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标题: 护心”饮食法 [打印本页]

作者: 志高常泰 时间: 2015-6-11 07:51
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作者: 志高常泰 时间: 2015-6-11 07:51
标题: 护心”饮食法
<div>护心”饮食法</div><div>多喝水少吃冷饮</div><div>每日应饮足量的温开水或茶水。中风和心脏病容易在清晨发生，有研究认为与夜间缺水有关。老年人要多喝水，降低血液黏稠度。所以，半夜醒来时应适量进点水。</div><div>饮食巧搭配</div><div>要从根本上预防和降低心脏疾病的威胁，还需注意在日常生活中合理地搭配饮食。饮食清淡，红黄绿白黑要搭配。红指葡萄酒每日50～100毫升；黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；绿指绿叶菜，每日适量；白指燕麦粉、脱脂奶粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5～10克。</div><div>美国心脏协会的权威专家也给出了5个保护心脏的饮食要诀：</div><div>1、限制不健康脂肪和胆固醇的摄入，如炒菜时，尽量使用橄榄油和菜籽油；</div><div>2、选择低脂蛋白食品，如低脂牛奶、豆制品和鱼类，少吃动物内脏、蛋黄、肥肉及腌肉；</div><div>3、多吃蔬菜和水果，但要避免食用椰子、油炸蔬菜、腌制蔬菜和奶油调料，如沙拉酱；</div><div>4、多吃谷物，尤其是粗面食品、全麦面包、燕麦片等，尽量不吃玉米面包、各种饼干和爆米花等；</div><div>5、适度和平衡饮食，如每餐肉或鱼的摄入量应为70～80克，体积和一副扑克牌差不多，这样才能空出肚子吃更多的蔬菜、水果和谷物。</div><div>保持居室通风</div><div>使用空调不能贪凉。室内与室外的温差不要太大，以不超过8℃为最好。</div><div>“魔鬼时间”慎起居</div><div>一天24小时中，70%～80%的心脑血管病猝发都在上午4～10时，被喻为好发心脑血管病的"魔鬼时间"。这期间，服药、饮水要早（醒来时服一次药喝一杯水），锻炼要少（避开这段时间），以免发生危险。</div><div>“护心”还得有好心态</div><div>夏日，心火旺盛，中医提醒须要控制情绪，减少紧张，少生心事烦事。专家建议夏日一天至少洗一次澡，既消暑又能带来好心情。</div><div>隐性杀手--肺炎</div><div>对老年人来说，特别是患有心血管病、上呼吸道疾病及糖尿病等慢性疾病的老年人，流感是他们冬季健康生活的主要威胁之一。流感对老年人的危害相当大，通常会引发多种并发症。因为病毒进入呼吸道后，会先破坏机体防御能力，可以继发感染，引起肺炎、心肌炎、心内膜炎、哮喘等，还会加重原有的慢性病，如肺病、心脏病、肾功能不全</div>

作者: 志高常泰 时间: 2015-6-11 07:52
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