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标题: 乒乓球沉肩 [打印本页]

作者: 三碳乒乓 时间: 2012-11-6 14:23
标题: 乒乓球沉肩
 
<table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td>
　　如何学习改正错误动作？学任何动作不能形而上学，这就是为什么我们要看视频资料、又要结合文字资料来学习的原因。通过深入的思考、通过对一般运动规律的把握，结合自己的实践，我们完全可以找到改变自己错误技术动作的金钥匙。
　　在此，试着谈以下肩的作用和练习。
　　一、沉肩的重要性 　　所有的拉球，沉肩比沉肘要重要的多，这是快收小臂和力的顺畅传递的前提条件，练好沉肩估计也得练几年，沉了肩，肘自然起不来。吴敬平就在一篇文章中数次谈过肩部下压这个事，但轻描淡写，大家都没引起重视。 　　二、对部分名词的重新理解：   
　　“一肩高一肩低、固定大臂、不要夹臂、固定肘部、重心下压、脚下踩实、注意重心、用脚找球、用腰迎球、松肩坠肘，所有这些一切一切都与沉肩有关的。在拉下旋的时候，把腰绷住，把肩使劲向下沉压，让肩部有一种向下伸拉特强的力的感觉（注意是向下拉肩的力，绝不是向上拉肩的力），这样你拉下旋一点都不费力。
　　三、沉肩的力学机理：
　　真正爱研究的高手应该都明白，腋下2条肌腱，一条链着胸部肌群，一条连着背部肌群。这2条的肌腱的拉伸程度，是衡量我们拉球力量能否有效传递的重要指标。 
　　这2条肌腱要想拉伸开，有2个途径：一是把臂抬高，一是把肩下沉。为了有效击球，我们都不会选择把臂抬高，而是选择把肩沉下。其实本文就是在教大家如何有效地打开那2条肌腱。肩沉好了，后背肌群会有一种拉紧的感觉，有了大肌肉群的参与，力量就会突然间倍增。很多人快攻打得不错但又不会拉球，是因为肩和肘总是下意识的过早收缩，收缩过早力量损失，就不能称作真正的快攻。 　　四、夹臂、脚下不实、拉球下蹲后仰与沉肩的关系：
　　沉不下肩，自然就需要通过夹臂来进行固定并提高拉球的力量；同样，沉不下肩，就不会做到用脚找球，因为你的脚上没有重量，即使用脚找到球了，脚也踩得很虚，发不好力的。注意，我说的沉肩，不是弯腰啊，一定不要走入误区，一定不是向一侧弯腰，而是让肩部的那种拉力和张力体现出来；沉肩也不是让你把肩夹得紧紧的，而是要让你有一种肩部自然下坠的感觉。为什么踩不住，你想想你的肩在向上用力，你的脚又想向下用力，身体内部的力都在互相打架，能行吗？脚与地是一对作用力与反作用力，没有向下，怎么能有向上呢？用下蹲来拉球是一种典型不会用肩或死用肩的例子，也是力的传递梗阻的典型之例。
 　　五、紧与松的矛盾统一论：
　　其实我说的沉肩与松肩并不矛盾。怎么个松法？松就是让你把肩向下，不要向上。松肩是长期进行沉肩煅炼后并实现自然放松的结果，很多人都把别人多年专业练习的结果当成一个条件来练，最后误入了歧途，多年不长球。 　　再次重申：由紧到松是一个练习的过程，没练过就去追求松，是本末倒置。我说的沉肩，是在很多业余朋友没有松肩感觉的提前下，把肩有意向下拉伸，向下拉伸是什么？是一种全新的放松，不叫肌肉紧张；向上紧肩那才叫紧张。 　　很多人有过突然找到拉球的感觉的时候。有了这个感觉，能够及时找到原因并记住了，最后就成功了；有了这个好感觉，没找到原因，最后还是不会。为什么？因为这个原理我们还没搞清楚。任何的放松都是有技巧并需要大量训练的；任何的稳定都是有技巧并需要大量训练的。
　　此文就是在解释一种实现的方法。可能很多人并不需要，因为他的生理结构天生就不需要这样做。重复一句：肩沉下去的结果，就是把肩给打开了，不是向上打开，而是向下打开了，如果你有了打开的感觉，说明你沉对了！</td></tr></tbody></table>

