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怎样打好乒乓球

 

一、打好乒乓球的基本要求

1、认识问题是打好乒乓球的前提。毛泽东早在1917年就在《新青年》杂志上发表《体育研究》一文，提出了“体者，载知识之车而寓道德之舍也”、“德智皆寄于体，无体是无德智也”、体育“占第一之位置”等著名论断。他认为体育对于个体能“强筋骨”、“增知识”、“调感情”、“强意志”，对于国家则能造就不计其数的身体强健、精神刚毅的国民。他还提出了一个著名的论断：“欲文明其精神，必先野蛮其体魄。”建国以后，他又提出了“身体好，学习好，工作好”的指示，又是把“身体好”放在了第一位。“热爱体育，崇尚运动”、“每天锻炼1小时，健康工作60年，幸福生活一辈子”既是党和政府的号召，也是每个人自己及其家庭成员的愿望与福祉。

打乒乓球则有利于人们的身体健康。具体说可以降血脂、降血压、瘦身、锻炼心肺功能、强健筋骨以及磨练意志品质。在打乒乓球的过程中，不仅能产生一种“快乐素”，有着身体轻松愉悦的精神享受，还经常有一种“成就感”的心理体验；乒乓球项目可以适合不同年龄段、不同性别的人群，运动强度也可以自己掌握；乒乓球的高超技艺能产生美感，具有很强的观赏性。尤其是在乒乓球比赛过程中，优秀乒乓球选手展示自己规范漂亮的动作和精湛的球技，以及比分榜上那骄人的战绩，都会使乒乓球爱好者及现场观众侧目。此时，其个人魅力指数可以提高10%；乒乓球运动的成本投入可低可高。低收入的家庭能承受得了，可以享受到乒乓球运动的快乐生活。高收入的家庭则能享受到更高质量的运动器具和各种服务；打乒乓球不仅锻炼了自己的体能和愉悦自己的身心，还可以结交很多各行各业的球友。应该这样说，乒乓球运动是一种现代社会的交际手段。正如一位乒乓球爱好者赋诗所云：

运动健康心豁达，

乒乓乐事趣无涯。

持之以恒技渐长，

国球外交展才华。

2、毅力和兴趣是打好乒乓球的动力。有的人刚开始学打乒乓球时，决心很大。但过一段时间就坚持不住了，觉得乒乓球的技术难以掌握，进步不快，便产生了急躁情绪，最终放弃了乒乓球的学习。爱因斯坦说：兴趣是最好的老师。正是因为乒乓球的动作要领多、技术含量高、训练周期长，才使得这项运动变得如此神奇和趣味无比。倘若你靠毅力坚持一段时间，你就会觉得乒乓球有着意想不到的乐趣和魅力，将会对乒乓球运动产生浓厚的兴趣，你会觉得打乒乓球是一种享受，是美好生活的组成部分。这时候，再也没有什么能阻止你的乒乓球之旅了，你会全身心地投入到那奥妙无穷的乒乓世界。

3、基本功是打好乒乓球的基础。如果没有基本功作基础，即使乒乓球的球龄再老，也是打不好乒乓球的。这就叫“不练基本功，最后一场空。”因此，训练时期的动力定型很重要。正手、反手、发球、接发球、步伐、身体的协调性，打高球、拉下旋球、基本战术应用等基本功的训练需要有一个循序渐进的过程。

4、结合是打好乒乓球的关键。例如：有的与排球的步伐结合、与平时健身活动结合，取得了明显的效果。还有的将单人身心保健操的深刻内涵和外在表现与乒乓球的前冲弧圈球和加转弧圈球的动力定型完美结合，达到了身体及内心和谐统一的绝佳境界。

5、要象个人修身一样不断地完善自己的乒乓球技术。要想打好乒乓球，平时就要善于琢磨，虚心学习。象修身一样训练好自己的动力定型，象修身一样规范自己的技术动作。训练或者比赛时打出的球，每一个不上台的球都有不上台的原因，要善于琢磨这个球为什么不上台，争取打下一个球时加以改进。自己琢磨不出原因就虚心向乒乓球教练请教或者向乒乓球高手询问。在选择适合自己的球拍的同时，还要选好自己相对固定的训练伙伴。另外，还要经常找比自己水平略强的不同类型的乒乓球选手实战，并总结自己存在的不足，之后进行有针对性的训练加以改进。只有做到以上这些，才能不断提高自己的乒乓球技术水平，才能使乒乓球运动科学发展。

二、乒乓球的基本术语

学习乒乓球，首先要学习乒乓球的基本术语。这是学习乒乓球的基础。准确地理解各个术语的含义，对术语概念的内涵理解要细致、准确。

球台、中线、半台（左半台、右半台）、站位（近台、中台、远台）、击球点（相对身体的前后、左右、高低位置）、击球时间（上升期、高点期、下降期）、击球部位（上部、上中部、中上部、中部、中下部、下中部、下部）、触拍部位（左、右、上、下、中）、拍形、击球距离、击球线路（五条基本线路）、短球、长球、追身球、侧身、身体下沉、转体、蹬转、重心转移、收臂、迎前、退台、击打、摩擦、发力、抢拉、变线、打斜线、打直线、打中路、打过渡球、打半高球、放高球、杀高球、敲弧圈、进攻、防守、对攻、先上手、快还原、擦边球、滚网球、反胶、高胶（长胶）、正胶、生胶。

三、常用教学训练法

1、直观教学法（动作示范、战术示范、比赛示范、观看电视录像等）

2、语言提示法（讲解、口令提示、评定、自我暗示、阅读书籍等）

3、完成指标法、模拟练习法（挥拍练习、自抛自打）、预防和纠正动作错误法、多球训练法。

四、击球技术

基本站位、握拍法（直拍握法、横拍握法）、基本步伐（单步、并步、跨步、跳步、垫步、交叉步、侧身步、小碎步）、发球、接发球、推挡球、攻球、搓球、弧圈球（加转弧圈球、前冲弧圈球、正手拉侧旋弧圈球）、击球过程基本结构（判断、移位、击球、还原）

五、发球技术

1、平击发球；2、奔球；3、正手发转与不转球；4、反手发转与不转球；5、正手发左侧上（下）旋球；6、反手发右侧上（下）旋球；7、反手发急下旋球；8、高抛发球；9、下蹲式发球；10、逆旋转发球。

六、接发球技术

1、站位的选择；2、对来球的判断（判断旋转、速度、落点）；3、回接各种发球的方法（点、拨、推、拉、搓、削、摆短、撇侧旋、挑等）

七、搓球技术

1、慢搓；2、快搓；3、搓转与不转；4、搓侧旋球；5、搓球摆短。

八、攻球技术

1、正手快攻；2、反手快攻；3、正手快点；4、反手快点；5、正手快拉；6、反手快拉；7、正手快带；8、正手突击；9、正手扣杀；10、反手扣杀；11、正手中远台攻球；12、反手中远台攻球；13、正手放高球；14、正手杀高球；15、正手滑板球。

九、弧圈球技术

弧圈球技术包括加转弧圈球、前冲弧圈球和正手拉侧旋弧圈球。其中前冲弧圈球具有出手快，球速快，弧线低，上旋强，着台后前冲力大等特点。它是一种将力量和旋转结合得较好的进攻性技术，也是对付发球、搓球、削球、推挡以及在相持中对拉的有效技术。

十、类型打法分类

乒乓球有5大类型11种打法：即：快攻类型（近台左推右攻型、两面近台快攻型、两面攻结合推挡型）；快攻结合弧圈类型；弧圈类型（单面拉弧圈型、两面拉或前冲弧圈型、弧圈结合快攻型）；削球类型（逼角反攻型、转与不转削球型）；削攻类型（削攻结合型及削攻结合推、倒拍型）

