精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。
标题: [原创]乒乓随笔系列之三 肩的作用和运用练习 [打印本页]
作者: fgjdhb 时间: 2012-7-3 11:03
标题: [原创]乒乓随笔系列之三 肩的作用和运用练习
如何学习改正错误动作？学任何动作不能形而上学，这就是为什么我们要看视频资料、又要结合文字资料来学习的原因。通过深入的思考、通过对一般运动规律的把握，结合自己的实践，我们完全可以找到改变自己错误技术动作的金钥匙。
在此，试着谈以下肩的作用和练习。
一、沉肩的重要性
所有的拉球，沉肩比沉肘要重要的多，这是快收小臂和力的顺畅传递的前提条件，练好沉肩估计也得练几年，沉了肩，肘自然起不来。吴敬平就在一篇文章中数次谈过肩部下压这个事，但轻描淡写，大家都没引起重视。
二、对部分名词的重新理解：
“一肩高一肩低、固定大臂、不要夹臂、固定肘部、重心下压、脚下踩实、注意重心、用脚找球、用腰迎球、松肩坠肘，所有这些一切一切都与沉肩有关的。在拉下旋的时候，把腰绷住，把肩使劲向下沉压，让肩部有一种向下伸拉特强的力的感觉（注意是向下拉肩的力，绝不是向上拉肩的力），这样你拉下旋一点都不费力。
三、沉肩的力学机理：
真正爱研究的高手应该都明白，腋下2条肌腱，一条链着胸部肌群，一条连着背部肌群。这2条的肌腱的拉伸程度，是衡量我们拉球力量能否有效传递的重要指标。
这2条肌腱要想拉伸开，有2个途径：一是把臂抬高，一是把肩下沉。为了有效击球，我们都不会选择把臂抬高，而是选择把肩沉下。其实本文就是在教大家如何有效地打开那2条肌腱。肩沉好了，后背肌群会有一种拉紧的感觉，有了大肌肉群的参与，力量就会突然间倍增。很多人快攻打得不错但又不会拉球，是因为肩和肘总是下意识的过早收缩，收缩过早力量损失，就不能称作真正的快攻。
四、夹臂、脚下不实、拉球下蹲后仰与沉肩的关系：
沉不下肩，自然就需要通过夹臂来进行固定并提高拉球的力量；同样，沉不下肩，就不会做到用脚找球，因为你的脚上没有重量，即使用脚找到球了，脚也踩得很虚，发不好力的。注意，我说的沉肩，不是弯腰啊，一定不要走入误区，一定不是向一侧弯腰，而是让肩部的那种拉力和张力体现出来；沉肩也不是让你把肩夹得紧紧的，而是要让你有一种肩部自然下坠的感觉。为什么踩不住，你想想你的肩在向上用力，你的脚又想向下用力，身体内部的力都在互相打架，能行吗？脚与地是一对作用力与反作用力，没有向下，怎么能有向上呢？用下蹲来拉球是一种典型不会用肩或死用肩的例子，也是力的传递梗阻的典型之例。
五、紧与松的矛盾统一论：
其实我说的沉肩与松肩并不矛盾。怎么个松法？松就是让你把肩向下，不要向上。松肩是长期进行沉肩煅炼后并实现自然放松的结果，很多人都把别人多年专业练习的结果当成一个条件来练，最后误入了歧途，多年不长球。
再次重申：由紧到松是一个练习的过程，没练过就去追求松，是本末倒置。我说的沉肩，是在很多业余朋友没有松肩感觉的提前下，把肩有意向下拉伸，向下拉伸是什么？是一种全新的放松，不叫肌肉紧张；向上紧肩那才叫紧张。
很多人有过突然找到拉球的感觉的时候。有了这个感觉，能够及时找到原因并记住了，最后就成功了；有了这个好感觉，没找到原因，最后还是不会。为什么？因为这个原理我们还没搞清楚。任何的放松都是有技巧并需要大量训练的；任何的稳定都是有技巧并需要大量训练的。
此文就是在解释一种实现的方法。可能很多人并不需要，因为他的生理结构天生就不需要这样做。重复一句：肩沉下去的结果，就是把肩给打开了，不是向上打开，而是向下打开了，如果你有了打开的感觉，说明你沉对了！
以上聊天内容，奉献给所以精英朋友，感谢参与谈话的所有群内朋友！！！！
[此贴子已经被作者于2012-7-8 8:21:32编辑过]
作者: yangfei19 时间: 2012-7-3 11:07
支持，沙发已抢到，里面有俺的发言，顶楼主。
作者: fgjdhb 时间: 2012-7-3 11:14
下是引用boneym在2012-7-7 10:50:00的发言：
强烈支持
楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
面对此贴的第一朵花，感想和感动颇多。
人生得一知音足矣！呵
纯粹原创，如需引用，请注明作者！
