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标题:
减少运动性损伤以及第二天精力充沛的方法分享
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作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 14:58
标题:
减少运动性损伤以及第二天精力充沛的方法分享
<table cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td>
<div id="textstyle_1" style="FONT-SIZE: 11pt; OVERFLOW: hidden; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 24px; WORD-WRAP: break-word">
<div class="first_body_right"></embed></div>最近小弟打球比较多，有时一天不间断打球，上下午3小进左右，全天6小时以上，
<div><br/></div>
<div>带来了三个问题</div>
<div>1、身心疲惫，打完球回家，觉得什么都不想干，就是一个累。</div>
<div>2、第二天脚心疼，混身疼。</div>
<div>3、两面弧的大范围跑动中，膝关节扭伤，险些一生无法打球。</div></div></td></tr></tbody></table>
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 14:58
<div>那么说说如何解决这3个问题。</div>
<div><br/></div>
<div>以前觉得是锻炼的少，身上酸是运动的少，过几天身体适应就好了，其实不然。大强度的连续打球，带来的肌肉压力是不会减轻的。</div>
<div><br/></div>
<div>偶尔看视频，看到丁宁在打完球以后做拉伸放松，试着学了一下，效果特别好，第二天混身不疼，精力无限。</div>
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 14:58
<div>具体做法是：1、球台上，单腿弯曲到极限以后，放置在球台上，上身压下去，压到极限，鼻子沾桌面后停止，坚持一会儿。按另一条腿。</div>
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 14:59
2、左右弓脚压腿到极限，然后不动坚持一会儿。
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 14:59
3、双手背后互握，弯腰向上抬到极限，反复向上推几下，然后挺住。
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 15:00
4、全手抱膝，深蹲到极限
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 15:00
5、向左右转腰到极限拉伸，并挺住，这个有助于放松腰肌，试着向斜上或斜下拉伸到极限，挺住。
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 15:00
6、放松持拍手臂肌内，抓压加敲打。
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 15:01
<div>关于小腿酸和脚心疼解决方法如下</div>
<div> 敲打大腿四周，先放松大腿肌肉，一般大腿肌群发达，会酸的可能小较小，但放松一下没问题。</div>
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 15:01
<div>关于小腿酸和脚心疼解决方法如下</div>
<div> 敲打大腿四周，先放松大腿肌肉，一般大腿肌群发达，会酸的可能小较小，但放松一下没问题。</div>
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 15:02
敲打小腿肚，做全面打，然后对接近脚腿上面的韧带做用力按压，而不是敲打，按压的效果是最好的，用力按才会放松。
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 15:02
回家以后做脚心按压，按压位置，大脚指下方韧带上端，用力压，然后进一步的扩大范围。对足弓进行刮擦，放松整条韧带。
<div><br/></div>
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 15:02
<div>关于防止关节损伤的建议</div>
<div> 运动前先热身，这个热身指的不是跑动，而是拉伸，双手扶案子，弯腰向下反复按压，拉伸肩部韧带。</div>
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 15:03
<div>关于防止关节损伤的建议</div>
<div> 运动前先热身，这个热身指的不是跑动，而是拉伸，双手扶案子，弯腰向下反复按压，拉伸肩部韧带。</div>
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 15:03
持拍手做大回环运动，活动关节。
<div> 左右弓步拉伸。</div>
<div> 活动脚腕子</div>
<div> 左右转腰的同时，转脖子。</div>
<div> 深蹲。</div>
<div> 双手腕前相扣，在各角度旋转。</div>
<div><br/></div>
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 15:04
持拍手做大回环运动，活动关节。
<div> 左右弓步拉伸。</div>
<div> 活动脚腕子</div>
<div> 左右转腰的同时，转脖子。</div>
<div> 深蹲。</div>
<div> 双手腕前相扣，在各角度旋转。</div>
<div><br/></div>
作者:
帅爷们
时间:
2014-9-24 15:04
关键点：一双合适的乒乓球鞋，要与地面的摩擦适中，我们球馆是地胶摩控比较大，以前我穿美津深的六面蜂窝状的鞋，在移动中，边缘擦地的时候从来没有感觉到摩擦过大，后来夏天，我换了美津浓的一款网面的鞋，这鞋摩擦力那个大啊，而且连续也大，是那种深沟状的，造成移动中连续擦地时，感觉容易扭脚。这也是后来我膝关节受伤的原因。
作者:
单相思
时间:
2014-9-25 08:21
[em1001]
作者:
醉驾
时间:
2014-9-25 10:59
<div id="textstyle_36" style="FONT-SIZE: 11pt; OVERFLOW: hidden; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 24px; WORD-WRAP: break-word">不错不错，赞一个！ </div>
作者:
醉驾
时间:
2014-9-25 11:00
[em1002]
作者:
胖妞
时间:
2014-9-25 14:32
<div id="textstyle_3804153" style="MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all; WORD-WRAP: break-word" >
<div id="textstyle_36" style="FONT-SIZE: 11pt; OVERFLOW: hidden; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 24px; WORD-WRAP: break-word">不错不错，赞一个！ </div><br/></div>
作者:
胖妞
时间:
2014-9-25 14:32
[em1003]
作者:
索纳塔
时间:
2014-9-26 08:01
<div id="textstyle_3716042" style="MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all; WORD-WRAP: break-word" >