十一、竞技制胜因素

乒乓球比赛时的竞技制胜因素是快（速度）、转（旋转）、准（弧线、落点）、狠（力量）、变（适应与反适应）

十二、乒乓球实战中的几个技术问题和心理问题

1、什么是“前三板”？

发、接、抢（发球后的抢攻或抢拉）在乒乓球运动中一般称为前三板。通过前三板先发制人是大多数乒乓球选手追求的目标，这是得分的关键环节。

2、怎样才能提高发球质量？

发球的质量是指发球的旋转程度、飞行弧线与速度、落点位置和动作的隐蔽性。提高发球质量要做到：提高手腕的爆发力；先练力道，后练准头；先练长球，后练短球；先练下旋转球，后练旋转变化；提高发球时的挥拍速度；注意调整自己的握拍方法和手指用力；注意整体的协调性；注意使用球拍远端摩擦球。

3、如何才能做好发球配套？

发球大致可以分为以旋转为主和以速度为主两种类型。旋转、速度、落点三者结合得好，发出的球质量就高，就能取得比赛的主动权。为了不使对方适应自己的发球，发球应该注意：旋转要配套（下旋与不转配套；奔球与急下旋配套；反手右侧上旋球与反手右侧下旋球配套；正手左侧上旋球与正手左侧下旋球配套等）；速度要配套（正反手发急球与发轻球配套）；落点要配套（左长右短、右长左短、左右长中路短、中路长左右短等）；旋转与速度配套（以反手发右侧上、下旋球为主，配合突然发急球；以正手发奔球和急下旋球为主，配合发近网左侧上、下旋短球等）；发球配套要与本身特长打法相结合（左推右攻打法的，要精练发急球、急下旋球和轻球，以利发球后立即形成快攻；两面攻打法的，要精练发右侧上、下旋短球，以利在台内先发动进攻；弧圈打法的，要精练转与不转球，侧上与侧下旋球，以利抢拉；削、攻结合打法的，要精练发转与不转短球，以利控制对方的进攻）

4、战术分类都有哪几种？

单打战术（发球抢攻、搓攻、拉攻、对攻等）；进攻性战术、防守性战术、相持阶段的战术；发球抢攻战术、 接发球战术、接发球抢攻战术；以速度为主打法的战术、以旋转为主打法的战术、以落点打法为主的战术。

5、心理素质对比赛中实施战术有影响吗？

有影响。比赛选手心理素质好是比赛中实施战术的重要保证。心理紧张、情绪急躁、赢球以后的保守思想、松懈意识等心理因素都会影响自己技术水平的发挥。因此，平时就要提高自己的心理素质，磨练自己的意志品质，为参加比赛做好心理准备。

十三、在训练和比赛过程中常犯的错误。

1、横板握拍容易扬头，即拍没有与前臂保持平行。

2、站位或打球时全脚掌着地站立，比赛时不利于及时起动和快速移动。

3、执拍上臂与身体夹得过紧，不利于正确完成引拍动作。

4、执拍前臂下垂，球拍位置过低，不利于快速引拍及挥拍击球。

5、起动移步时身体重心不稳或者身体重心没有移至蹬地脚上，即身体重心转换不及时，影响击球。

6、推挡时拍形前倾不够，击球时间过早或过晚。应该前臂外旋使拍面前倾，在上升期击球。

7、正手攻球时，抬肘关节，动作僵硬不协调。

8、引拍动作不到位，击球没有力量。

9、接球时还原不及时，影响连续击球。

10、击球时移动不到位，容易造成身体变形，影响击球动作和回球准确性。

11、打上旋球时，正手不要兜。即击球时的球拍运行的轨迹不是弧线而是直线。若不然，球容易出台。

                    

                       

 

 

 

注：此文技术术语及战术主要参考文献为《乒乓球》（体育院校成人教育教材刘建和主编 人民体育出版社2006年12月）、《怎样打好乒乓球》（岑淮光王吉生 赵颖编著 人民体育出版社2007年2月）及有关乒乓球教练、乒乓球爱好者的实践经验。

[此贴子已经被星海阳光于2011-6-24 13:06:14编辑过]

不算太长，连载就长了

 太长了

[em1002]

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！