[此贴子已经被作者于2012-7-8 7:28:41编辑过]
作者: apperking 时间: 2012-7-3 11:18
不错不错，赞一个！
作者: luomohanfeng 时间: 2012-7-3 11:38
很养眼的帖子，顶楼主！
作者: wangzhiq5 时间: 2012-7-3 18:41
学习！
作者: wanghao7181 时间: 2012-7-3 19:30
好贴，很有想法，值得学习。。。。
作者: 汤臣 时间: 2012-7-3 23:35
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: boneym 时间: 2012-7-7 10:50
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: boneym 时间: 2012-7-7 10:50
看后很有启发！[em1002]
作者: fgjdhb 时间: 2012-7-7 18:03
以下是引用boneym在2012-7-7 10:50:00的发言： 强烈支持
楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
此贴的第一朵花。感谢了！感想和感动颇多。
我最用心的贴子，结果都没人看。
真正研究的高手应该都明白，腋下2条肌腱，一条链着胸肌，一条连着背肌。这2条的肌腱的拉伸程度，是衡量我们拉球力量能否有效传递的重要指标。
这2条肌腱要想拉伸开，有2个途径：一是把臂抬高，一是把肩下沉。为了有效击球，我们都不会选择把臂抬高，而是选择把肩沉下。其实本文就是在教大家如何有效地打开那2条肌腱！
都无所谓啦，一位知音足矣！呵
[此贴子已经被作者于2012-7-7 18:04:57编辑过]
作者: 青蛙王子！ 时间: 2012-7-8 09:35
写得好啊，感受很深，很受启发
作者: alinbaba 时间: 2012-7-8 09:44
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 天木 时间: 2012-7-8 10:52
以下是引用fgjdhb在2012-7-3 11:03:00的发言：
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
。
三、沉肩的力学机理：
真正爱研究的高手应该都明白，腋下2条肌腱，一条链着胸部肌群，一条连着背部肌群。这2条的肌腱的拉伸程度，是衡量我们拉球力量能否有效传递的重要指标。
这2条肌腱要想拉伸开，有2个途径：一是把臂抬高，一是把肩下沉。为了有效击球，我们都不会选择把臂抬高，而是选择把肩沉下。其实本文就是在教大家如何有效地打开那2条肌腱。肩沉好了，后背肌群会有一种拉紧的感觉，有了大肌肉群的参与，力量就会突然间倍增。很多人快攻打得不错但又不会拉球，是因为肩和肘总是下意识的过早收缩，收缩过早力量损失，就不能称作真正的快攻。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
腋下肌肉群是前锯肌，正常只有击剑运动经常使用到，把臂抬高和把肩下沉的发力肌群主要是三角肌群和背阔肌群，大圆肌小圆肌也有参与，沉肩和还原带转动时，脊束和腹肌群发力也不少。
个人理解，呵呵呵
作者: fgjdhb 时间: 2012-7-8 11:13
以下是引用天木在2012-7-8 10:52:00的发言：
腋下肌肉群是前锯肌，正常只有击剑运动经常使用到，把臂抬高和把肩下沉的发力肌群主要是三角肌群和背阔肌群，大圆肌小圆肌也有参与，沉肩和还原带转动时，脊束和腹肌群发力也不少。
个人理解，呵呵呵
向天木学习了，我只知道个大概，没做深入研究，都是些土办法，这算是对我贴子的最好的专业补充，谢谢！
[此贴子已经被作者于2012-7-8 11:14:52编辑过]
作者: fuwei 时间: 2012-7-8 13:26
好帖。
作者: 领舞乒乓 时间: 2012-7-8 13:28
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: miaoxiao 时间: 2012-7-8 15:14
[em1002]
