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标题: 【zs730712聊乒乓系列】282、发力水平越高，就越能感受到身体远端部位的发力！----结合我个人实践体会帮助你练习“发力” [打印本页]

作者: zs730712 时间: 2014-7-15 21:28
标题: 【zs730712聊乒乓系列】282、发力水平越高，就越能感受到身体远端部位的发力！----结合我个人实践体会帮助你练习“发力”
待会再写

看过我帖子的朋友大概有这么一个感觉：我崇尚“暴力”[em1005]！

因为我在帖子中经常会提到：发力，是基本功中非常重要的一项内容。

甚至我打过这个比方：就像武侠小说中的“内功”一样，只要“发力”过关了，任何平淡无奇的招式到了你手上都会变得威力无比。

有时候我开玩笑会说：一力降十会。

既然发力如此重要，那么，有没有什么好的练习途径呢？

下面我就结合我自己的实践谈谈体会，兴许会对你练习发力提供帮助。

小时候跟教练学球，那个时候是直拍。

不过那个时候练得不咋样[em1006]，有这么几个原因：一是年龄小，教练说啥也理解不了；二是兴趣不高，懒得动脑筋去琢磨。

此后，很长时间没摸过球拍。

等到很多年之后再拿起球拍（因为随着身体发福，足球和羽毛球玩得有点费劲了[em1006]），自然是紧跟潮流，学习“高大上”的弧圈球了。

虽然改打法了，但是刚开始时本质上还是小时候跟教练学的那点东西。

不过，后来就觉得越来越不对劲了：这两者不是一回事呀！

因为那个时候教练说得更多的是注意收小臂，偶尔说一下注意身体重心的转换。

按照通常说的把“正手攻球”动作放大、再加上摩擦就是“弧圈球”的思路，我反而是越练越糊涂了。

为了加强击球瞬间的摩擦，有一段时间我甚至练出了“网球肘”[em1006]。

不过好在这个时候我对乒乓球感兴趣了，爱动脑筋去琢磨了。

经过自己的反复琢磨，我逐步意识到这两者之间并不是继承关系，其本质区别是发力发力方式和结构有所不同。

也就是说，正手攻球更注重身体近端的发力，弧圈球更注重身体远端的发力。

这里所谓的近端、远端是以手为基点：由近及远的是手指、手腕、小臂、大臂、肩膀、背部、腰腹、胯部、腿部、脚踝、脚掌。

当然，这是比较细的分法，粗略点，就分为手臂、腰部、腿部吧。

经过这次琢磨之后，我就逐步开始注重腰部的发力。

等到能够体会到腰部发力之后，我又乘胜追击，开始体会腿部的发力。

等到自己能够“真实”地体会到蹬腿发力，我才觉得自己的发力有了一个质的飞跃。

这是一种什么感觉呢？

简单点说吧，就是打完球之后，会感觉到“全身”的疲惫，而“手臂”却不累，不会像原先那样感觉用力过度。

与此同时，力量和旋转却有大幅度提高，能感受到“击球瞬间把全身的力量集中爆发在球上面”这么一种感觉。

再说具体点，我感觉击球的力量绝大部分来源于腿，或者说来源于脚蹬地。

这个比例有多少呢？

要叫我说的话，80%都不为过！

既然力量绝大部分来源于腿部，那么手臂又担负什么作用呢？[em1017]

就我个人体会而言，手臂的作用和正手攻球相比有所变化，更多体现在通过收小臂控制击球弧线、击球瞬间摩擦球以增强击球旋转上面。

所以，如果你感觉自己击球力量大部分来源于腰部以上，那说明你的发力还有待加强；如果你感觉腰部以下发力占大部分，那么，恭喜你，你的发力应该不错了。

好了，上面花了这么多笔墨谈论发力的“感觉”，下面，我再结合自己的体会谈谈如何在练习中快速提高自己的发力。

具体说，就是两点（实际上，这两点我在前面的帖子都提过）。

一是体会击球瞬间的腰部绷紧。

要想使发力部位逐步由身体近端向身体远端过渡，那么“腰”就是一个无法逾越的关键点。

也许你一时无法体验到腿部的发力，但是在击球瞬间绷紧腰部，也可逐步体验到身体发力的感觉。

腰部绷紧的目的是什么？

就是以腰部为中心，确保上半身和下半身“不脱节”。

否则，只要两者“脱节”，下半身的力量用不上，那么你玩来玩去还是在靠上半身击球[em1005]。

说到这，我还是要提到一个说法：“二次加速”。

这个说法很容易误导人而导致身体脱节。

就我个人体会而言，上半身和下半身发力“几乎就是同时”的。

要把这个关系说清楚，一句简单的话就解决了：不要过早收小臂。

这么简单的一句话，有必要弄出一个“二次加速”的新名词吗？

关于击球瞬间腰部绷紧，我前面专门写过一个帖子，感兴趣的朋友可以找来看看。

二是体会用身体重心打球。

“用身体打球”的对立面就是“用手臂打球”。

打球，手臂很重要，但手臂只是身体的一部分。

很多人打球，之所以发力不好，说白了，就只是依靠抡胳膊打球，身体其他部分参与其中很少。

说到用身体重心打球，我自己还是得益于小时候练球的那段时间。

虽然那个时候也没练出啥名堂，而且我个人并不认为正手攻球练好了就自然会弧圈球，但是，我向来还是看重正手攻球这一基本功练习的。

我之所以看重正手攻球练习，是因为这项练习是体会身体重心转换、进而用身体重心打球最好手段（倒不是像有些人认为的那样：正手攻球练好了，自然就会弧圈球了[em1004]）。

