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标题: [原创]专业教练学习心得，对你肯定有帮助！ [打印本页]
作者: 乒乓叮当 时间: 2011-1-7 11:48
标题: [原创]专业教练学习心得，对你肯定有帮助！
我的好朋友最近找了个专业教练，学习乒乓球。以下是他将学习心得，及分析自己存在的问题。
他是直拍，横拍也可以看一下，很有帮助啊。他还在学习中，并不断的总结心得，有兴趣的朋友可以上他的博客看看
http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1863745450_0_1.html
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乒乓之旅（第一次课）
今天终于报名了乒乓球学习班，原来一直想彻底学习一下，可是迟迟没有行动，总是考虑再三，这次直接就行动了。也是对行动力，执行力的一种实行。
看来从今天开始要把乒乓球活动停止了，专心练球，防止走样，从基本的动作开始，规范化，为将来的能有质的飞跃打下良好的基础。
对了，除了参加公司的乒乓球比赛外，其他的活动都停止。
总结一下今天的学习内容：
1、身体不要太侧了，左右脚差半个脚就可以，左脚靠近中线，离桌面30公分左右，可以快速用反手。
ps：原来自己总是太侧了。
2、左手握拳，放在靠近左侧身体的下侧，为了保持平衡
ps:原来自己是放在胸前，无法控制平衡力
3、身体微屈
4、大臂带动小臂
ps：原来自己总是夹臂，一定要注意克服
5、初始状态:手臂微弯，不要太直，同时不要展开
ps：尤其注意：在归位时，不要突破初始状态，原来自己总是展开手臂，那样不对。
6、挥拍后，要到眉宇中间，
7、拍型要保持固定，不要垂腕
ps：原来自己有挤球的动作，所以出现垂腕。
8、目光盯住对方球拍中央，不要管球
ps：为将来能够看出对方的发球旋转做准备。
9、只是被动的打出动作，不管是否能接住球，凭感觉去处理就可以了
10、拍型固定，手腕固定不要来回转--具体在看看教程，问问老师。
11、无论攻球还是推球都要推到位，不要推到一半就撤回来，也就是要送出去。
12、手型，板型要固定死，不要活动。
13、推球是右手中指使用第二个关节顶住球拍，攻球时用第一个关节顶住球拍，一定要用关节，不能有手指头，为了切换灵活。
总结： 自己要放松，不要太紧张，导致手臂不灵活。放松心情和肌肉。 不要退台，可以在球上升前期处理，防止远台去接球了。 慢慢的接球和回球，快搓不是动作快，而是搓球的上升期 自己在推挡时，动作难看，总是一拱一拱的，同时还有提球的动作，都要去掉 总之，不要退台，放松肌肉，动作柔和，动作规范。 最后一点，回家要练习，尽早经过肌肉酸疼期，这样动作就定型了。 [/hide]
[此贴子已经被乒乓小匠于2011-1-17 9:12:29编辑过]
作者: 乒乓叮当 时间: 2011-1-7 11:49
乒乓之旅（第二次课）
今天还是重复练习正手攻球，今天才把动作彻底的领会到，接下来自己要结合视频教程，彻底的确定动作。老师只是起到一个引导的作用，有些知识不一定是最新的也不一定是对的，个人的理解都是不一样的。
1、握拍要小钳式，推球时二拇指压拍，大拇指不用力，保持初始动作，如果觉得不舒服，可以稍微伸直一点。
用中指的第二关节定拍，从手指头开始算关节。
2、攻球时大拇指压拍，二拇指放松，保持初始动作，如果觉得不舒服，可以稍微伸直一点，
用中指的第一关节顶拍，
3、攻球时拍型不要下垂，自然和手臂平行即可，初始拍型略微倾斜即可，此时太倾斜可能漏球，在挥拍过程
中逐渐压拍，最终位于自己前额的前方，略微考上，此时拍型尤其重要，自己的眼睛看到的是拍的横面，
不能看到正面或反面为准。
作者: 乒乓叮当 时间: 2011-1-7 11:49
乒乓之旅（第五次课）
打了5次课后，正手的动作基本固定了，下周可以进入多球练习了，希望下周能把正手和反手结合起来打好。
大下周练习一下直板横打，在结合正手攻球练习
接下来就练习一下接发球。
今天再次把正手攻球的要领光盘看一下：
1、要转腰，带动手臂
2、攻球有3个接球点，上升期，高点期，下降期；拍型有变化，略仰，
3、攻球要有3种不同的力量，轻力量，中等力量，加力攻球
4、在能持续攻球20个左右后，以后的攻球要在打击球的时候快速发力，就不能慢了，练习的时候可以慢。
这样才具有实战能力。
5、反手分为拨球和攻球，拨球时球拍位于胸前。攻球分为直接攻和直拍横打。由左下向右上挥，类似正手攻。
6、走动中攻球，步伐一定要使攻球位置让开，动作要打出来，不能夹臂。
7、40-50公分离球台，右脚比左脚落后半个脚掌，双脚与肩同宽或者略宽。