<div id="textstyle_1073776" style="MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all; WORD-WRAP: break-word">百年不遇的好帖子，不得不顶<br/></div><br/></div>
作者:
索纳塔
时间:
2014-9-26 08:01
[em1001]
作者:
卡罗拉
时间:
2014-9-26 10:45
<div id="textstyle_36" style="FONT-SIZE: 11pt; OVERFLOW: hidden; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 24px; WORD-WRAP: break-word">不错不错，赞一个！ </div><br/>
作者:
卡罗拉
时间:
2014-9-26 10:45
[em1001]
作者:
野大夫
时间:
2014-9-28 09:01
很养眼的帖子，顶楼主！ <br/>
作者:
野大夫
时间:
2014-9-28 09:01
[em1001]
作者:
服不服
时间:
2014-9-28 09:24
<span style="LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: arial, helvetica, sans-serif">好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！</span><br/>
作者:
服不服
时间:
2014-9-28 09:24
[em1001]
作者:
渴死的鱼
时间:
2014-9-28 10:44
<div id="textstyle_3821875" style="MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all; WORD-WRAP: break-word" >楼主概括得太精辟了，收藏了！<br/></div>
作者:
渴死的鱼
时间:
2014-9-28 10:44
[em1001]
作者:
我是大侠
时间:
2014-9-29 08:20
<div id="textstyle_3821945" style="MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all; WORD-WRAP: break-word" >看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！<br/></div>
作者:
我是大侠
时间:
2014-9-29 08:20
[em1001]
作者:
服不服
时间:
2014-9-29 13:46
百年不遇的好帖子，不得不顶<br/>
作者:
服不服
时间:
2014-9-29 13:46
[em1001]
作者:
服不服
时间:
2014-9-29 13:46
[em1002]
作者:
一世情
时间:
2014-9-30 08:27
<div id="textstyle_13" style="FONT-SIZE: 11pt; OVERFLOW: hidden; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 24px; WORD-WRAP: break-word">好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！ </div>
作者:
一世情
时间:
2014-9-30 08:27
[em1002]
作者:
花季青年
时间:
2014-9-30 14:05
<div id="textstyle_3821749" style="MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all; WORD-WRAP: break-word" >很养眼的帖子，顶楼主！ <br/><br/></div>
作者:
花季青年
时间:
2014-9-30 14:05
[em1001]
作者:
不老草
时间:
2014-9-30 15:21
楼主概括得太精辟了，收藏了！<br/>
作者:
不老草
时间:
2014-9-30 15:21
[em1003]
作者:
半边天
时间:
2014-10-7 19:23
很有技术含量的帖子，必须顶！
作者:
半边天
时间:
2014-10-7 19:23
[em1001]
作者:
不老草
时间:
2014-10-8 09:17
看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！<br/>
作者:
不老草
时间:
2014-10-8 09:17
[em1001]
作者:
老寿星
时间:
2014-10-8 13:50
<div id="textstyle_3821983" style="MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all; WORD-WRAP: break-word" >
<div id="textstyle_3821875" style="MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all; WORD-WRAP: break-word">楼主概括得太精辟了，收藏了！<br/></div><br/></div>
作者:
老寿星
时间:
2014-10-8 13:50
[em1001]
作者:
野鸳鸯
时间:
2014-11-13 13:51
好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！<br/><br/>
作者:
野鸳鸯
时间:
2014-11-13 13:51
[em1002]
作者:
小捣蛋
时间:
2014-11-14 13:39
很养眼的帖子，顶楼主！<br/>
作者:
小捣蛋
时间:
2014-11-14 13:39
[em1002]
作者:
魔兽
时间:
2014-11-21 08:54
<div id="textstyle_3821875" style="MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all; WORD-WRAP: break-word">楼主概括得太精辟了，收藏了！<br/></div><br/>
作者:
魔兽
时间:
2014-11-21 08:54
[em1002]
作者:
红灯区
时间:
2014-11-21 09:45
<div id="textstyle_3821875" style="MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; WORD-BREAK: break-all; WORD-WRAP: break-word">楼主概括得太精辟了，收藏了！<br/></div><br/>
作者:
红灯区
时间:
2014-11-21 09:45
[em1002]
作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:00
楼主概括得太精辟了，收藏了！<br/><br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:01
楼主概括得太精辟了，收藏了！<br/><br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:01
楼主概括得太精辟了，收藏了！<br/><br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:01
楼主概括得太精辟了，收藏了！<br/><br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:01
楼主概括得太精辟了，收藏了！<br/><br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:02
楼主概括得太精辟了，收藏了！<br/><br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:02
