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标题: 网球肘的预防和治疗 [打印本页]
作者: 天木 时间: 2011-3-2 01:23
标题: 网球肘的预防和治疗
网球肘的预防和治疗
今天看到二手区一个帖子，非以治疗网球肘为胁出东西，十分不爽，我也得过网球肘，知道其中痛苦，特写一些治疗心得分享，未必适用于任何人，仅供参考！！！
网球肘主要是是因为打球过多，而且动作不准确，且运动量大而劳损造成，医学名称叫肱骨外上髁炎，是影响伸腕和旋转功能的慢性、劳损性疾病，说是前臂活动频繁和劳动强度大所致的外伤或劳损，是主要病因。
肘关节外侧部疼痛，无肿胀或微肿胀。但是总感手臂无力，前臂与腕提举及旋转活动不利，一做拧毛巾、端水瓶等动作时，就剧痛难忍！
得了网球肘之后一段时间一定不能打球，否则后果相当严重，因为受伤部位在发炎，充血，如果持续损伤，肌肉和骨骼会粘连，钙化，到时后果就严重了。
我得了网球肘之后也是整整两个月不敢拿球拍，辅之按摩、热敷，才逐渐好转。两个月后，恢复打球，还要戴着护肘。前前后后折腾了3个月，才算彻底好了。
期间试过多种办法都不见明显成效，西医治疗方法主要是两种，早期局部封闭，另一种是针刀疗法（包括刃针、水针、小针刀、锋钩针、凹针等）。千万勿信！手术成本高且危险而易复发！！！
就碰到一位老中医兼针灸按摩师，教用左手手指压右手（得网球肘的那边）手腕豌豆骨后手筋（手拿鼠标搁在桌上的地方就是豌豆骨），重力按摩有特效，效果显著！！网球肘属肌腱过劳拉伤发炎，在肘部疼痛处按摩不见成效，按摩肌肉另一端却可活血化瘀加快恢复！十分奇怪！
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如图腕部在左侧挤压按摩，也就是手掌垂直于桌面时的腕部关节下方
现罗列网球肘的预防和治疗方案如下：
预防：
一、学习正确技术。整个身体协调的发力，特别是反手位的击球动作，要小臂带动手腕发力，切勿以手腕发力；正手击球时避免“抬、翻肘”，否则易使前臂伸肌腱受伤，改进技术动作的重要性远不止于预防网球肘！
二、加强手臂力量和柔韧性训练，尤其是前臂伸肌的力量练习。主要是和患病后发力疼痛的相反方向的运动！
三、选择场地和球拍，适量运动。在混凝土球场上打球、球拍过重，肘部的作用力大，都会加大手臂的负荷，运动时注意要量力而行，一旦运动过度、肌肉疲劳，就容易损伤！
治疗：
主要是通过按摩和加热促进患处肌腱或筋络连接处血液循环代谢，也就是活血化瘀来进行治疗！
一。休息！停止打球至少2个月，年龄越大，时间越长！
二。
1.按摩。左手手指压右手（得网球肘的那边）手腕豌豆骨后手筋，一天多次！
2.按摩或热敷。
奇穴肘俞穴：位于肘关节背面，鹰嘴突起与肱骨外上髁骨间之凹陷处。
曲池穴：在肘区，屈肘成直角，肘弯横纹尽头处（疼痛处）。
3.可选辅助治疗：
A。辣椒贴、活络油等。
B.用TDP特定电磁波治疗仪，对准患处，每天照射2—3次，每次半小时。 TDP电磁波治疗仪网上能查到，它还能治疗颈椎炎。
大家如果还有其他的良方还请跟帖，集思广益，造福他人！
最后祝大家早日康复或做好预防，远离网球肘！！！
以下是引用shunshi在2013-3-4 23:12:00的发言：
艾灸巧治网球肘
网球肘是骨科门诊常见的疾病，治疗后易复发，甚至经久不愈，医者棘手。对此类的顽固性网球肘患者，临床采用艾灸治之有良效。
具体操作方法：艾条温和灸。取肘部痛点为阿是穴，以艾条20厘米(直径约1.5厘米)一端点燃，对准穴位距离皮肤约2-3厘米进行悬灸，以患部有温热感而无灼痛为宜。一般每处灸5-7分钟，至皮肤红晕为度，每天1次，15天为1疗程。半数以上病人经1-3疗程可获愈。
网球肘又称肱骨外上髁炎，起因以急性损伤较少，多为慢性劳损所致。由于局部无菌性炎症刺激，滑膜皱襞增厚，甚至肉芽增生，疤痕粘连，韧带钙化，骨质增生，造成反复发作。中医认为本病乃气血虚弱，风寒湿邪积聚肘节，瘀阻经筋，经脉失和而成。目前治疗主要有激素局部封闭、中药外敷、小针刀及手术等方法，均有一定效果，但易复发。艾叶苦微温，气味芳香，艾灸具有温经行气活血消肿散结作用，可以改善局部血运，促进病变组织康复，是治疗顽固性网球肘的一种好方法。治疗中应注意避免皮肤烫伤，以保证足够治疗时间，才能确保疗效。
[此贴子已经被作者于2013-7-6 9:31:32编辑过]
作者: sgfjez2dj 时间: 2011-3-2 01:29
写得好 给广大球友一个治愈和预防的好方法
顺便请问手腕豌豆骨后手筋在什么位置
作者: zhiwuzhi 时间: 2011-3-2 06:30
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: bhcy 时间: 2011-3-2 07:31
[em1002]不错不错，赞一个！
