精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。

标题: 【zs730712聊乒乓系列】221、跳绳：既减肥又练步伐 [打印本页]

作者: zs730712 时间: 2014-3-15 09:59
标题: 【zs730712聊乒乓系列】221、跳绳：既减肥又练步伐

前面那个帖子由我自己的亲身体验来谈了一下体重和水平的关系。

为了恢复水平，更重要的是为了身体健康，我开始了“减轻体重”之旅（说“减肥”有点别扭，好像那是女同志的专利[em1006]）。

我采取的办法是：跳绳。

坚持了一周，每天上下午各一次，每次5组，每组30个。

这点运动量，在跳绳高手的眼里有点可笑[em1006]！没办法，慢慢来吧。

说一下效果：一周跳绳下来，结合每天坚持打球，体重减了将近2公斤，更让我意外的是水平恢复很快（虽然还未完全恢复到过年前的水平），尤其是脚步轻快了许多。

所以，我在这就要向大家推荐跳绳这个锻炼方法，既减肥，又练步伐。

实际上，专业队也有跳绳这个锻炼项目，只是他们主要是用来训练体能，对于步伐而言只是辅助训练。

但是，对于大多数业余球友而言，此前我多次谈过自己的观点：与其花大量时间精力研究训练很多时候用不到的步伐，不妨强迫打球时自己的脚“动起来”。

在我个人看来，业余球友要有好的步伐，无非就是两点：判断准、动起来。

从这个角度而言，跳绳对于专业队眼来说是辅助训练，但对于业余球友而言似乎意义更大。

因为，跳绳除了提升体能之外，有一个好处就是锻炼手脚的协调性，而这一点对于业余球友来说太重要了。

当然，我在这要提醒一句：跳绳要量力而行！

因为跳绳对膝盖的冲击力较大，尤其是体重大的朋友（比如我这种九十多公斤的人[em1004]）！所以，一定要遵循“循序渐进”的原则。

那么，对于体重本来就标准甚至偏瘦的朋友来说，跳绳有用吗？

我觉得还是有用的，至少能锻炼腿脚的力量和手脚的协调性，只是效果可能不如体重大的朋友来得明显。

好了，就这个话题简单聊这么几句，希望对大家有帮助。[em1003]

[此贴子已经被作者于2014-3-15 10:01:39编辑过]

作者: qimengkd 时间: 2014-3-15 10:37
[em1004]

作者: 金卡 时间: 2014-3-15 10:41

保证身体健康比什么都重要，顶楼主。

虽然同样已经不怎么选择对膝盖要求大的运动了。

不过跳绳还是挺好的，别那么剧烈就可以。

作者: 亮Sir 时间: 2014-3-16 12:01

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 大平子 时间: 2014-3-26 20:50
精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

作者: wpillar 时间: 2014-3-28 09:14
我跳绳的协调性那是相当的差，样子难看极了。跳绳是个好主意

作者: lei647414510 时间: 2014-4-12 15:04

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 啤酒肚 时间: 2014-4-13 12:57
好体会，感谢楼主[em1002]

作者: v小糊涂神v_1 时间: 2014-4-28 14:54
赞一个，我也去买一根坚持跳绳

作者: wbin 时间: 2014-5-9 14:58
不错不错，赞一个！

作者: 飞云1 时间: 2014-5-9 15:46

楼主是个重量级人物。

作者: max_ 时间: 2014-5-9 16:05
一组30个是什么概念？强度够不够？还是30秒？我记得小时候1分半能跳300个左右。。。。。。

欢迎光临精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。 (http://bbs.cnpingpang.com/)