作者: t1234 时间: 2012-7-8 15:17
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: miaoxiao 时间: 2012-7-8 15:18
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: dai8 时间: 2012-7-8 16:09
不错，很专业啊。。
作者: 止步水 时间: 2012-7-8 17:39
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 止步水 时间: 2012-7-8 17:40
好贴啊，一定得送花，楼主真下功夫，人体解剖学也学了吧？
作者: 乒分秋色 时间: 2012-7-9 10:01
要认真体会
作者: topil 时间: 2012-7-9 22:47
好文。
有一问题请教，lz所说的沉肩时后背肌群紧绷是常说的最能显示后背T字形扇面的那块肌肉么？这个沉肩过程是由腰引导的向右下的沉肩么？要是能实地指导就好了。
作者: topil 时间: 2012-7-9 22:48
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: fgjdhb 时间: 2012-7-10 06:52
以下是引用topil在2012-7-9 22:47:00的发言：
好文。
有一问题请教，lz所说的沉肩时后背肌群紧绷是常说的最能显示后背T字形扇面的那块肌肉么？这个沉肩过程是由腰引导的向右下的沉肩么？要是能实地指导就好了。
是那块肌肉。但是沉肩过程并不是由腰引导的，沉肩之后腰、背均会有相应的绷紧感觉，因为适度的紧绷最有利于瞬间的发力。
作者: jljyxjm 时间: 2012-7-10 09:32
谢谢分享
作者: 鸣峰 时间: 2012-7-10 09:44
楼主概括得太精辟了，收藏了！
作者: 05191 时间: 2012-7-10 11:16
妙[em1002]
作者: 天下纵横 时间: 2012-7-10 11:29
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 黑旋风1126 时间: 2012-7-10 20:16
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 乒王 时间: 2012-7-11 15:53
讲的太好了
作者: 按乒不动 时间: 2012-7-12 22:09
看了有启发
作者: pingpangxing 时间: 2012-7-13 12:39
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 余业余业123 时间: 2012-7-14 22:24
过去我比较主张降低重心,我感觉F板的沉肩是降低重心的点睛之笔[em1002]
毕竟降低重心还包括整个身体的下蹲,在攻球时,除开整个身体的下蹲,执拍手这边的沉肩更是满弓之作[em1001]
作者: 余业余业123 时间: 2012-7-14 22:30
还有台内球的"沉肩",更是意会之作,重心打球,重心的由下到上,和旋转是不可或缺的[em1001]它比出台球的沉肩更不明显,但意念的到,力道也就到了[em1004]君不见,一次次的沉肩后击球,使业余选手,拍一触球就飞的场景[em1009]
而专业选手也有但很少球碰拍即飞的情况,那是沉肩击球高超,接球技术更过硬[em1002]
作者: 余业余业123 时间: 2012-7-15 06:26
可以想象台内挑打很潇洒
目前我还在琢磨[em1001]
时机成熟就学台内挑打
作者: 雪飞无痕 时间: 2012-7-15 07:33
不错不错，赞一个！
作者: fgjdhb 时间: 2012-7-15 07:56
以下是引用余业余业123在2012-7-14 22:24:00的发言：
过去我比较主张降低重心,我感觉F板的沉肩是降低重心的点睛之笔
毕竟降低重心还包括整个身体的下蹲,在攻球时,除开整个身体的下蹲,执拍手这边的沉肩更是满弓之作
兄弟悟性极高啊！知音！！
业余练习沉肩是走向专业放松的必经之路，我只想教大家在路上如何更好的走罢了！