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-6 15:34
“一肩高一肩低、固定大臂、不要夹臂、固定肘部、重心下压、脚下踩实、注意重心、用脚找球、用腰迎球、松肩坠肘”

作者: 小雪儿 时间: 2012-11-6 20:08
对我来说现在离这个还有点远。[em1005]

作者: 神祭丶lu 时间: 2012-11-6 20:52
[em1004]不太懂！

作者: 小葛 时间: 2012-11-6 21:01
我还没学到...[em1012]

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-11-7 12:09
：肩沉下去的结果，就是把肩给打开了，不是向上打开，而是向下打开了，如果你有了打开的感觉，说明你沉对了！   好深奥

作者: 丹洋 时间: 2012-11-7 12:35
肩沉了是不是屁股坐下去 [em1012]

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-11-8 11:46
慢慢体会中

作者: 三碳乒乓 时间: 2012-11-8 22:37
加油

作者: 追风情缘 时间: 2012-11-9 10:40
沉肩下去了就发力容易些

作者: 三碳乒乓 时间: 2012-11-13 10:41
好贴  学习了

作者: 小葛 时间: 2012-11-13 10:44
不错  学习了

作者: 双反加擦网 时间: 2012-11-13 12:17
<div style="MARGIN-TOP: 10px; WORD-WRAP: break-word; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all" id="textstyle_157306" >好帖就是要顶起来~ </div>

作者: 双反加擦网 时间: 2012-11-13 12:18
<div style="MARGIN-TOP: 10px; WORD-WRAP: break-word; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all" id="textstyle_157306" >好帖就是要顶起来~ </div>

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-11-14 11:40
、沉肩的重要性 　　所有的拉球，沉肩比沉肘要重要的多，这是快收小臂和力的顺畅传递的前提条件，练好沉肩估计也得练几年，沉了肩，肘自然起不来。吴敬平就在一篇文章中数次谈过肩部下压这个事，但轻描淡写，大家都没引起重视。  真的很重要

作者: 三碳乒乓 时间: 2012-11-14 13:36
沉肩的重要性 　　所有的拉球，沉肩比沉肘要重要的多，这是快收小臂和力的顺畅传递的前提条件，练好沉肩估计也得练几年，沉了肩，肘自然起不来。[em1002]

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-14 16:33
学好基础！

作者: 追风情缘 时间: 2012-11-15 13:51
一肩高一肩低、固定大臂、不要夹臂、固定肘部、重心下压、脚下踩实、注意重心、用脚找球、用腰迎球、松肩坠肘，所有这些一切一切都与沉肩有关的。在拉下旋的时候，把腰绷住，把肩使劲向下沉压，让肩部有一种向下伸拉特强的力的感觉（注意是向下拉肩的力，绝不是向上拉肩的力），这样你拉下旋一点都不费力。[em1002]

作者: 三碳乒乓 时间: 2012-11-15 16:28
肩下去了  就水道渠成

作者: 小雪儿 时间: 2012-11-15 17:11
什么时候能学到？

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-11-15 21:49
好文章

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-16 10:36
顶起来

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-16 10:36
多看看好帖！

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-16 10:36
在拉下旋的时候，把腰绷住，把肩使劲向下沉压

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-11-20 23:16
<div class="quote">以下是引用Devil-神祭在2012-11-6 15:34:00的发言： “一肩高一肩低、固定大臂、不要夹臂、固定肘部、重心下压、脚下踩实、注意重心、用脚找球、用腰迎球、松肩坠肘”</div>
[em1002]

作者: 双反加擦网 时间: 2012-11-21 11:38
<div class="quote">以下是引用Devil-神祭在2012-11-6 15:34:00的发言： “一肩高一肩低、固定大臂、不要夹臂、固定肘部、重心下压、脚下踩实、注意重心、用脚找球、用腰迎球、松肩坠肘”</div>
[em1002]