那些光靠抡胳膊打球的人，基本上都缺少正手攻球这个基本功练习环节[em1005]。

关于用身体重心打球，我前面也写过一个帖子，不过好像没写完，呵呵[em1006]。

但大体意思已经在标题里面了，感兴趣的朋友可以找来看看。

这个练习过程中最重要的一点是：牢记打球不只是手臂的事情，而是身体的事情，必须要学会用身体重心打球。

好了，结合个人实践，我提出的这两点（击球瞬间腰部绷紧、体会用身体重心打球）你如果能在练球中有意识的去体会，相信你也会逐步体验到身体远端发力的感觉，并进而改进自己的发力方式和发力结构。

最后总结一下：发力水平越高，就越能体会到身体远端的发力！

[此贴子已经被作者于2014-7-16 0:27:25编辑过]

作者: fanzj 时间: 2014-7-15 22:42
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: dyrcj 时间: 2014-7-16 09:16
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: hlbp 时间: 2014-7-16 09:27
 楼主的帖子，对于我现在练球是太及时了。学习体会，再慢慢消化。

作者: SYB1ZHJC 时间: 2014-7-16 10:19
好学

作者: 老虎乖 时间: 2014-7-16 10:28
楼主高见！补充一点：击球要注意，重心从持拍侧脚向另一只脚转换，不管拉球，攻球，结束后都小跳一下，有利全身乏力和重心回复。个人体会，请指正。

作者: 为爱孔木 时间: 2014-7-16 14:40
不错

作者: 直拍歪柄 时间: 2014-7-16 20:36
學習了  謝謝

作者: 梦晰 时间: 2014-7-17 04:46
说的太好了
我最近感受就是感觉特别容易进入发力状态
一是预判提高二是离台距离

三是用铁拍
我们球馆教练买了不少
用铁拍新手整不动自然体会用腰

作者: LYG 时间: 2014-7-17 13:16
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: wyz 时间: 2014-7-18 22:20
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: zyfanxiaogo 时间: 2014-7-19 16:05

发力水平越高，就越能体会到身体远端的发力！

作者: wflower 时间: 2014-7-21 11:30
楼主有强烈的实战！

作者: BSN.2.0 时间: 2014-7-22 10:46
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: googlecom 时间: 2014-7-23 00:07
 dsfggsd

作者: gold_globe 时间: 2014-7-23 05:50
说得不错

作者: luanmalk00 时间: 2014-7-23 23:51
貌似很有见解，谢谢分享！！！

作者: aia001 时间: 2014-7-24 13:54
学习

作者: 991220 时间: 2014-7-26 06:49
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 大平子 时间: 2014-7-27 19:55
[em1011]

作者: yesy12345 时间: 2014-8-26 14:09
祝涨球！
一入精英深似海，不烧底板只烧皮…… ——叶斯义

作者: 狂练基本攻 时间: 2014-8-27 10:05
学习

作者: 止步水 时间: 2014-8-27 17:02

好文啊，看一遍有一次收获

作者: jcxp0325 时间: 2014-8-27 18:07
发力水平越高，就越能体会到身体远端的发力！

作者: 大平子 时间: 2014-8-27 20:09
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 颖4 时间: 2014-8-27 22:29
学习

作者: 鹿寨球员 时间: 2014-8-30 11:13
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: 游击队长 时间: 2014-8-31 10:22
好文啊，看一遍有一次收获

作者: jlgsjcj 时间: 2014-8-31 11:02
ddddddddddddddd

作者: 铁树开花 时间: 2014-8-31 20:11
标题: 必看的心得
继续学习

作者: 累了 时间: 2014-8-31 23:42
好文章，长见识

作者: fjzpdc 时间: 2014-9-1 01:43
[em1002]

作者: jiatianxia 时间: 2014-9-9 22:03
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: llfan200000 时间: 2014-9-10 21:33
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 江南孔雀翎 时间: 2014-9-10 22:25
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: ANTONIO6 时间: 2014-9-11 12:26
学习一下！

作者: 乒乓xiaoxue 时间: 2014-9-11 22:02
顶顶顶

作者: 挥拍之间 时间: 2014-9-12 08:01
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: loveznt 时间: 2014-9-16 16:56
[em1001]

作者: 小木头 时间: 2014-9-17 08:22
写的很好，谢谢分享。

作者: 男人如山 时间: 2014-9-24 18:59
孩子很哏啊！

作者: philip11 时间: 2014-9-28 15:52
宋德福

作者: 山东一笑 时间: 2014-10-1 11:51
[em1002]