作者: 东关龙 时间: 2012-7-15 09:25
学习学习再学习
作者: 屹立迎风 时间: 2012-7-15 11:16
好建议
作者: cqhuoshen 时间: 2012-7-15 13:22
不得不顶，楼主解释的很清楚了
作者: lxg 时间: 2012-7-15 16:54
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: lxg 时间: 2012-7-15 16:54
一直寻找答案，终于找到了。谢谢！
作者: lxg 时间: 2012-7-15 16:54
楼主概括得太精辟了，收藏了！
作者: musaha 时间: 2012-7-16 22:18
好文章,明天就按此法練.[em1001]
作者: 用心来说 时间: 2012-7-17 16:01
看了很有启发，就是做起来比较难啊
找不到感觉
作者: 游鱼 时间: 2012-7-17 20:02
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: wanghao7181 时间: 2012-7-18 09:57
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: 神乒侠侣 时间: 2012-7-26 00:16
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: SRZHANG 时间: 2012-7-26 16:05
[em1001]楼主写的很专业，一定是高手了。
[此贴子已经被作者于2012-7-26 16:06:42编辑过]
作者: fxbfly 时间: 2012-7-29 07:07
以下是引用神乒侠侣在2012-7-26 0:16:00的发言：
业余的研究这个只能作为心理安慰罢了，一点用也没有
哥们 发现你大部分发言都是唱反调
作者: 天空飞琴 时间: 2012-7-31 08:02
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: wtao1972 时间: 2012-7-31 14:13
支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励
作者: zyb197608 时间: 2012-8-3 10:35
[em1001]
作者: 弧圈小王子 时间: 2012-8-3 14:33
你说的是那个肩膀啊，在我看来，执拍的肩膀应该是脱臼的感觉，不执拍的肩膀应该在拉球时用力下压，来带动另外一侧前臂的拉球。你说的是不是这个意思啊？
作者: fgjdhb 时间: 2012-8-6 11:56
以下是引用弧圈小王子在2012-8-3 14:33:00的发言：
你说的是那个肩膀啊，在我看来，执拍的肩膀应该是脱臼的感觉，不执拍的肩膀应该在拉球时用力下压，来带动另外一侧前臂的拉球。你说的是不是这个意思啊？
兄弟的体会很准确，那种脱臼的感觉就是常期沉肩得到的结果，非执拍肩的下压带动作用也非常关键，此文说的就是如何从混乱的状态，进一步得到这种良好状态的练习方法啊！
作者: zcnan32 时间: 2012-8-6 13:49
很认真的学习了，下面就是好好体会的时候了
作者: 用心来打 时间: 2012-8-6 14:17
学习下了啊
作者: zs 时间: 2012-8-6 16:17
dddddddddddddddddddd
作者: zyb197608 时间: 2012-9-21 19:46
[em1001]
作者: zyb197608 时间: 2012-10-9 22:48
以下是引用弧圈小王子在2012-8-3 14:33:00的发言：
你说的是那个肩膀啊，在我看来，执拍的肩膀应该是脱臼的感觉，不执拍的肩膀应该在拉球时用力下压，来带动另外一侧前臂的拉球。你说的是不是这个意思啊？
兄弟的体会很准确，那种脱臼的感觉就是常期沉肩得到的结果，非执拍肩的下压带动作用也非常关键，此文说的就是如何从混乱的状态，进一步得到这种良好状态的练习方法啊！ |
请问楼主,不执拍的肩膀应该在拉球(引拍时)用力下压，同时小臂适当打开,然后靠腰和不执拍的肩膀的转动迎球,小臂不变,触球瞬间快速收小臂,可以这样做吗.
