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标题: 基本训练八步走！解决业余乒乓球最头疼的步法问题 [打印本页]

作者: xinxigu 时间: 2017-4-24 19:29
标题: 基本训练八步走！解决业余乒乓球最头疼的步法问题
本帖最后由 xinxigu 于 2017-4-24 19:30 编辑

“步法是乒乓球运动员的生命”。但业余在训练时往往集中在培养正确的手法方面，而往往忽略了步法的训练。那么，关于乒乓球的步法训练你知道多少呢？

乒乓球训练一：步法的关键问题

❶含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性；
❷身体稍弯腰前倾，重心稍在前脚掌上；
❸身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上；
❹重心快速迎球转移！以腰带手，舒而不缓，疾而不乱；
❺抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡；
❻充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。

乒乓球训练二：术语的说明

❶同侧脚和异侧脚

来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚；来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚；你的右脚就是异侧脚。
❷迅速上位

身体快速运动到适宜的击球位置。
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乒乓球训练三：简单步法介绍
❶单步

移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

实际运用于：
① 接近网小球
② 处理追身球
③ 单步侧身攻
④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。

❷跨步

移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。

实际运用于：
① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球
② 削球打法，左、右移动击球
③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动
④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。
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❸碎步

移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的调节。

实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

❹交叉步

移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。

实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。

❺并步

移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。

实际运用于：
① 快攻选手在左右移动中攻或拉球；
② 削球选手正反手削球；
③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。
④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。

乒乓球训练四：基本功训练

❶单腿跳、蛙跳、蹲走

根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

❷侧身单足跳

目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量；练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。
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乒乓球训练五：单拍节奏训练

❶可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法；单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍；

❷以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。

乒乓球训练六：二拍节奏训练

❶经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法；
❷所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方向将同一种步法做两遍；
❸以并步为例：先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作；也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。
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乒乓球训练七：变化的并步训练

❶练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围；
❷当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚，保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞；
❸重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。

乒乓球训练八：业余特色的训练

❶使脚跟微踮的训练

这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习；日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑；连站立时都踮起脚尖！

❷同侧脚用力的训练

同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。

❸随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点；
② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果；

❹在训练和模拟比赛中练习

① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯；
② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯；
③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。

❺长期坚持推侧扑乒乓球步伐操；长期坚持跑步锻炼。

①一秒钟学会蹬腿和重心转移
将持拍手侧的膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的动作了。

②身体重心高度的确定
合适的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后（两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩；收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直），你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。
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③大腿肌肉锻炼一法
一个简单的锻炼方法是：身体距墙一个大腿的距离站定，然后开始下蹲，保持小腿与地面垂直，大腿与小腿保持90度，上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如上的姿势坚持3-5分钟，你的大腿肌肉就会有明显的增强哟。

④趣味步法训练一法
将一球板插在腰带上的皮带扣部位，胶片朝前，球板中心与网同高或稍高。请一球友利用多球的方式（当然，也可用单球）给你喂球，你只能通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准来球后，用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右一板的定点、定线练起，然后再过渡到全台不定点、不定线练习。

作者: 大江东去 时间: 2017-4-24 20:40
以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。
是不是反了？