8、身体带动手臂引拍[重心由右脚到左脚]身体一定要动，不要只是手臂动，挥拍击球[要快]，随式挥拍。
作者: 乒乓叮当 时间: 2011-1-7 11:50
乒乓之旅（第八次课）
正手动作基本定型了，现在要制定一个更适合自己的训练计划：
任何时候都不要照顾球，而要打出动作，打球交给右脑，潜意识去完成。
手型真的很重要！
练习2堂课的反手攻球。后实施以下计划。
1、下周开始，每次课前半小时练习左推右攻，结合步伐。或者直板横打。
2、先练习接发球
3、正反手拉球
4、其他技巧。
作者: 乒乓叮当 时间: 2011-1-7 11:50
乒乓之旅（第七次课）
到昨天为止，已经学习了7堂课了，主要练习正手攻球的姿势：
正手是定律，反手是定义，是必须遵守的。也就是要形成固定思维。
变成身体的应激性，也就是交给右脑管理，你不用去在管它了。
先要建立规律，然后在打破规律：意思就是先要把基本的动作固定，练习球的节奏，以及力量。规律要建立好，此时的练习不要管是否能接住球，只管打出动作，能打上球更好，不大上也无所谓。等动作定型后，实战中，就可能打破规律了，动作可能有所微调，这些都是由右脑完成，不用去操心，也就是身体的本能就给你完成了，在基本姿势不会变的情况下，会微调的，包括拍型，接球的节奏等等。
自己的要求：
1、无论正手，反手，2个手指都要成同样的握状，只是正手时大拇指用例，二拇指保持姿势就可以了，反之亦然，
2、正手时恢复原位时，不要甩拍，此时要控制住拍型，而不是随意的放松。
3、正手，反手拍位最后都要送到位，不要送到一半就撤回来。
再次强调：推挡球时不要退台，要压住拍，身体不要晃动。此时的拍型在出拍时要保持向下的倾斜。
作者: 乒乓叮当 时间: 2011-1-7 11:52
乒乓之旅（第十二次课）
最近打球有点心急，觉得效果太慢，后来和老师沟通后觉得，基本功不能急，慢慢练吧。
教练提到
1、4分技术，6分脚步
2、11种类别都要练到，将来把这11种都记录在这里
http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1863745450_0_1.html
作者: apperking 时间: 2011-1-7 11:54
希望单贴坚持[em1002]
希望楼主的朋友也亲自来交流经验。
作者: 乒乓叮当 时间: 2011-1-7 12:01
以下是引用apperking在2011-1-7 11:54:00的发言：
希望单贴坚持
希望楼主的朋友也亲自来交流经验。
呵呵，好的。感谢版主大驾光临。
作者: 风刀霜剑 时间: 2011-1-7 13:33
非常好的训练体会文章，读后受益匪浅。
作者: abc乒乓 时间: 2011-1-7 14:05
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: gxsdly 时间: 2011-1-7 14:10
good
作者: jimi520 时间: 2011-1-7 14:32
ddddddddd
作者: marco1688 时间: 2011-1-7 14:38
非常好的训练体会文章，读后受益匪浅。
作者: 柠葶灬SolO 时间: 2011-1-7 21:33
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！
作者: dongdong0356 时间: 2011-1-7 21:43
学习一下
作者: dongdong0356 时间: 2011-1-7 21:53
强烈支持楼主的分享。
作者: kongfeng 时间: 2011-1-7 21:56
xuexiyixia
作者: wxwxzxq 时间: 2011-1-7 22:32
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: lpz-zyh 时间: 2011-1-8 01:50
h
作者: lw1155 时间: 2011-1-8 08:44
不错，学习了
作者: fanxing122 时间: 2011-1-8 08:53
很有技术含量的帖子，必须顶！
作者: 业余打球 时间: 2011-1-8 10:13
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: 凤城乒乓 时间: 2011-1-8 10:39
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: qin--wang 时间: 2011-1-8 23:58
不错
作者: madaha123 时间: 2011-1-9 04:53
Good.
