精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。

标题: “力从脚起”这一点一定要非常值得重视！ [打印本页]

作者: 龙云 时间: 2017-4-30 06:55
标题: “力从脚起”这一点一定要非常值得重视！

关于现代乒乓球运动的发展趋势，曾经有人开玩笑说：现在的职业运动员的大腿越来越粗，个个的大腿都像健美运动员似的；现代乒乓球运动比的不是谁“胳膊粗”而是比谁“大腿粗”。

职业比赛中时不时会见到运动员大腿扭伤、抽筋而暂停比赛，但是这种现象在业余比赛中很罕见，业余球友倒是经常出现胳膊、手腕受伤的情况。

(, 下载次数: 5)

这就不得不说到我们经常说的或者听别人说的“力从脚起”了，关于这一点，我们简单点只谈两点：

一、大腿“先”发力

整个打球过程中，绝大多数业余球友的大腿除了起到“支撑身体重量”作用之外几乎没有其它作用！现代乒乓球技术的发展对于“速度”和“力量”的要求越来越高，那么怎么体现出“速度”和“力量”？

比如“速度”，大家想当然地认为要练好步伐，所以埋头苦练步伐，但是一到赛场中根本用不上！比如“力量”，很多人认为就是要练腰部发力，但时长因训练不当或过度导致腰部受伤！

所以说，“力从脚起”这一点就非常值得重视！

(, 下载次数: 5)

打球的力量主要来自于“蹬地”，或者说来自于腿部力量，再说细点，腿的哪部分力量最大？当然是“大腿”了！至于“速度”，同样是需要“力量”做保证的，大腿没力量，步伐再好也没用！

►关于步法练习可以看右边：乒乓球最苦的训练是它但练不好水平别想提高

原理搞清楚之后，我们再来说说怎么做到“力从脚起”：其实也别想的有多复杂，就是大腿“先”发力。

这就要求你在练习时当作小学生背公式一样：手臂发力一定要晚于腿部发力，或者说大腿先于手臂发力。

如果你做不到这一点，那么你的击球力量就是靠抡胳膊发力，蹬地的力量根本没有或没用上。

二、练习大腿发力的方法

如果你想走专业路线，坚持蛙跳、爬楼梯、跳神等等这些当然是最好的，但问题是对于那些懒人来说，有什么简单易行的训练方法吗？

(, 下载次数: 5)

两人以背部为支撑，背靠背扎马步也是一个锻炼大腿的好方法

推荐一个方法：双脚交替跳。

动作也很简单：见过天寒地冻时公交站台上等车的场景吗？呵着手，双脚交替跳动活动身体。

对，就这么简单：一只脚落地时蹬地腾空，同时另一只脚由离地到落地再蹬地，重复这个动作。这个动作之所以简单易行，因为你可以原地做、可以边看电视边做、可以走动或跑动中做，甚至可以上楼梯时做。

