如何转腰 转腰的目的

 

转腰的问题很重要，但更重要的是掌握正确的击球技术。没有正确的击球技术，你腰转得再好都没有什么实际的意义。我说这话的意思，就是提醒你要辨证的看待转腰的问题。为什么？腰的转动不是孤立存在的，你为什么要转腰，是因为要满足击球动作的需要。这就是说，转腰的动作是由击球动作来决定的。在没有掌握正确击球动作的情况下，你千万不要转移你的练习重点，把注意力放在转腰上来，这样，你必然会事倍功半。 关于全身动作协调的问题，我们不要进入练习的误区，不能把身体的某一部分看成是独立的、孤立的、静止的，而应当把它看成是整体的、联动的和动态的。腰也好、腿也好、躯干也好，都必须服从击球动作的需要，比如，你在快速的摆速练习中，你的转腰动作就小、重心的交换不大、腿部的支撑也就平稳。但在扣杀的练习时，你转腰的幅度就大、重心的交换也大、腿部的动作更大。怎么样才能把握和处理身体各部分的协调关系，全在于你对击球动作的掌握与运用。因此，练习时，必须分清主次，要明白先练什么后练什么，把握练习的顺序，避免多走弯路。 从技术训练的角度，首先是解决击球的关键环节，即把击球的基本动作掌握，然后加以熟练，从紧张到轻松，从有多余动作到动作的简练正确，从不对点到对点，从节奏的紊乱到稳定，你在练习过程中的注意力也由分散转向了相对集中，大脑皮层的运动中枢与运动的某一部分开始建立了暂时联系，那么，你的动作也就越来越熟练，越来越省力，越来越轻松自然，越来越可以自由的使用力量。在这种情况下，你才有可能把自己的注意力转向腰部或其它部位。从总体上说，技术动作掌握的顺序应该是从击球点开始逐步向动作的远端转移。这种方式刚好与需要全身发力时，从身体的最远端开始向击球点传递的方式相反。 因此，我建议你还是继续从手部的动作开始，把正手攻球的动作练习得更加熟练，在熟练的基础上逐步去加强和改进腰部的动作，这样，你的进步就会更快些。实际上，你不必去刻意的去转动腰，你的击球技术熟练和提高到一定程度时，腰就会自动的带起来，如果在这样的情况下你再注意腰的运动，那肯定就会收到事半功倍的效果了。 最后，我想说的仍然是那句话，别急，慢慢来。 ffice:office" />

---