作者: 亮Sir 时间: 2012-12-6 11:25
强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: gzhh1976 时间: 2012-12-6 12:24
从生理学角度上说明浅显易懂
作者: larryxiong 时间: 2012-12-6 15:41
很养眼的帖子，顶楼主！
作者: 清风云淡 时间: 2013-5-8 15:12
xuexi[em1001]
作者: 1346650688 时间: 2013-5-8 23:02
好好细究，正好解了我现阶段的燃眉之急
作者: element.ren 时间: 2013-5-9 14:37
xuexi,xuexi
thanks
作者: zyb197608 时间: 2013-8-16 01:47
请教楼主，沉肩是那个肩膀，是击球的右肩吗，向前下沉，大臂、小臂怎么甩。（右手执拍）
作者: 乒坛行者0 时间: 2013-8-17 15:57
[em1002][em1002][em1002]
作者: 乒坛行者0 时间: 2013-8-17 15:57
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！
作者: 沉默菋噵 时间: 2013-8-17 16:11
不错不错，赞一个！
作者: 大平子 时间: 2013-8-22 08:16
[em1011]
作者: 圣帝 时间: 2014-3-18 21:17
楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！
作者: 夜色无星 时间: 2014-3-19 15:47
学习！
作者: 水手服 时间: 2014-3-19 16:46
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: zyb197608 时间: 2014-5-3 22:21
请教老师:右手持拍，引拍是
左肩 想向腹部靠右下压，右肩下坠，击球时，左肩还原，右肩向左前顶击球，但不超过超过左肩的高度，这样理解对吗。
作者: wpillar 时间: 2014-5-4 17:09
高屋建瓴，严重学习，保存一下， 强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！
作者: wpillar 时间: 2014-5-4 17:21
沉肩坠肘，降低重心，一脉相承
作者: 非主流a 时间: 2014-5-5 09:20
"由紧到松是一个练习的过程，没练过就去追求松，是本末倒置。"[em1002] 学乒乓球没有捷径可寻：在正确的理论指导下，苦练，少走弯路便是捷径了。
作者: wpillar 时间: 2014-5-5 11:22
所谓的放松是百炼钢成绕指柔之过程
作者: 水手服 时间: 2014-5-6 17:57
好文章
作者: 不咚 时间: 2014-5-7 03:30
说得太好了，最近找教练练了4个月球【每星期练两次，每次一小时】这段时间打球自认为刻意用肩膀锁住大臂后拉球很有质量【感觉肩膀是用劲的，正在独自疑惑肩膀没放松，球怎么拉得质量更好了】，听楼主这么一说，发现我也是在刻意肩膀下沉。谢谢楼主了！
作者: aannbb 时间: 2014-5-7 14:38
再次翻阅，获益良多，顶一下！
作者: 刀锋战士 时间: 2014-5-21 12:34
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: shlaoben 时间: 2014-5-23 15:39
看了很有启发，就是做起来比较难啊
作者: zyb197608 时间: 2014-5-29 00:07
请教楼主：
在拉下旋的时候，把腰绷住，把肩使劲向下沉压，让肩部有一种向下伸拉特强的力的感觉（注意是向下拉肩的力，绝不是向上拉肩的力），这样你拉下旋一点都不费力。
把肩使劲向下沉压，中的肩是持拍手的肩，通过它下压把前臂甩出去。是吗？
作者: 杨华 时间: 2014-5-31 03:21
[em1007]
作者: 大平子 时间: 2014-5-31 20:48
楼主写的很专业，一定是高手了。
作者: 反手比正手好 时间: 2014-6-25 12:43
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！
作者: 尛賸 时间: 2014-6-25 16:13
感谢你的经验! 谢谢楼主分享
| 欢迎光临 精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。 (http://bbs.cnpingpang.com/) |
Powered by Discuz! X3.4 |