作者: wangxudong 时间: 2011-1-9 07:14
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: wangxudong 时间: 2011-1-9 07:20
不错不错，赞一个！
作者: he123he 时间: 2011-1-9 08:43
很养眼的帖子，顶楼主！
作者: mzhj2007 时间: 2011-1-9 08:49
非常好的训练体会文章，读后受益匪浅。
作者: 法是啥 时间: 2011-1-9 18:17
很有技术含量的帖子，必须顶！
作者: sht4006 时间: 2011-1-9 19:30
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 狂弧 时间: 2011-1-10 17:24
顶楼主！
作者: jxzxg0859 时间: 2011-1-10 18:32
不错不错，赞一个！
作者: liu74 时间: 2011-1-10 19:07
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: 莱州三元 时间: 2011-1-10 19:20
[em1002]
作者: filmpig 时间: 2011-1-10 19:29
不错不错，赞一个！
作者: 强攻w 时间: 2011-1-10 19:42
不错不错，赞一个！
作者: 阿智001 时间: 2011-1-10 19:52
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
作者: mgl2176545 时间: 2011-1-10 19:56
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: dongbeiwu 时间: 2011-1-10 20:22
k
作者: 弧圈横打 时间: 2011-1-10 21:50
[em1002]
作者: syf443333 时间: 2011-1-10 23:46
坚持
作者: 4823071 时间: 2011-1-11 08:29
很有技术含量的帖子，必须顶！
作者: SRZHANG 时间: 2011-1-11 12:07
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: whb5170 时间: 2011-1-11 12:43
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 横板弧圈 时间: 2011-1-11 16:07
看看
作者: xiashi 时间: 2011-1-11 16:17
[em1006]
作者: zcy81 时间: 2011-1-11 16:59
不错不错，赞一个！
作者: 脑海无穷 时间: 2011-1-11 18:15
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: xiaotuzi 时间: 2011-1-11 21:22
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: xiaotuzi 时间: 2011-1-11 21:24
和唐建军的视屏教程很像
作者: 20074892 时间: 2011-1-11 21:31
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: jml51 时间: 2011-1-11 22:28
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: sjy3174 时间: 2011-1-12 09:15
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: qwertxxx 时间: 2011-1-12 09:27
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: qwertxxx 时间: 2011-1-12 15:12
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 八角玉 时间: 2011-1-12 16:40
ok
作者: 魔力和动力 时间: 2011-1-12 21:26
分享是最好的收获
作者: chimibugai 时间: 2011-1-12 22:29
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: DYQDSL 时间: 2011-1-12 22:51
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作者: DYQDSL 时间: 2011-1-12 22:54
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作者: xiaow2x 时间: 2011-1-13 08:18
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！
作者: fyy8088 时间: 2011-1-13 08:29
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: elc 时间: 2011-1-13 09:09
很有技术含量的帖子，必须顶！
作者: boneym 时间: 2011-1-13 10:02
学习下。
作者: cussyou 时间: 2011-1-13 10:24
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: cussyou 时间: 2011-1-13 10:25
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: 火焰高 时间: 2011-1-13 14:38
太急了吧，领会打乒乓球的发力还有一个过程哪！
作者: lc3824 时间: 2011-1-13 21:21
学习
作者: ldh0421 时间: 2011-1-13 22:31
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: DYQDSL 时间: 2011-1-13 22:56
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作者: LYG 时间: 2011-1-14 18:02
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作者: yandong27627 时间: 2011-1-14 22:06
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: chuanjk9 时间: 2011-1-15 13:26
学习学习，增长见识
作者: yang001100 时间: 2011-1-15 16:38
[em1002] 没有最好，只有更好！体会来了
作者: lookmoon 时间: 2011-1-16 19:59
不错不错，赞一个！
作者: 刀浪 时间: 2011-1-16 20:32
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作者: 正手攻123 时间: 2011-1-16 21:15
强烈支持
楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 金鑫9 时间: 2011-1-18 19:13
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: lxq0951 时间: 2011-1-18 20:20
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 一念之间 时间: 2011-1-18 21:33
很好，学习了！谢谢！
作者: hhhhy 时间: 2011-1-21 10:03
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 敌战士 时间: 2011-1-21 11:21
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 九月天空 时间: 2011-2-16 16:45
不错不错，赞一个！
作者: whyq 时间: 2011-2-16 23:09
很有技术含量的帖子，必须顶！
作者: hotshow 时间: 2011-2-17 08:08
支持，受益匪浅，感谢楼主的分享
作者: zrgzrg 时间: 2011-5-25 16:18
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: zrgzrg 时间: 2011-5-25 16:19
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: sinian1969 时间: 2011-5-25 21:55
支持楼主！
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