作者: 重心转换 时间: 2017-4-25 09:18
好贴！

作者: 善良的老鼠 时间: 2017-4-25 10:39
哈哈哈哈哈哈哈或或

作者: 魏国靖 时间: 2017-4-26 11:26
学习

作者: rogerchen 时间: 2017-5-17 16:52
学习

作者: 生逢十月 时间: 2017-5-25 21:43
kankankanka

作者: 日月山人 时间: 2017-5-28 11:04
学习

作者: chuanshida12 时间: 2017-5-29 18:19
学习学习

作者: 599299849y 时间: 2017-5-29 22:43

谢谢分享

作者: 王秀杰 时间: 2017-6-9 10:15
不错

作者: 15079060100 时间: 2017-6-9 11:33
很有意义的！我喜欢

作者: wupingpang 时间: 2017-6-9 16:20
good

作者: ysjiamu 时间: 2017-6-10 14:10
介绍非常详细，一定找练哟！

作者: ysjiamu 时间: 2017-6-10 14:10
介绍非常详细，一定找练

作者: ysjiamu 时间: 2017-6-10 14:11
介绍非常详细，估计效果不错
。

作者: ysjiamu 时间: 2017-6-10 14:12
学习

作者: 唐河金点子-黑白 时间: 2017-6-12 10:48
高手出招往往很简单，别搞复杂了用心体会！

作者: 尛賸 时间: 2017-6-12 11:20
先回再看

作者: ...280 时间: 2017-6-13 17:22
谢谢！

作者: are202 时间: 2017-6-13 20:36
学习

作者: health999 时间: 2017-6-14 11:14
学习了，好贴

作者: tane 时间: 2017-6-14 11:44
bvn vc

作者: mmxx 时间: 2017-6-18 21:51
学习

作者: 工作Q489 时间: 2017-9-8 13:26
好帖谢谢分享

作者: 海边的乒乓球 时间: 2017-9-8 15:47
学习了

作者: wqs6070 时间: 2017-9-11 10:21
看看学习下

作者: sdqgyxx 时间: 2017-9-20 13:46
这个还要学

作者: 无书成才 时间: 2017-10-9 09:23
学习

作者: nybgslxq 时间: 2017-10-10 09:43
要练好步伐真不容易呀

作者: 杀你看心 时间: 2017-10-11 19:25
烦恼是电脑收费价格都会发生

作者: 128383 时间: 2017-10-24 07:46
脚到手到，一板到球，好家伙，好好学习，好好练习，把盲目乱打浪费时间捡回来。

作者: luckzhaoxf 时间: 2017-10-24 14:49
感谢楼主分享

作者: 圣诞老人 时间: 2017-10-25 15:39
啦啦啦啦绿绿绿绿绿绿绿

作者: 128383 时间: 2017-10-31 08:00
记住了，下力气去练习。

作者: 鹰撒鹏程 时间: 2017-11-20 22:41
学习

作者: 木石鱼 时间: 2017-11-24 21:24
谢谢了

作者: 隐者归来 时间: 2017-11-26 14:29
看看

作者: 我唯乒狂 时间: 2017-11-27 11:30
精英球友问好

作者: caoqf1979 时间: 2018-1-30 11:05
看帖回帖是种美德

作者: 放松心情008 时间: 2018-1-30 14:04
这个训练好

作者: 一路平安 时间: 2018-2-1 10:43
学习

作者: lyt228 时间: 2018-2-6 13:35
好东西要学习一下

作者: MightyFelix 时间: 2018-2-6 18:42
好东西，学习了！

作者: zhhb中大奖 时间: 2018-6-22 10:23
学习

作者: 徐向前吧 时间: 2018-6-22 16:15

作者: liudong627 时间: 2018-7-24 10:50
进来学习一下啊！

作者: 棒棒猪00 时间: 2018-7-30 11:01

楼主写的很专业，一定是高手了。

作者: wangzhiq5 时间: 2018-7-30 11:54
学习一下啊！！

作者: lyt228 时间: 2018-8-9 15:48

大江东去发表于 2017-4-24 20:40
以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复；向左移动完成时，徒手做正手攻 ...

并步移动向左挥反手向右挥正手

作者: 不轻然诺 时间: 2018-8-10 13:22

作者: 辉辉 时间: 2018-8-13 22:00
好贴！

作者: 634198987 时间: 2018-8-13 23:14
好好好

作者: hantaop51d 时间: 2018-8-14 02:29
我看看

作者: taohu986 时间: 2018-8-23 16:32
1

作者: 1003069231 时间: 2018-9-21 20:39
好

作者: lzllzl 时间: 2018-9-27 14:52
学习

作者: toyobee 时间: 2018-9-30 10:45
111111

作者: 乐乒9925 时间: 2018-9-30 11:15
学习

作者: 只为乒乓 时间: 2018-10-1 15:55
大神

作者: mmy6833 时间: 2019-3-26 03:03
123

作者: mxl1001 时间: 2019-3-26 07:19
好好学习一下

作者: 奔波中的鱼 时间: 2019-3-26 07:52
111

作者: 陈彦芳 时间: 2019-4-29 20:11
学习

作者: 平静平和平心 时间: 2019-5-7 15:37
学习

作者: 7518702 时间: 2020-3-18 10:00
1

作者: quannengge 时间: 2020-3-18 17:28
还好还好

作者: 特别球痴 时间: 2020-3-18 21:34
看

作者: ppwpctm 时间: 2020-4-23 11:39
谢谢分享

作者: 温文锐 时间: 2020-5-4 22:42
看看

作者: njzyx 时间: 2020-9-26 15:24
kk

作者: 和乃牛九 时间: 2020-9-26 17:22
XUE

作者: 大金中 时间: 2020-10-1 13:34

:lol

作者: 余简译 时间: 2020-12-1 10:57
顶

作者: 余简译 时间: 2020-12-1 10:58
顶

作者: 睿泽 时间: 2021-3-19 14:27
学习了

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