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标题: [讨论]大家说说负重训练拍对球技的作用 [打印本页]

作者: 一爆破十巧 时间: 2012-12-24 11:59
标题: [讨论]大家说说负重训练拍对球技的作用

最近在网上看到一些有关负重训练球拍的说法，因为我自己也有一把650克的铝合金负重拍，也时不时练一练，想请高手说说，这个对提高球技是否有帮助？

如果有，主要体现在哪些方面呐？

作者: joehe 时间: 2012-12-24 13:02

练习小肌群的力量,还是有帮助的.

作者: wanghao7181 时间: 2012-12-24 14:53
的确，对于精细击球没有帮助

作者: xtzzwjf 时间: 2012-12-24 15:28
只练力量 ,不练球技

作者: 一起来 时间: 2012-12-24 15:38
前两周搞了一块900多克的铁板，横拍，贴上两面胶皮有1000克多点点，每次打球前直接上桌练5到10分钟，平时有时间空挥拍，练下左右摆速，正反手拉，打动作，觉得效果非常好，只练了两周时间感觉发力及动作的协调性变好了，很容易就可发出力来，昨天跟两个球友打了，原来都是差他们3分球左右，但是昨天打得他们满地找牙，动作明显比他们快，而且力量还十足，板板发力，上桌率高，失误少，均以大比分获胜！！可喜可贺吧！！不过我觉得也是应人而已的，因为以前我练过4，5年的健美，力量是不差的，所以稍微练一下进步就很大，有些球友就不得了，拿这块铁板连举都举不起来，也是没有用的啦，所以我认为用负重板练习应该还是可行的，但是要根据自己的实际情况选择好合适的重量是要点。

作者: liuguanzhang 时间: 2012-12-24 21:21

每当我想起那些专业女队员打球的水平,我就想我的力气比他们大多了,还用得着练力气吗?

作者: 大灰熊 时间: 2012-12-24 21:50
国家队只有当年的丁松用过，如果管用肯定会推广，您可以持牌练一下皮筋。

作者: 一爆破十巧 时间: 2012-12-25 06:55

我是在网上闲逛，偶然看见一篇介绍王励勤的帖子，里边提到大力少年时，在家附近一个防空洞，用2公斤的负重拍苦练基本功，历经寒来暑往，终于练成世界第一正手弧圈球。典型的“勤奋改变命运”、“丑小鸭变天鹅”的励志故事。心想如果此帖子不是杜撰，这个方法应该可行。

现在我用650克的铝合金横板，连续打了1个多月了，除了握拍的3个手指头有点酸痛，别的倒没有什么不良反应。有一天换回我的芳基纤维拍子，确实轻若无物，尤其反手一板，大有提高，发力甚是通透，对面说：一道白光就过来了。那种游刃有余的感觉以前没有过的。

作者: sunyong72 时间: 2012-12-25 11:07

或许我的水平还不够高，我一直认为乒乓球（尤其是针对业余球友）是一项有劲使不出来的运动。这就是为什么柳承敏拿了雅典奥运冠军的原因，他在那天搏杀式的把浑身的力量全使出来了，而且有正功率做保障。

稳定的回球+刁钻的落点+自身40%的力量，这三点弄好了应该在业余界横扫一片

业余普遍的问题是自身失误率高，体现在自己常常拍大腿，大喊“哎呀！真臭！”

[此贴子已经被作者于2012-12-25 11:10:04编辑过]

作者: xtzzwjf 时间: 2012-12-25 11:53
支持10楼的观点,40 %力量足以.  关键是学会发力,即身体的合力,比如你的腰腿脚臂都发2斤力合力是8斤,如果你只用臂发力也就2斤,即使你天生力大比一般人多2倍,也就6斤,还是不如人家力量小的人作用球上的力大.  再者做功效率也不一样,不会发力者力的损失也大,实际作用球上的力不大,这就是通常发力球不快的原因,经常发100%力还容易使胳膊发僵,大大影响球感

作者: 一爆破十巧 时间: 2012-12-25 21:40
乒乓球4个技术要点：力量、速度、旋转、落点。个人感觉用负重拍练习，对加强前3项都是大有帮助的。

作者: sunyong72 时间: 2012-12-28 11:11

首先要弄清楚你负重训练的目的是什么？我没说错的话你是为了加大手臂和手腕的力量，进而增大拉球的力量。

目前在你的思想观念里有两个误区

第一：先练什么后练什么没搞清楚。

乒乓球是一项有劲使不出来的运动，力量谁都有，但并非人人都能用好，因为一发力很容出界和下网。因此，练习回球的稳定性和上台率才是每天的必修课，途径就是基本功。这个前提弄好了再去增加力量。

第二：发力不合理。

从你的帖子就能看出来。乒乓球主要发力的部位是腰腹和背，当然其他部位也发力，80%的力量还是来自于腰腹和背，小臂和手腕相对来说是很软很松的（强调一下是相对来说），击球时固定角度不要乱晃就行。

打个比方，小时候抽过陀螺吧？你的腰好比是人，大臂好比是鞭杆儿，小臂是鞭绳，肘部是鞭绳和鞭杆的连接点，手腕是鞭梢。体会一下......

作者: 胡一 时间: 2012-12-31 16:42
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

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