就这个练习方法，再补充两个要点：

作者: 469230978 时间: 2017-4-30 07:36
。。

作者: 求购直板 时间: 2017-4-30 09:01
学习下

作者: 江南左派 时间: 2017-5-1 21:42
谢谢分享

作者: mszyyjq 时间: 2017-5-2 08:59
rhf gh b

作者: szhydhaha 时间: 2017-5-2 09:01
好贴一定要顶！

作者: tane 时间: 2017-5-2 09:39
rgtyr

作者: f002969 时间: 2017-5-2 10:28
感谢楼主的辛勤劳动，学习了

作者: zcl3699 时间: 2017-5-2 16:19
学习者11

作者: 理想在远方 时间: 2017-5-3 09:29
学习一下

作者: 海纳百川466 时间: 2017-5-3 09:57
非常好

作者: aidapingpang 时间: 2017-5-3 10:07
谢谢分享！

作者: wjgwjg4585 时间: 2017-5-3 10:52
学习

作者: 再活五百年 时间: 2017-5-3 14:21
学习

作者: Solo979 时间: 2017-5-3 17:04

学习一下。

作者: jjtsai 时间: 2017-5-13 00:39
ssssss

作者: 特别球痴 时间: 2017-5-13 01:41
看看

作者: 0030416 时间: 2017-5-13 06:21
学习了

作者: tang5579 时间: 2017-5-15 14:33
rgewrge

作者: 一生想乒 时间: 2017-5-15 15:32
学习

作者: ttemperor 时间: 2017-5-15 16:05
有道理，收藏了

作者: rogerchen 时间: 2017-5-16 14:59
好

作者: join 时间: 2017-5-16 18:11
看看

作者: SUINIXIANG 时间: 2017-5-17 09:55
好久没练

作者: tmjyzds 时间: 2017-5-18 14:37
很好，学习了

作者: 599299849y 时间: 2017-5-18 22:15
双脚交替跳。

作者: 君健 时间: 2017-5-19 10:13
学习

作者: 清木 时间: 2017-6-11 12:36
发力是打乒乓球的难题

作者: 飘来移去 时间: 2017-6-11 14:06
学习看看

作者: mmxx 时间: 2017-6-17 23:11
学习

作者: 圣诞老人770 时间: 2017-6-20 15:39
xuexiela

作者: wangkingx 时间: 2017-6-20 16:57
学习了！

作者: 快乐小乒乓 时间: 2017-7-10 16:37
学习

作者: 胡大侠123 时间: 2017-7-10 17:27
这个很关键

作者: an1218 时间: 2017-7-12 20:51
顶

作者: 辉辉 时间: 2017-7-12 22:00
学习下

作者: health999 时间: 2017-7-13 08:22
也是好方法

作者: zhhb中大奖 时间: 2017-7-23 23:59
学习学习

作者: 天马行空CS 时间: 2017-7-25 15:37
有道理，学习学习

作者: 老吴老 时间: 2017-7-26 11:15
好的好的

作者: 耍刀的大虾 时间: 2017-7-28 16:02
完视频你距离发球高手很近了

作者: 不二牛三 时间: 2017-7-28 22:04
好帖

作者: 冷风187 时间: 2017-7-29 22:58
看看

作者: winsoncys 时间: 2017-8-2 20:06
进来学习下

作者: 风、淡然 时间: 2017-8-3 08:27
谢谢

作者: gql 时间: 2017-8-4 08:11
ok

作者: wagxb 时间: 2017-8-4 10:54
学习下

作者: 过河卒子271 时间: 2017-8-8 16:02
ggg

作者: 心平如水 时间: 2017-8-8 17:03
123

作者: 深海之东 时间: 2017-10-16 19:29
好好学习，天天向上

作者: TJSOFT 时间: 2017-10-17 13:19
???

作者: 百分百803 时间: 2017-10-18 10:17
好

作者: 杨计 时间: 2017-10-21 16:18
fd

作者: 流星20121220 时间: 2017-10-23 13:46

作者: sdql213 时间: 2017-10-23 15:38
说得好

作者: 坝坝球友 时间: 2017-10-23 16:30
谢谢版主

作者: 圣诞老人 时间: 2017-10-23 20:06
111111111111

作者: 中山球哥 时间: 2017-10-23 20:22

469230978 发表于 2017-4-30 07:36
。。

力从足底起？

作者: orangefish 时间: 2017-10-25 15:01
学习

作者: a02553249 时间: 2017-11-5 15:09
顶楼主啦..希望楼主多发精品好帖啦.....

作者: pchack 时间: 2017-11-5 15:48
：一只脚落地时蹬地腾空

作者: 榆树钱 时间: 2017-11-5 15:58

469230978 发表于 2017-4-30 07:36
。。

chugiiigkoo

作者: 无忧有虑12 时间: 2017-11-5 22:03
有点难，怎么练

作者: 木石鱼 时间: 2017-11-6 03:33
谢谢了

作者: yygybukn 时间: 2017-11-6 08:08
好

作者: 金赛事 时间: 2017-11-6 09:20
看

作者: xujunqi 时间: 2017-11-6 09:45
啊啊啊山山水水

作者: zhuozc 时间: 2017-11-6 10:29
ding

作者: 随乒所欲 时间: 2017-11-6 10:35
好

作者: 马建民 时间: 2017-11-7 21:16
学习

作者: 867027466 时间: 2017-11-27 15:32
谢谢楼主

作者: 西安顺意家电维 时间: 2017-11-27 17:59

好好学习天天向上！！

作者: derekdzw 时间: 2017-11-28 16:17
看完整版

作者: king82067391 时间: 2018-1-10 23:24
回复

作者: cocacola 时间: 2018-1-11 07:20
好文

作者: tangle 时间: 2018-4-27 07:00
ttttttttttttttttttttttttttttt

作者: 奔波中的鱼 时间: 2018-4-27 08:19
学习

作者: 巴蒂 时间: 2018-4-27 08:23
提到这板球的回接能力，建议大家可以进行如下训练内容

作者: 纵情山水 时间: 2018-4-27 08:50
说的非常到位

作者: 惠风和畅5041 时间: 2018-4-27 10:19
好

作者: 手机321 时间: 2018-5-16 09:42
okokok

作者: abcbaccab 时间: 2018-5-28 11:56
我认为大腿发力有助转髋

作者: 止步水 时间: 2018-5-28 14:06
好文

作者: qhdchenlixin 时间: 2018-5-28 16:00

作者: 尛賸 时间: 2018-5-29 13:56
谢谢分享

作者: peter228 时间: 2018-5-31 07:16
看看

作者: lzllzl 时间: 2018-6-3 16:15
学习了

作者: Rayson 时间: 2018-6-3 16:35
感谢楼主

作者: 13968518688 时间: 2018-6-3 18:23
0

作者: 圣诞老人 时间: 2018-8-10 18:36
说的好

作者: 竞技射手 时间: 2018-8-10 21:03
看看

作者: 大黄蜂729 时间: 2018-8-10 21:21
学习

作者: mmy6833 时间: 2018-8-11 00:19
123

作者: 南海波臣 时间: 2018-10-1 18:44
哦

作者: mithaniel82 时间: 2018-10-3 21:31
谢谢分享

作者: 毕姥爷 时间: 2018-11-13 14:17
一法通衣服

作者: A4227350 时间: 2018-11-13 14:31
业余手比脚快

作者: 锦水回纹 时间: 2018-12-7 20:58
好

作者: qq1350888977 时间: 2018-12-7 22:12
1

作者: yerongou 时间: 2018-12-10 09:40

欢迎光临精英乒乓网-买正品，到精英。买蝴蝶，到精英。 (http://bbs.cnpingpang.com/)