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标题: 打乒乓球前要做哪些热身练习 [打印本页]

作者: 山高路远 时间: 2016-3-8 17:00
标题: 打乒乓球前要做哪些热身练习

头部

　　头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　上肢和肩部

　　胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　腰部

　　双手伸直与肩部保持同一水平，然后身体左右来回旋转至最大限度时复原。

　　或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。

　　一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

腿部和膝部

　　一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

　　脚腕

　　双脚站稳，将一只脚的脚尖触碰地面，然后以脚尖为轴画圆，来活动脚腕，双脚互换运动。

　　打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

　　跑步

　　打乒乓球虽然看起来运动量不是很大，但是也是需要很多的跑动的，尤其是位置的跑动，所以说跑步也是一种热身运动的

作者: 车适 时间: 2016-3-8 20:43
不热身容易受伤！

作者: 车适 时间: 2016-3-8 20:44
我有一回打排球没热身结果就受伤了！

作者: 车适 时间: 2016-6-7 17:23
好啊！很清晰！

作者: 车适 时间: 2016-6-7 17:23
谢谢了！

作者: 车适 时间: 2016-6-7 17:24
辛苦了！

作者: 车适 时间: 2016-6-7 17:24
加油！

作者: 车适 时间: 2016-6-7 17:25
再顶！

作者: 车适 时间: 2016-6-7 17:25
继续顶！

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