作者: 枫羽藏深 时间: 2011-3-2 08:08
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: 止步水 时间: 2011-3-2 08:12
谢谢楼主，做人的差距很大啊
作者: gj5580 时间: 2011-3-2 08:19
谢谢楼主！
作者: 灵气乒乓 时间: 2011-3-2 08:35
不错不错，赞一个！
作者: 5shiy 时间: 2011-3-2 08:38
我得网球肘有3个月了，逐渐减轻症状，现在能打着玩了！
开始痛的时候没法打横板，就打直板，一直没有停止打球，仅仅开始很痛的时候停了2周。
听说达到到“高手”水平必须得一次网球肘，我调查周边的高手还真是这样
老大辛苦了，介绍这么细致的治疗方案[em1003]
作者: wangjiaxuan 时间: 2011-3-2 08:56
我同时喜欢乒乓羽毛球两项运动，也得了网球肘，拖得时间长了，现在治愈的希望也很小。希望球友有病早休息早治疗，千万不要为了兴趣忍痛打球，那样会越打毛病越重。
作者: 天木 时间: 2011-3-2 09:54
以下是引用sgfjez2dj在2011-3-2 1:29:00的发言：
写得好 给广大球友一个治愈和预防的好方法
顺便请问手腕豌豆骨后手筋在什么位置
已修改答复
作者: tracy0531 时间: 2011-3-2 10:14
好文章，加精吧
作者: 海伦 时间: 2011-3-2 10:24
学习了
作者: zzmm 时间: 2011-3-2 10:39
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: 传说中的狙神 时间: 2011-3-2 10:42
好文章 顶一下 并精华一下
作者: 天极7 时间: 2011-3-2 10:50
很好。我也得过网球肘，心得写在以下；大家一起作参考。希望你能早日康复。
http://www.pingpang.info/bbs/viewthread.php?tid=255229&replyID=&skin=1
作者: 天下纵横 时间: 2011-3-2 12:06
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！
作者: 天木 时间: 2011-3-2 12:14
以下是引用传说中的狙神在2011-3-2 10:42:00的发言：
好文章 顶一下 并精华一下
太谢谢了
作者: wangyize159 时间: 2011-3-2 12:35
标题: o倾城之恋丶
[em1008]赞一个
作者: 品味时间 时间: 2011-3-2 12:36
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 一分一秒 时间: 2011-3-2 21:52
不错不错，赞一个！
作者: 王小 时间: 2011-3-2 22:10
[em1002]
作者: jyagsy 时间: 2011-3-2 22:21
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: jyagsy 时间: 2011-3-2 22:22
楼主的好文 送花 我也在得网球肘 并且写有篇文章介绍了网球肘的防治。。楼主可以去看下
作者: 年少已成翁 时间: 2011-3-3 09:40
大海航行靠舵手，顶天木领导！！！！！！！！！！
作者: 小洋人 时间: 2011-3-3 11:51
强烈支持10楼观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 九月天空 时间: 2011-3-3 14:39
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: 文明之人 时间: 2011-3-3 17:52
打了十几年球，这次终于得了网球肘，痛苦恢复中，看了这篇文章，太好了，多谢~
作者: charlielee 时间: 2011-3-3 20:05
没得网球肘 伤了手腕的飘过
作者: 承上启下2 时间: 2011-3-3 23:33
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作者: zzmm 时间: 2011-3-4 12:49
去年单位打球比赛,一天打的太多,拉伤手腕,也是按摩这个部位,有效.
作者: 一如灬冷风 时间: 2011-3-6 15:36
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作者: 肖尔不拉克 时间: 2011-3-6 23:44
感谢楼主
作者: stiga888 时间: 2011-3-7 10:00
我也得了网球肘,希望楼主能在图上用箭头标明按摩的部位.