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作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:02
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作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:02
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作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:02
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作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:03
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作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:04
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作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:04
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作者:
八仙过海
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2015-3-10 10:04
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作者:
八仙过海
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2015-3-10 10:05
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八仙过海
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2015-3-10 10:05
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作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:07
[em1001]
作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:07
楼主概括得太精辟了，收藏了！<br/><br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:09
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作者:
八仙过海
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2015-3-10 10:09
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作者:
八仙过海
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2015-3-10 10:10
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作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:10
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作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:10
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作者:
八仙过海
时间:
2015-3-10 10:10
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作者:
八仙过海
时间:
2015-4-16 09:58
这个我也喜欢，支持一下！<br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-4-16 09:59
这个我也喜欢，支持一下！<br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-4-16 09:59
这个我也喜欢，支持一下！<br/>
作者:
八仙过海
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2015-4-16 09:59
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作者:
八仙过海
时间:
2015-4-16 10:00
这个我也喜欢，支持一下！<br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-4-16 10:01
这个我也喜欢，支持一下！<br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-4-16 10:01
这个我也喜欢，支持一下！<br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-4-16 10:01
这个我也喜欢，支持一下！<br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-4-16 10:01
[em1002]
作者:
八仙过海
时间:
2015-4-16 10:01
这个我也喜欢，支持一下！<br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-4-16 10:02
这个我也喜欢，支持一下！<br/>
作者:
八仙过海
时间:
2015-4-16 10:02
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八仙过海
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2015-4-16 10:02
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八仙过海
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2015-4-16 10:02
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八仙过海
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2015-4-16 10:02
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作者:
八仙过海
时间:
2015-4-16 10:03
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作者:
八仙过海
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2015-4-16 10:03
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作者:
八仙过海
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2015-4-16 10:03
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八仙过海
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2015-4-16 10:03
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