直改横已经四年了。
四年来，和大多数球友一样，经历了业余球迷练球的酸甜苦辣。
到年初为止，自己感觉正手技术已经基本成型了（主要是练了攻、拉、搓、摆、挑，防弧圈技术比较过关），逐步转入了反手技术的训练。也许是因为长期重正手的原因，反手技术训练起来感觉比正手难很多，走过不少弯路。幸运的是自己悟性不错，通过看教学片、自己不断体会等办法，坚持训练，通过近半年的努力，自己感觉到已经逐步摸索到反手技术的一些门槛，主要表现在：
1、 反手拨 中等力量对练，可以坚持10－20板不失误，随时可以转入较大力量的攻、打或冲；
2、 反手拉 可以用中等力量拉冲5－10板 暴力冲可以冲3板左右
3、 防守 对方中等力量的直板横打（强侧上旋），反手位左半台理论上可以无限制防守；对方暴冲可以防守5板左右，防守成功率约50；
4、 拉下旋 出台20厘米以上的下旋球，基本上可以拉加转和前冲；出台半出台的基本上拉不起来，只能挑打或拧；
5、 拧 动作已经有8分形似、3分神似。
6、 摆速 还没开始正式练 反手位转侧身比较自然 反手位被对方变中间位问题很大；
7、 搓、摆技术比正手还要好一些（自己比）
8、 反手发力整体比较流畅、自然，动作还算规范，不会散。
9、 弹打不会，快撕不会。
列举上述N条，并不是为了自我标榜。只是想说明一个问题：只要掌握正确的方法、合理理解反手技术的核心，业余球迷完全可以通过一段时间的训练掌握好反手技术。下面，我就把我这半年来反手技术训练的心得写出来，以求抛砖引玉。
反手技术核心一：小臂发力 小臂发力的方式有三种，一种是肘部和手腕相对固定，小臂发力――拨，打比本上采用的就是这样的发力方式；第二种是小臂带手腕发力，以小臂发力为主，手腕发力为辅，拉、冲采取的是这样的发力方式；第三种是手腕带小臂，手腕发力为主，小臂发力为辅，拧采取的就是这样的发力方式。三种方式中，第一种是基础，学会第一种，后面两种就相对简单。要深入体会小臂发力的感觉，必须做到“引拍腹前或身侧后，手腕和肘部相对固定，小臂向前上发力击球”，切不可甩大臂或甩手腕,发力以向前为主。只有体会到小臂发力的感觉了，反手才会变得轻松和自然。
反手技术核心二：顶肘 反手击球时，如果肘部贴近身体，那就很难打出有质量的球，很难练出过关的技术。顶肘应该顶到什么位置呢？我个人体会是：小臂和胸平行，大臂抬起，肩稍下沉，大臂和胸部延长线的夹角以60－70度为好。刚开始训练是，为强调顶肘的感觉，甚至可以达到80度以上。顶肘是保证小臂发力的主要基础，没有顶肘就没有办法深入体验小臂发力。
反手技术核心三：重心转换和还原 反手击球和正手击球一样，要求每一板都必须要有重心转换。只有这样坚持，反手击球的质量才会越来越高（不要满足于把球打过去）。以右手为例，击球前两脚平行站位，比肩稍宽。准备击球时把重心压向左脚，稍转腰，向腹前或身左侧后引拍。根据来球线路，左脚蹬地，带动转腰，小臂发力击球。击球完成时，重心压向右脚，右脚顺势一蹬，后撤半步，还原成准备接发球或正手击球的姿势。
我个人的体会是：反手技术的训练，只要坚持做到这三点，应该会进步很快。
粗浅体会，请各位不吝赐教。
瞎编几句总结下：
反手要稳定，手腕大臂不乱动。
反手要发力，肘要支好怀中空。
反手要连续，寸劲发力速还原。
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！"小臂发力击球。击球完成时，重心压向右脚，右脚顺势一蹬，后撤半步，还原成准备接发球或正手击球的姿势。"
这句怎么理解呢？
看我理解的对不：反手小臂发力击球，重心由左脚转移到右脚，这时，右脚是在左脚的右前面的。然后为了迎合正手转换，此时要求右脚从前面蹬一下地，转到左脚的右后侧。
是不是这样呢？
"小臂发力击球。击球完成时，重心压向右脚，右脚顺势一蹬，后撤半步，还原成准备接发球或正手击球的姿势。"
这句怎么理解呢？
看我理解的对不：反手小臂发力击球，重心由左脚转移到右脚，这时，右脚是在左脚的右前面的。然后为了迎合正手转换，此时要求右脚从前面蹬一下地，转到左脚的右后侧。
是不是这样呢？
是的。不过，不一定是右脚在前。
反手击球时，两脚站位有些讲究的。打斜线的时候，一般来说是两脚平行站位；回击反手位大角度来球时，可能会左脚向左前上方上步，形成左脚在前；打直线、或中路来球时，经常会形成右脚在前的站位。
重心的转换，要仔细体会在两脚之间的不停转换。平行站位也是可以有重心转换的。
您在说结果。当然是对的、
我想说的是怎么样才能达到您这样的结果－－尽管说的不大好。
瞎编几句总结下：
反手要稳定，手腕大臂不乱动。
反手要发力，肘要支好怀中空。
反手要连续，寸劲发力速还原。
寸劲的确是反手拨、打的重要感觉。
反手不管打直线，斜线，左脚都要习惯在前面，只要是拉，拔，撕，也就是只要是出台和半出台。这样有利于正手位来球的侧身进攻。
只有台内拧，要右脚上步才能更容易够得着球打起来不别扭。
反手的发力，右手执拍，应该是从左手腋下方向右前方。
不管反手怎么厉害，在站位上，千万不要影响到正手，就是前面说的，左脚要习惯在前面，方便右手侧身，不能因为用了反手以后，影响到正手侧身。
您在说结果。当然是对的、
我想说的是怎么样才能达到您这样的结果－－尽管说的不大好。
如果身体僵硬着就训练 怎么练也不行 一定要在完全放松下去练 你说的是一种方法 但是我教练教我就是首先放松 然后跟着她做动作 她做什么动作我做什么动作 她快我快 她慢我慢 只准用手指加力 其余全部放松 不到一周 反手动作就标准了 实战效果也很好
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！| 欢迎光临 精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。 (http://bbs.cnpingpang.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |