[原创] 十二月份第一周训练计划

     从本月起，我俱乐部每周按照俱乐部计划安排上传训练计划，因我俱乐部队员技术水平以及结构层次不同。所以训练计划的安排按照每组结构层次来安排，此训练计划只供参考，并不适合其他俱乐部照搬。

 

早上训练计划：（我俱乐部有批大队员是进行全天候训练，不参加文化课的大队员他们的训练为早上、下午、晚上三个阶段）

 

早上均采用多球单练方式。每二人一组。

 

1，接发球直接上手，之后连续，并采取计分方式，每人练习50球，记出比分。

 

2，接发球直接上手，要求根据个人特长，拉出不同落点、节奏的球，主要以出手的隐蔽性和落点为主。每人十分钟

 

3，正手位3/2台连续拉，要求注意小碎步的调整以及击球点、击球节奏的掌握。每人十分钟

 

4，反手拉后摆速，要求转换灵活到位。每人十分钟

 

5，拉中路后，连续拉两边。要求要有明显的落点意识。并能够熟悉直线和斜线的发力方向。

 

中途小休。

 

6，个人特长练习。按照个人的特长去训练直接得分手段，每十分钟换人。

 

 

--------------------------------------------------------------------------------------

 

中午训练计划：（全体下午训练的队员进行训练，早上上文化课的队员，以及不进行文化课的大队员）

 

多球训练（每二人一组）

 

1，正手位拉下旋3/2台不定点。要求出手隐蔽，有意识的拉各个落点，并能掌握好球的节奏，出台、半出台、底线、转、不转、快、慢相结合的多球正手

     每人十分钟

 

2，正手快速上旋二个，反手快速上旋二个，要求能够熟悉并流畅的使用正反手转换，星期一到星期三是中速，其余是高速的上旋。每人十分钟

 

3，小球技术，正手位摆短反手位摆短各五分钟队员对摆，星期一到星期三是摆，其余的是台内挑。要求能熟练的使用单步，以及能找到上升期来球的点

 

4，多球快速发力反手技术，两大角、中路。要求通过快速的多球建立起反应机制。每人十分钟

 

5，正手位前后步法。星期一到星期三正手位半出台下旋和半出台底线，其余下旋半出台拉后退一步冲上旋。每人十分钟

 

6，反手位前后步法。同上

 

休息。

 

 

中午下半节训练计划：

 

单球二人一组：

 

1，正手位不定点，每人二十分钟

 

2，侧身拉不定点，每人二十分钟

 

3，侧身拉扑正手，每人十分钟

 

4，实战。  关键球比赛9：9开始打。让分比赛 输球蛙跳。

 

--------------------------------------------------------------------------------------

 

 

晚上训练计划：

 

 

星期一、三、五，全体大队员一个半小时发球训练。

 

星期二、四、六，大队员帮小队员训练，一个小时。（手拉手共同进步计划）

 

  强烈支持楼主观点，送鲜花一朵鼓励！

不错不错，赞一个！