作者: xintair 时间: 2011-3-7 10:34
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: bst5 时间: 2011-3-7 11:58
支持了，在详细说一下按摩的准确位置吧。[em1003]
作者: SLWu 时间: 2011-3-24 13:20
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！
作者: 脑海无穷 时间: 2011-3-25 15:36
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: sjy3174 时间: 2012-1-17 13:45
谢了。
作者: 俺去你家拉呱 时间: 2012-1-17 15:36
以下是引用sjy3174在2012-1-17 13:45:00的发言：
谢了。
谢谢老大![em1003]
作者: yagyjy 时间: 2012-1-17 17:32
呼叫改发恢复规划法规荒坟鬼火
作者: 真心 时间: 2012-1-18 00:46
好。。
作者: cwchenwei 时间: 2012-1-18 01:04
哎，直拍横打还是不能甩腕啊，最开始从不用手腕到用手腕，技术进步了，看来是错了，还是变到从前吧。
作者: 赢骏5522 时间: 2012-1-18 08:33
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: gold_globe 时间: 2012-1-18 09:56
duo xie
作者: GXQ 时间: 2012-1-18 10:38
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！
作者: 一寸缘分 时间: 2012-1-18 11:04
11
作者: zhao2592 时间: 2012-1-18 19:06
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: ziyouzizai 时间: 2012-1-18 21:01
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作者: wangxudong 时间: 2012-1-18 21:45
不错不错，赞一个！
作者: ptppq 时间: 2012-1-18 22:13
[em1002]
作者: 无敌抢拉 时间: 2012-1-18 22:56
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作者: 胡拉弧圈球 时间: 2012-1-19 00:05
楼主，好人
作者: lxfvslxf 时间: 2012-1-19 00:06
很有技术含量的帖子，必须顶！
作者: heimu 时间: 2012-1-19 06:15
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: nongzhai 时间: 2012-1-19 08:49
我好像也患上网球肘了。
作者: djf1479234 时间: 2012-1-19 09:07
xx
作者: 板环王 时间: 2012-1-19 09:53
学习
作者: cfliuhao 时间: 2012-1-19 10:09
Thank you for share!
作者: 凯璇的幸福 时间: 2012-1-19 10:15
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！
作者: zmc518 时间: 2012-1-20 19:29
ffffffffffffffffff
作者: 长胶圣手 时间: 2012-1-20 20:06
进来学习！
(, 下载次数: 0)
作者: treenight 时间: 2012-1-21 02:47
楼主概括得太精辟了，收藏了！
作者: zywzyw 时间: 2012-1-21 17:13
ffffffff
作者: willi_wei 时间: 2012-1-27 14:09
Xie xie
作者: 1026 时间: 2012-1-29 13:32
谢谢了，值得借鉴
作者: yagyjy 时间: 2012-1-29 20:01
操，我也得了
作者: dou777 时间: 2012-1-30 19:45
好文章
作者: ycwoolf 时间: 2012-2-1 11:38
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: ycwoolf 时间: 2012-2-1 11:38
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: caleb995 时间: 2012-2-7 23:22
真的很贴心，谢谢楼主
作者: shuwen 时间: 2012-2-9 22:24
早点看到就好了。
作者: jian_wang81 时间: 2012-2-10 09:38
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 乒分秋色 时间: 2012-2-10 09:54
阿弥陀佛
作者: ycwoolf 时间: 2012-2-10 16:23
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: jiakeer 时间: 2012-2-10 16:45
jxk
作者: itt 时间: 2012-2-13 21:51
远离网球肘！
作者: 我参与 时间: 2012-2-14 10:05
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
希望楼主上个按摩手腕豌豆骨后手筋的视频。
另外忠告广大球友，既爱打球又爱上网或玩游戏的，少握会儿鼠标，警惕“鼠标手”！本人现已基本放弃游戏，尽量少上网并且改用垂直鼠标了。
[此贴子已经被作者于2012-2-14 10:22:03编辑过]
作者: 3009350543 时间: 2012-2-14 12:11
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: ygylp 时间: 2012-2-15 16:52
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: dj1972arch 时间: 2012-2-16 03:45
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: 小自由 时间: 2012-2-16 09:20
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: 乒风静浪 时间: 2012-2-27 21:18
不错不错，赞一个！
作者: winter 时间: 2012-2-27 21:19
[em1001]
作者: 易胆小 时间: 2012-2-27 23:53
赞一个
作者: 河南老K 时间: 2012-2-28 00:17
谢谢天板...
作者: 十面埋伏 时间: 2012-2-28 00:38
看看看看看看看看
作者: 小自由 时间: 2012-2-28 07:53
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 云动 时间: 2012-2-28 09:01
真好 谢谢
作者: hexiaoyang 时间: 2012-2-28 11:44
疼了一个月了，极端郁闷中。 特别是小臂肌肉疼，带小臂全护肘那样的好不少
作者: u 时间: 2012-2-28 20:53
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: 宏伟是我 时间: 2012-3-1 16:36
学习学习，
作者: 战士乒乓 时间: 2012-3-2 00:07
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: lzj5597 时间: 2012-3-2 10:42
介绍的太好了
作者: 太甲 时间: 2012-3-2 11:10
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: elc 时间: 2012-3-7 23:22
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: wfr10 时间: 2012-3-8 16:58
[em1002]
作者: 云浮明仔 时间: 2012-3-8 19:09
精英有这么好的写手，当然人气火爆！
作者: jlthlyb 时间: 2012-3-8 19:19
很养眼的帖子，顶楼主！
作者: hazz 时间: 2012-3-10 19:57
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！
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