作者: zaq1xsw2 时间: 2014-10-1 19:37
很养眼的帖子，必须谢！！！

作者: acerfang 时间: 2014-10-1 22:41
讲的真好，发力确实是关键

作者: topyuan 时间: 2014-10-3 23:17
谢谢了，绷紧，身体。。。

作者: king5219 时间: 2014-10-6 16:00
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: mayconcheng 时间: 2014-10-7 10:48
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 菜叶子e 时间: 2014-10-8 16:19
好

作者: bin10160 时间: 2014-10-8 21:24
谢谢分享           

作者: wks1987211 时间: 2014-10-8 22:01
阿事实上沙发沙发沙发沙发

作者: airstrip 时间: 2014-10-9 03:29
发力水平越高，就越能体会到身体远端的发力！

作者: airstrip 时间: 2014-10-9 03:29
精英有这么好的写手，当然人气火爆！

作者: yzzhhh2009 时间: 2014-11-4 09:59
hao  hao hao  hao hao  hao hao  hao

作者: yzzhhh2009 时间: 2014-11-4 10:00
标题: ddddddddddd
dddddddddddddddddddddd

作者: 百脉寒泉 时间: 2014-11-5 11:43
高手，高手，高高手

作者: 花猫 时间: 2014-11-5 13:15
说的太好了我最近感受就是感觉特别容易进入发力状态一是预判提高二是离

作者: 情絮一生 时间: 2014-11-18 13:43

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 情絮一生 时间: 2014-11-18 13:43
很养眼的帖子，顶楼主！

作者: gumaicheng 时间: 2014-11-19 12:48
好贴，好贴！赞！

作者: 胡望 时间: 2014-11-20 14:59

强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

作者: 胡望 时间: 2014-11-20 14:59
不错不错，赞一个！

作者: 野兔 时间: 2014-11-20 16:42
好文章，学习了

作者: marxgqy 时间: 2014-12-1 08:45
let me see。

作者: abcbaccab 时间: 2014-12-5 17:24
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: yingwang 时间: 2014-12-5 21:40
标题: [原创]yeo yeo yeo(不出了）
谢谢楼主分享！

作者: yanming 时间: 2014-12-5 22:55
说得很好

作者: solution 时间: 2014-12-5 23:13
我是来看秘笈的

作者: zwb_88_99 时间: 2014-12-8 20:56
学习学习x

作者: vefaxd 时间: 2014-12-9 18:14
谢谢。看看效果

作者: chenshicang 时间: 2014-12-9 22:05
好贴

作者: 胖子4 时间: 2014-12-10 08:45
慢慢体会。。。

作者: fybjy568 时间: 2015-1-20 10:50
体会用身体重心打球

作者: 敬天 时间: 2015-2-10 19:16
学习

作者: wwwwyj1 时间: 2015-2-10 22:08
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: wwwwyj1 时间: 2015-2-10 22:10
学习，学习

作者: lizhi3982 时间: 2015-2-12 09:14
很好的分析，谢谢

作者: joybass 时间: 2015-2-12 09:36
[em1001]

作者: joybass 时间: 2015-2-12 09:42
[em1002]

作者: scmzjs 时间: 2015-2-18 07:43
'Zzzzz sddd

作者: 解梦人 时间: 2015-2-18 09:47
楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: 侧身抢端 时间: 2015-2-19 21:00
好好拜读一下

作者: cat87074 时间: 2015-2-19 22:31
lllllllllllllllllll 

作者: cat87074 时间: 2015-2-19 22:31
bbbb

作者: 尛賸 时间: 2015-2-21 00:01
进来学习了

作者: 竹影清风 时间: 2015-2-21 07:08
文笔好，技术含量高，好帖！

作者: 竹影清风 时间: 2015-2-21 07:16
用心写出来的好帖，受益匪浅。致敬，谢谢！

作者: cwg6615 时间: 2015-3-13 22:54

谢谢分享

作者: tiantian998 时间: 2015-3-14 06:51
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: 白瓦特城 时间: 2015-3-14 11:44
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

作者: tx168 时间: 2015-3-15 18:07
标题: [讨论]
 这也是我想学习的。

作者: Vincent9 时间: 2015-3-16 08:36
好帖子

作者: jef7086 时间: 2015-3-16 09:06
以下内容只有回复后才可以浏览

作者: 李剑 时间: 2015-3-16 15:47
看看

作者: x地主 时间: 2015-3-17 14:14
老虎乖补充一点：击球要注意，重心从持拍侧脚向另一只脚转换，不管拉球，攻球，结束后都小跳一下，有利全身乏力和重心回复。个人体会，请指正。

楼主高见！

我认为“小跳”：[em1001] 不是脚主动发力往上小跳，而是将挥出去的手，伸直的腿，腰都“收”回来到准备动作，在傍边的人看来像“小跳”，

作者: jack19901214 时间: 2015-3-17 18:00
不错

作者: 曹科长 时间: 2015-4-7 01:38
够

作者: SYB1ZHJC 时间: 2015-4-9 11:11
说得非常好，同感

作者: 黑衣天使 时间: 2015-4-9 13:16
大大地

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