是把乒乓球打好, 希望能够找到渠道提高. 各位大侠有何建议? 我住在上海的吴泾, 如果有好的教练指导,也请推荐, 我可以负担50元/小时.
本人直板打法,正手反胶.
徒手练习可以体会蹬腿转腰。也可以打打多球，步伐可以先跳跳绳，
建议可以徒手，对着镜子练，具体动作可以参照国手的训练视频或者《打好乒乓球》视频
过了这个阶段再找教练练，会更好一些
如果打好乒乓球已经提高到人生愿望的高度，那就好办了。
找教练指点一下，上几堂训练课，根本没用。而是必须跟着练一段不短的时间。
我的教练费比你的贵，因为是省队退役下来的，教练不能含糊，因为但凡是高水平教练都有极强的自尊，你想多学点他的绝招，中途换教练是非常不明智的，教练的学生之间教学赛他们都很看重，你今天跟这个明天跟那个不会被认真指导。
选好教练，接下来就是合理安排训练计划，我一周三练，每次一个小时，准备活动半个小时，并且这个时间都安排在我最不可能出去应酬的时间段，以确保训练的连续性。
安排好计划下来就是坚持再坚持，并且有好的心态。我一个正手攻球动作已经忘记打了多少盆多球，重复再重复，枯燥再枯燥，直到两个月以后，教练初步点点头，恩，有点摸样了，可以下一个基本动作了。如此，会先教一些基本动作，大概一周三练的话需时半年。期间穿插发球及步法练习，这个时期教练会禁止你参与任何乒乓球对抗，以防止基本动作变形走样，我现在的体会就是，教练对动作的任何要求都会在日后的技术组合中起到作用，这个练歪了，你的技术瓶颈就产生了，日后打算克服会花成倍的时间精力。另一个难受的事实就是，这段时间你打不过你以前的球友了，哪怕他的技术再野鸡，你会变得不会打比赛了。
度过这个艰苦的基础阶段，教练会安排一些教学比赛，指点你把基本技术组合起来找比赛经验，同时通过观察你在实际比赛中的动作，进行再一次的基本动作训练，纠正不正确的球感和不合理的技术组合运用，这个过程可长可短，再天资发达也不会短于半年的调整期，基本有模有样了，教练会鼓励你平时多和不同的对手打打，找实战的感觉，有不对的地方再回炉修炼。我目前处于这个阶段。
如果你问教练，什么时候可以参加正式比赛，最快两年，这还是你运动细胞特别发达，协调性领悟力非常强的情况下。这个计划在教练的眼里还是速成了，青少年参加系统训练，每天都练习的情况下，两年还不能参加比赛呢。成年人也没指望练出童子功，所以就速成吧，在业余界也能打打了。
如果，上面所述你已经做好金钱、时间、精神上的准备，那就开始行动吧，趁还有这个心气。
强烈支持5楼观点，送鲜花一朵鼓励！我也想学习一下，谢谢五楼那位大哥的指点。
原地站立，双脚叉开一肩半宽，两臂向侧面平举。
然后，先向左转上体，转到右臂指向身前，左臂指向身后，然后反之向右转上体。
快速重复上面的左右转体，最后开始加力。
同样是两脚叉开一肩半宽，两膝弯曲，两臂侧平举。
向左转上体，转到右臂指向身前，左臂指向身后，但是转体的同时，右膝要向内扣，重心要落在左脚，然后反之向右转上体。
重复上面的练习，可以把你身体的发力从上到下连贯起来。
强烈支持5楼观点，送鲜花一朵鼓励！谢谢5楼的指点, 给我指明了方向. 根据你的回答,我有2个问题:
谢谢!
强烈支持5楼观点，送鲜花一朵鼓励！ 强烈支持5楼观点，送鲜花一朵鼓励！业余只能是完全的娱乐了！
谢谢楼主的帖子，也谢谢五楼的回复，很好[em1001]
如果打好乒乓球已经提高到人生愿望的高度，那就好办了。
找教练指点一下，上几堂训练课，根本没用。而是必须跟着练一段不短的时间。
我的教练费比你的贵，因为是省队退役下来的，教练不能含糊，因为但凡是高水平教练都有极强的自尊，你想多学点他的绝招，中途换教练是非常不明智的，教练的学生之间教学赛他们都很看重，你今天跟这个明天跟那个不会被认真指导。
选好教练，接下来就是合理安排训练计划，我一周三练，每次一个小时，准备活动半个小时，并且这个时间都安排在我最不可能出去应酬的时间段，以确保训练的连续性。
安排好计划下来就是坚持再坚持，并且有好的心态。我一个正手攻球动作已经忘记打了多少盆多球，重复再重复，枯燥再枯燥，直到两个月以后，教练初步点点头，恩，有点摸样了，可以下一个基本动作了。如此，会先教一些基本动作，大概一周三练的话需时半年。期间穿插发球及步法练习，这个时期教练会禁止你参与任何乒乓球对抗，以防止基本动作变形走样，我现在的体会就是，教练对动作的任何要求都会在日后的技术组合中起到作用，这个练歪了，你的技术瓶颈就产生了，日后打算克服会花成倍的时间精力。另一个难受的事实就是，这段时间你打不过你以前的球友了，哪怕他的技术再野鸡，你会变得不会打比赛了。
度过这个艰苦的基础阶段，教练会安排一些教学比赛，指点你把基本技术组合起来找比赛经验，同时通过观察你在实际比赛中的动作，进行再一次的基本动作训练，纠正不正确的球感和不合理的技术组合运用，这个过程可长可短，再天资发达也不会短于半年的调整期，基本有模有样了，教练会鼓励你平时多和不同的对手打打，找实战的感觉，有不对的地方再回炉修炼。我目前处于这个阶段。
如果你问教练，什么时候可以参加正式比赛，最快两年，这还是你运动细胞特别发达，协调性领悟力非常强的情况下。这个计划在教练的眼里还是速成了，青少年参加系统训练，每天都练习的情况下，两年还不能参加比赛呢。成年人也没指望练出童子功，所以就速成吧，在业余界也能打打了。
如果，上面所述你已经做好金钱、时间、精神上的准备，那就开始行动吧，趁还有这个心气。
想问问这位老兄，教练平时是怎么教盯球的呢，万分感谢你的回复，期待！我现在才意识到自己平时打球的时候根本不知道盯球，盯板，明明知道要盯对方的板的朝向，可一打起来就忘了，总是等球到了己方的台面后才急急忙忙地启动
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