浅析蹬转

转帖：浅析蹬转

 

拍触球前的瞬间，小臂的加速需要腰、腿力量的融合，有球友把这时腰、腿的发力称为"蹬转"，并不十分准确。

 

蹬：蹬的内容应包括右脚前掌的内侧着地，这是踝关节的功能；然后是膝关节适度的"曲"加上与踝关节相对应的适度"内扣"组合成"内屈"动作(左膝关节也应有相对称的"内屈"配合)；这个"内屈"动作的发力方向应是左前方，它不仅使拉手引拍的合理到位，更应与"拧腰"发力的方向一致，因为"拧腰"发力时的"内屈"还要继续加大，也就是还要继续向左前而不是向上，以保证"重心"的由右脚前掌(在后)向左脚前掌(在前)的合理转移，这一点尤为重要！我们应该加深认识["内屈"还要继续加大]的重要意义，有球友可能会问：只有重心向前，重心向上的需要如何满足？这应该是在"转"的过程中。在蹬地、转腰、重心转移过程中，左膝从"适度稍屈"的状态会由于转腰及重心转移过程而逐渐(很快地)变为重心的支撑点，并且会由"稍屈"而本能地"渐挺"使重心由后右、前左的两脚平移方向增加了重心向上的内容，这个过程也是我们应该熟练控制或掌握的，如果你需要延续上一个技术动作而不需要重心的提升，左膝应随重心左平移而左转、以配合重心的适度左移：如果你起下旋后进入上旋的相持，那么就应在重心左前移过程中适度地"挺直"左膝关节、提高重心以适应上旋球高重心的需要并避免重心过度的左移。我们很多初学球友的"蹬转"过程中的"蹬"只是帮助转腰，并没有将"蹬转"作用在重心合理的转移上，是发力机制出了问题，感觉发力不足的球友们更应该注意到这个作用内在的积极意义。我们看高手们正手发力的示范过程中右膝的再度"内扣"，就是重心转移的过程，如果你在"蹬转"时右膝内侧有确实地"紧张感"，那么就应该祝贺你己经入门了！所以"蹬转"的内容不只是蹬地转腰，更重要的是蹬地转移重心，没有合理的重心转移，只靠转腰发力，只能是你应该发出力的一部分，所以右腿"蹬"的作用首先应该是重心转移，其次才是"顶髋"来支撑"拧腰"的发力，在这一点上我们初学者尤其应该有清醒的认识，[你蹬过了，重心转移了吗？！]。

 

转：一般认为是转腰，有了前面"蹬"的意识，那么这个"转"就应有两重意义了，即转腰与重心转移。怎样转腰才合理？这一点的认识上也应该澄清，戴老师在"七字诀"中定义为"拧"是十分准确和形象的。我认为，"一般认为是转腰"的概念只能是手臂的小重心(或部分重心)的向左转，并不是整体完整地由右脚前掌(在后)向左脚前掌(在前)的合理转移，我曾说过：在合理地"蹬"的重心转移过程中，贯穿着[从整体发力的协调性上看，腰部最主动，但它却不是整体发力的最先。从引拍结束开始算起，右膝内屈为第一步、然后是转腰带臂迎前，此为第一速；触球前瞬间的二次加速过程是手腕带手臂、左肩带右肩、转腰与蹬地等各关节动作不分先后顺序、同时进行的。二次加速的要求是：同时同向。]的全部内容，才应是"蹬转"的全部内容。需要说明的是，这部分内容只是凸显腰部的作用，特征是"拧"而不仅仅是转、才能保证"同时同向"，基础是髋部的支撑作用、前提是必须是在重心转移的过程中来完成；所以，腰与腿的正确分工与各关节的密切并合理配合，才应是合理并完整的发力机制。综上，"蹬转"是蹬地助转腰的概念是模糊的、并且是在一定程度上起到了误导作用的概念，有必要加以澄清和说明，[你转腰了，重心真正转移了吗？！]。

 

以下内容是我对一位球友所提问题的回复，转上来以利对本文的理解：
何老师：我拉球只知道转腰，不会蹬，没有用上顶胯的力量，怎样能纠正过来？

这种现象在专业比赛中也可以见到，如果只是即时的发挥(如马琳)，反而会有积极作用，如果只会这样做，就是技术上的问题了。

 

关于用腰的方法上，常见的一般有两种形式，第一种是引拍时即腰髋同转的斜身拉拍；另一种是引拍"斜身"时将予备站位时要求的"双膝稍内屈"即右膝在适度弯曲并略向内扣(弯曲加内扣的复合动作称为内屈)的动作再适度地略加大，使右膝关节部位再向左前适度的"内扣"以利"沉肩"并将重心移到右脚前掌上，这时由于右膝的"适度内屈"，会使腰动髋不转。这部分内容即是专业必备的引拍动作内容之一。这样在引拍结束挥拍迎球时，右脚前掌内侧只踩实作支撑、迎前时只会腰动髋不动(此为一速)，当转腰幅度与右膝"内屈"角度即将重合时，也是"收缩小臂"的启动时间、就是我们常说的"触球瞬间"，右膝(内屈)向左前的发力会配合腰部向前的惯势使"拧腰"更顺畅地加速而由"踩实"转为"蹬转"、同时与小臂"旋内"的配合，完成(二次加速的)瞬间爆发、同时同向、集中发力的击球要求。这一过程中的"三力合一"(腿、腰、臂)即二次加速时，腰与腿发力结合过程中的髋部由于右膝由"屈"转变为"蹬"的原因会自然地随腰向前，这同时也完成了重心从"右后"向"左前"的转移过程。这个过程即是关于"重心转移、顶髋、2／5发力、二次加速、小臂运用"等系列文章的综合内容中的一部分重要组成。

 

前面所说的第一种形式，是引拍时即"腰髋同转"、发力时也腰髋同转的用腰形式，这种形式在专业选手及明星们实战中的使用也随处可见，同样是一种适时利用的发力方法，但我们如果只是使用这一种方法，显然在技术的层次要求上是有明显欠缺的。

 

至于您[拉球只知道转腰，不会蹬，没有用上顶胯的力量]的现象，我觉得与身体的重心即"收腹含胸、双脚分开略比肩宽、双膝稍屈、身体稍前倾"以及引拍的"斜身、沉肩、拉手引拍、重心适度移到右脚前掌"等认知有极大关系。建议您对"用重心打球"的涵义再加深认识，在用腰的方法上的思路再开一些，然后在训练的过程中首先反复进行徒手的慢动作的引拍过程中重心在两脚之间转移的体验，注意对"斜身、沉肩、后拉手"这三个步骤之间衔接时重心变化的感觉体验，尤其是引拍动作完全完整地完成后、左足跟向前抬离地面及挥拍发力动作完成后的右足根向后抬离地面时身体平衡状态的切实体验，如果这"两个抬离"时重心有大部分"偏重于"的感觉，就可进入持拍徒手时的快动作过程的体验巩固阶段直至上台练习的巩固阶段。上台练习时，一定要坚持引拍动作完全、完整的原则，所以最好在中远台的站位进行练习，这样会有充足地时间及空间，在练习过程中还要注意"收腹含胸"的基本重心要求，没有正确地"收腹含胸"为基础前提，其它动作也只能是"形似"。所以，"收腹含胸"应养成再自然不过的习惯才好！

楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

顶!

右膝内侧有紧张感听起来容易，但很难做到。

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

重心转移很关键，但很难

很复杂

真正的作到放松与还原，协调一致，真的比较困难，只有在训练中多多积累到一定的经验，自然就懂了。感谢楼主