作者: 三碳乒乓 时间: 2012-11-21 13:18
<div class="quote">以下是引用领舞乒乓在2012-11-8 11:46:00的发言： 慢慢体会中</div>
[em1002]

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-11-21 17:32
<div class="quote">以下是引用Devil-神祭在2012-11-6 15:34:00的发言： “一肩高一肩低、固定大臂、不要夹臂、固定肘部、重心下压、脚下踩实、注意重心、用脚找球、用腰迎球、松肩坠肘”</div>
[em1002]

作者: 弹指神通 时间: 2012-11-21 17:33
我的肩在拉球是有毛病，改正ing

作者: Kaiser.Yi 时间: 2012-11-26 17:58
<div class="quote">以下是引用弹指神通在2012-11-21 17:33:00的发言： 我的肩在拉球是有毛病，改正ing</div>
哈哈！！！我看好你！在原有个性的基础上，努力沉肩，为的是板板暴冲！~~~

作者: 弹指神通 时间: 2012-11-26 19:11
<div class="quote">以下是引用Kaiser.Yi在2012-11-26 17:58:00的发言： 
 哈哈！！！我看好你！在原有个性的基础上，努力沉肩，为的是板板暴冲！~~~</div>
板板爆冲已经不适合我现在的年龄了，哈哈
 
要做到稳定，连续性好就行

作者: xncdc 时间: 2012-11-26 19:33
这个要好哈学

作者: Kaiser.Yi 时间: 2012-11-27 00:08
<div class="quote">以下是引用弹指神通在2012-11-26 19:11:00的发言： 板板爆冲已经不适合我现在的年龄了，哈哈   要做到稳定，连续性好就行</div>
嗯，这个要求更高！我相信你哦！~~

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-27 09:39
我也相信！

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-11-27 13:15
加油

作者: 弹指神通 时间: 2012-11-28 10:41
<div class="quote">以下是引用xncdc在2012-11-26 19:33:00的发言： 这个要好哈学</div>
用心就能学好

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-11-28 22:44
<div class="quote">以下是引用弹指神通在2012-11-28 10:41:00的发言： 
用心就能学好</div>
对加油

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-29 10:58
沉肩的重要性

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-29 10:58
沉肩的力学机理

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-29 10:58
夹臂、脚下不实、拉球下蹲后仰与沉肩的关系

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-29 10:58
紧与松的矛盾统一论

作者: 圣轩哥哥 时间: 2012-11-29 11:44
我要沉肩！我要沉肩！我要沉肩。。。

作者: Devil-神祭 时间: 2012-11-29 11:49
<div class="quote">以下是引用圣轩哥哥在2012-11-29 11:44:00的发言： 我要沉肩！我要沉肩！我要沉肩。。。</div>改掉坏毛病！

作者: 追风情缘 时间: 2012-11-29 14:30
<div class="quote">以下是引用Devil-神祭在2012-11-29 11:49:00的发言： 
改掉坏毛病！</div>
加油

作者: 弹指神通 时间: 2012-11-29 22:53
<div class="quote">以下是引用Devil-神祭在2012-11-29 10:58:00的发言： 紧与松的矛盾统一论</div>
乒乓球运动体现的最明显

作者: Kaiser.Yi 时间: 2012-11-30 01:50
<div class="quote">以下是引用弹指神通在2012-11-28 10:41:00的发言： 用心就能学好</div>
用心很关键，最重要的是多实践。。。笨鸟先飞！~

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-11-30 13:31
好帖子

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-3 16:51
好帖  顶起来

作者: 重拾记忆 时间: 2012-12-5 16:31
加油顶起来

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:09
好帖子，顶起来！

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:10
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:11
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:12
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:13
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:14
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:15
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:16
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:17
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:18
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:19
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:20
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:21
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:22
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:23
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:24
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:25
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:29
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:30
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:31
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:32
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:33
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:34
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:34
haotzi ,dql !

作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:35
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:36
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:37
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作者: 领舞乒乓 时间: 2012-12-7 19:38
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