过十几年的乒乓球的小学，我从一个懵懂的小孩到现在的创业初期。在乒乓球台边度过了二十多个春秋。想当时刚刚退役做教练的时候整天看着训练馆的钟，什么时候可以下班。到现在的每次训练都觉得不够时间来
训练我的队员。其中也学到了很多前辈们的训练方法。乒乓球的技术训练
学科我们大致可以分为：认知丶掌握丶熟悉的过程，这三个过程构成了我们训练新技术动作和训练特长的根本。从最近的训练中，我体会到一种从量到质的训练有效方式。希望能写出来跟同行和大家共勉。
《一》认知
乒乓球的训练学科认知的过程是我们传授技术给队员的第一步。而万丈高楼根基是非常的重要，根基不扎实丶传授的理念不清楚丶错误的训练讯息等等，都直接影响到我们队员整个技术体系的发展。我接触到很多外省或者有一两年基础的人到我手下学球丶几乎百分之八十我都要重新修改动作中的一些细节或者做重大的修改，但是修改从一个习惯到另一个习惯是非常难修改的，不停的提醒，而且还要运动员相信这个方法比以前的动作更加协调更加容易命中。所以非常的繁琐，我想如果他们在启蒙的时候就能有很好的动力定型，而不是到了一定的水平再重新修改动作。这样浪费了运动员的时间，可见认知的过程是多么的重要。
虽然认知的过程需要大量的精力和时间，而且一个动作反复的让队员去记忆。但是比起将来改动作要划算得多，会更实惠。我总的觉得，乒乓球不属于任何一种标准，例如工业标准。这些标准通常是定死的，某个产品一定要达到这样的标准，才能属于合格产品。所以在认知的过程，孩子的动作要以协调丶合理丶命中率高为前提，而我们去追求拍面的角度度数前臂跟大臂的夹角度数，那些都是很虚幻的，因为每个人的感觉丶生理结构都不尽相同。一套方法用在一个队员那里适用，但是换了一个队员也许
一点效果都没有。如何给正确的信息和认知的阶段就能比较合理？少走弯
路这些都是我们基层教练员需要去探讨丶检讨的地
方。
《二》掌握
认知的正确与否直接关系到队员掌握动作快慢。这两个方面丝丝相关
环环相扣，在掌握动作的过程中，我们教练员的鼓励和认可也会让运动员迅速找到感觉和正确动作的关键。或许在引导的时候队员忽然找到一种很协调的感觉，这个时候假如我们发现了就应该几时的去表扬，作为每个孩子可以说都是非常想得到教练的认可的。认为他们付出如果付出得到认可和表扬的回报他们就会更认真，更能记住这样的感觉，以至于更发奋去执行这个动作得到你下一次的表扬！队员在掌握动作的过程中，我们切忌适用过于专业的术语把有关动作的过程传授给队员。我们应该通俗易懂为前提形象和比喻结合，让孩子们更能从比喻和通俗中得到正确的引导。例如
：前臂收缩，腰部带动。我们可以直接告诉他们那个地方那个部位收缩。腰部带动我们可以说成：腰部转动等等。有的孩子喜欢提问题，不懂的向教练员提问，这样的孩子通常会进步很快。但是绝大部分的孩子不会去询问。他们知道多少？他们理解多少？他们吸收多少？甚至我们教练员都不知道，需要我们主动的去跟孩子们沟通。或者叫他诉说一下这个动作的做法和表现方式。他们的印象会更深刻，特别要注意的时候，队员的这种主动表现和自我表现的能力和行为要多多的鼓励。而且队员在诉说不完全或者有错误的地方千万不能谩骂和嘲笑。也许你的一不注意会影响到他的一生，不光在乒乓球上。如果引导得合理，将对他的人生是非常有意义的。
《三》熟练
熟练的过程也是跟掌握分不开的。熟练是由“量”到“质”的延伸，
熟练的过程我们特别要细心的观察队员这个时候的能力。需要制造不同的难度球来给运动员去熟悉，切忌不能每天都是同一种摆速，同一种旋转，同一种落点，同一种节奏。视队员的能力给他们更高难度的球，让他们去适应。例如：球的旋转加强丶角度加大丶节奏不停的改变等等。只有质量和来球不停的提高他们的进步就会越快。这些训练当中就是要求你对队员能力有个全面的评估，如果他们还没有达到这个能力你给超出他能力的球有害无益，而且会打击队员的自信心，以及动作的变形泛化不良因素出现。这个“量”是非常难以掌握的，需要我们教练多多去自信的观察，发多球的最好效果是：恰到好处，能不停的引导他最大限度的提高队员的跑动范围和对旋转的认知等等。
熟练训练的过程是技术成熟的关键所在，熟练技术要配合个人身体素质来配合训练，假如队员的腿部力量不够，我们就应该在训练之后增加腿部力量训练的科目，假如队员的柔韧性不好，我们就应该多多注意手上脚下韧带的伸拉，假如队员腰部力量不够我们就应该就腰部力量进行单项的辅助训练。如果不配合这些技术训练的身体素质训练是难以达到良好的效果
的。
从上面三点的训练来看，每一步都是有很大的关系，由易到难，由难
到更难。特别是熟练的过程我感触良多。这几天我明显感觉到队员在实战中处理球的稳定性，跑动范围，合理性得到很大的提高。我会这几天拍些视频上来，让球迷们观察一下前20天的能力和现在的能力。本文是个人训练心得体会，欢迎各个同行提出宝贵的意见和建议！
广东省佛山高礼泽乒乓球学校
黄河
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