[原创]十二月份第二周训练计划

 

 

需要注意的是，这个礼拜开始加大身体素质的训练，这个星期的身体素质训练为：每天70米高速冲刺，每次三十组。

 

 

 

 

早上训练计划：（我俱乐部有批大队员是进行全天候训练，不参加文化课的大队员他们的训练为早上、下午、晚上三个阶段）

 

早上均采用多球单练方式。每二人一组。

 

1，对拉两人一组，二十分钟。

 

2，反手快速发力相持，二十分钟

 

3，正手位第二版后发力变线，二十分钟

 

4，反手拉第三板后发力变线，二十分钟。

 

5，正手位快带。二十分钟。

 

 

6，反手位压制。二十分钟

 

7，个人特长练习。按照个人的特长去训练直接得分手段，每十分钟换人。

 

 

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中午训练计划：（全体下午训练的队员进行训练，早上上文化课的队员，以及不进行文化课的大队员）

 

多球训练（每二人一组）每人拉两盘，大约二百个球一盘。

 

1，中台两面拉， 

 

2，反手拉下旋，两条线。

 

3，反手拉后变正手连续

 

4，正手位摆短，全台上手。

 

5，正手位快速上旋连续冲。

 

6，反手位快速上旋连续撕。

 

休息。

 

 

中午下半节训练计划：

 

单球二人一组：

 

1，正手位快速相持压制，每人二十分钟

 

2，反手位快速相持压制，每人二十分钟

 

3，防全台调动，每人十分钟

 

4，发抢，至训练结束 

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晚上训练计划：

 

 

星期一、三、五，全体大队员一个半小时发球训练。

 

星期二、四、六，大队员帮小队员训练，一个小时。（手拉手共同进步计划）

[此贴子已经被作者于2009-12-15 16:07:37编辑过]

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