[原创]我至少每周都要出去打一、两场乒乓球。

有氧运动与出汗

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副研究馆员   邱晓辉

我是一名图书馆工作人员，已近天命之年。几十年的生活中，不断摸索着养生健身的适合途径。坦率地讲，自己的先天身体条件不是太好。但遵循着“久病成医”的原则，多少也总结出了一点儿养生的体会，那就是：把有氧运动与出汗有机的结合起来。

出汗是人体健康的标志

人的身体分布着300万左右的汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。

肌肉收缩时化学能转化为机械能的效率只有25％—30％，其余70％—75％则以热的形式释放出来，幸亏有体液的水和汗液的调节，使热对酶和结构蛋白质的伤害降至最低限度。当热引起血管扩张时，血液中的水将热转运至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中。人体每蒸发1升汗或呼出1升水就散发热580千卡，而在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8—12升。可见人体通过出汗是可散发大量热量的。它在调节体温方面起着重要的作用。

值得注意的是，夏天由于运动出汗多，血液浓缩，宜及时补充水分。另外还应合理调配膳食，平时常吃些新鲜蔬菜、瓜果，每天吃点西瓜大有裨益。还有就是要保持皮肤洁净，天天洗澡。

要正确对待出汗

如今空调的应用日益普及，长期处于温度稳定环境中的人群，汗腺几乎被闲置起来，即使到了该出汗的季节——夏季也不经常出汗，这对于健康是有害而无利的。近年来由于长期使用空调不当而引发的“空调病”，可视作这种不利影响的初露端倪。按照我国古代名医张子和的学术见解：内毒外排，祛邪安正，疾病自愈。汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。夏天，汗孔开张，外来之毒易于侵入，不可不防；冬天，皮下脂肪日渐增厚，对低温已具适应能力，一般不易受风寒侵扰。因此，从顺应四季节律和生命规律出发，该出汗时就出汗。

汗液中含有较多的氨化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。据有关医学专家研究，在平时每天出的汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但夏季高温环境下劳作的人员，每小时汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。

夏天快到了。烈日炎炎，大汗淋漓。盛夏话汗，自成焦点。其实，人一年四季都要出汗的，连三九隆冬，也概莫能外。

众所周知，出汗是人调节体温的重要方式之一。据专家研究得知，正常人皮肤上的汗腺总数在200至500万个之间，平均约为350万个。其密度为每平方100至350个。汗毛孔分布以手心、足心、腋下等处最密，平均每平方厘米可达500个。颜面头部次之，躯干四肢最少，平均不到100个。嘴唇等个别处则无汗腺。

人的汗腺并非每个都能排汗的。能排汗的占2／3，称“能动汗腺”。专家告诉我们，能动汗腺在人三岁以内逐渐长成，常人约230万个。它们成为人体终生忠实卫士之一。

据国外解剖研究，把它们全部首尾相接，总长竟达到30公里。是人体又一座保健“长城”！ 汗腺有大、小之分。大汗腺医学上称顶浆分泌腺，分布于腋下、肛门、乳头、外耳等处。小汗腺医学上称外分泌腺，分布于全身表面。它又可分两种，一是起热反应的，诸如炎热、运动等出汗的情况；另一则是起冷反应的，诸如受到刺激，感到紧张或兴奋而出汗的，比如人们常说的“两手捏了一把冷汗”。这句话俗话是相当科学的。

汗人人皆出，但量因人而异。出汗量与天气、环境、运动、心情等有关。盛夏酷暑，汗流浃背。数九严寒，也出少量，人难察觉，称之无感性蒸发排泄。据试验，在舒适和安静的条件下，成人日均排泄水分的1／4即大约0.6公升是从汗腺排出体外的。大热天或大量运动、强体力劳动可出3公升左右的汗。它除调节体温外，也和尿液一样，担负着排除废物、调整体液的重要作用。

汗是一种稀淡的液体。其中98％是水，还有0.3－0.5的氯化钠，另有少量的钾、硫、镁、氨、肌酐、乳酸、葡萄糖、氨基酸等。其酸石度为5.0－8.0，其比重为1.001-1.006。它能使皮肤表面保持弱酸性，可防御细菌侵袭，又略带咸酸味甚至臭味，令人生厌。对它有一定了解的人都知道，出汗，对保健是颇为有益的。

汗臭难闻。其实，汗本无臭味，只是滞留皮肤和衣服上，成分分解后又未及时清洁才有了臭味。若清洁后仍奇臭不止，必是顶浆分泌腺分泌过盛而引起的孤臭，应及时就诊才是。

汗颜难看。汗本无色或略带黄。有色汗往往是某些疾病的指征。汗色呈淡蓝，是铜中毒职业病征兆，多见于采铜者。汗呈灰、紫、黑等色，也分别代表人体得了某种病或服食某种药剂后的反应，亦应求医问药。

汗多难当。出汗稍多一点，诸如胖子、运动后、大热天等，自不必担心，但汗过多，常兆示甲状腺机能亢进。盗汗过频，多见于肺病之人。猛出大汗，可能是心脏病突发之兆。汗多还是患脚气病人的大敌…… 汗少亦难。

大家知道，糖尿病患者绝大多数人汗少甚至不出汗，预示病已较严重。皮肤干燥者常有汗少之忧，若汗毛孔关闭，则有性命之虞。如近代殖民主义者将活人浑身涂满油漆让其闭死，就是令人发指的罪行之一。

出汗有益。据测试记录表明，每出汗1公升，可散发600千卡的热量。出汗的最佳时间是运动中出汗，可结实肌肉，松弛神经，健美皮肤。沐浴出汗也不错，但水温不可过高，且时间不超过10分钟。

盛夏汗多，应及时补充水分。最好是喝些淡盐温开水。冷饮宜少进。高档饮料无助于人，已为试验证实。就是饮水，也应忌一次猛喝，宜少量频饮。同时，要尽量保持身体清洁。冷水洗脸，温水洗身，热水洗脚，均为有益。吹电扇应适度，开空调不可温度过低。每天到室外活动活动，让身体出点汗，冲个澡，饮些茶水或淡盐水，可让我们健康地度过炎夏。

所谓有氧运动，通俗地说即是轻缓的运动，是和无氧运动相对应的。包括散步、太极功夫、乒乓球、羽毛球等，基本上是以不出汗为特征的。我个人，一般每天晚上十点钟都要按时上床休息。即便到了那个时候，有再好的电视节目，我也绝不留恋半点。换句话讲：晚上十点以后的电视节目与我无缘，早上五点半起床，整理完毕后来到院中锻炼，先练一套24式的太极拳，然后是一套昆仑太极棍，最后是太极剑。整个过程大概半小时左右，不论刮风下雨，天天如此，从不间断。

我不想在此讲什么大道理，什么调理气血啦、舒筋活胳了等等。我想通俗地告诉大家，早上的运动不过是为了吃好早餐而已。民以食为天，试想一下，如果你一起床就吃饭，基本上是没能什么胃口的。稍微活动一些，人的食欲就会产生了。在不想吃的时候硬吃，对消化系统来说，是一种折磨。

但是仅仅作有氧运动是很不够的，人，一定要出汗，现代都市人的亚健康，在很大程度上源自于养尊处优的不出汗上，由于适当出汗，我的腰腿疼病，已日渐好转了。常常出汗的的人，不会腰腿疼，不会得关节炎。鉴于此，我至少每周都要出去打一、两场乒乓球。和老同志们在一起打球，不在乎输赢，不计较球技，图的就是那酣畅淋漓的一身大汗水。人的身体在出透汗水以后，就如同一场大扫除，把皮肤中的废物代谢出来，将肌肤里的潜能尺皆发挥出去。根据用进废退的原理，如果长时间的不出汗，势必会出现麻烦，一个人也许就真的永远不会再出汗了。还有些人，即便是偶然出汗，也只在脸上，身上的汗腺已经明显萎缩了。

告诫那些成年累月，从不出汗的朋友们，要更新一下观念，惟有劳动者的汗水，运动中的出汗，才能为你带来健康的身体。