[转帖]学会用腰，请自近台快攻始！

                                                学会用腰，请自近台快攻始

 

 凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的“内在”感觉的球友，都是不会用腰者。这种人你一旦要求和他打

对攻，他就犯愁；他宁肯退台“拉球”也不愿意受这个罪。要他对攻他感觉别扭死了，全因身体各段落不能协调一致，

自感受限制、不自由。我注意到，你与这种球友练对攻时，他大多只能做正手平挡或平推，或干脆叫做“杵球”、“捅

球”，胳膊根本发不出力使不上劲儿，完不成动作，是在“委屈求全”地配合你——难怪他会难受了！其实这正是一个

警告：你的动作还存在很大的问题！是在此阶段多琢磨、多体会，找感觉，打牢基础补好课，还是匆忙跃入下一阶段：

学拉球，就决定了一个人在学球的路上到底能走多远和是否具有大的可塑性。
　　退台拉球则不同，不会用腰的缺陷被掩盖了：距离远， 反应从容，可以以肩为轴大动！别提多尽兴了！

 说他如蚂蚱腿用力也好，说他如火车头部分驱动轮子转动的机械杆发力也罢， 总之还是没腰！——而不会

用腰，行之不远也！
　　我对近台快攻有点体会和感受是缘于自己的经历。
　　业余玩球没有专业教练给你喂球，一般也没有条件练多球，那么想要动作尽快定型就得练球的两个人能

互相给对方供球才行；而后还要练各项组合技术等等。这就需要双方都练就一手扎实规范的近台对攻技术：

能指哪儿打哪儿，击球稳定。不能打到哪儿算哪儿，手上没准儿。能指哪儿打哪儿，击球稳定，只有身体充

分协调、会用腰才有可能。可一般球迷要想达到这一境界谈何容易！大多数人连快攻都打不好就猫爪子抓心

似的撒丫子开始学拉球，相当于坯子没塑好就进窑烧瓷，后果不可挽回。当你周围这种歪七扭八、动作完全

不成型的人多了，你会失望地发现，连对攻都打不起来了！要是打球打不到要求的点儿上——瞎打，你也就没

法儿长球了！
　　这很糟糕！看到仅有的几个球友被轻易毁掉，就像看到珍稀物种的消亡。形影相吊之下，不禁悲从中来；

所以我才不厌其烦地从基本功谈起。业余球迷一般意识都过于“超前”，每每痴迷于什么“爆冲”、“外弧”

之类的东西，谁还在意这种谈最基本的东西呢？可业余的里面，有几个打下了扎实标准的动作框架？——这我

见得多了！古人云：千里之行，始于足下。还是老老实实走出第一步吧！
　　以在下之见，打好基础，是重中之重。正确动作未能定型之前万不可急功近利搞什么鸟“大跃进”并迷乱

于比赛，以偶胜而沾沾自喜——因为模子浇灌坏了才是要命之事！
　　在我看来，要想体会到如何用腰，就必须在近台快攻这一关中解决，这是基础的基础；打好了基础，广义

的攻球的框架（其中就包括了拉球）就建立起来了。还调理不好攻球时你就冒进到下一阶段，且拉了个一塌糊

，错误动作千锤百炼定了型——说不吉利些，也就封了你前面的进阶之路（或者不如说死无回头之路）！你迟

早会发现技术上没什么上升的余地了。——这是后话，此处且不多谈。
　　我曾观察过一个专业教练教小孩子打球（用多球训练），抽其空闲时和她（教练是女的）聊过自己对攻球

动作的理解。她听了我对攻球的理解后说：“我跟小孩不谈这些，他们也没这个理解力。我只是教给他们正确

动作。准备姿势：执拍手就摆放在这个位置等着。先不要用那么大的力气，能打到球就成。”——这个女教练

的正确的攻球动作，就是近台正手攻球的站位，手握拍插入台面（即球台右角那个区域上面）等着迎球，而非

在球台端线后面（让初学者一开始就没法养成退台及后拉手的坏毛病）。这其实就是逼你慢慢领会如何使用腰

和腿的力量。“要把板子打透，更要习惯台内击球。”（引自blue9557：《我的训练之路》一帖，载《小鱼儿

乒乓网》技术版）不从这里开始发掘腰腿潜力谈何容易学会！固定了你的起板位置，不让你后拉手，还要台内

击球，你不会用腰腿的劲儿就彻底玩儿完！你不信、不服气？！那就请试试看！你要有有劲儿使不出来的感觉，

就充分说明你还不会用腰及腿！而这正是正确学球的起点！这其中的道理有多少人知道？可这头一步走对了，

正确发力以后根本不是问题！
　　你看经过正规训练的小孩子，攻球拉球都很劲爆——是他们有比成人更发达的胳膊肌肉么，非也，只是会

充分运用腰腿力量而已！这一步没体会，则对以后的影响可就大了。谁意识不到这一点谁吃大亏！等到你有朝

一日悟到了进步受限时再来补这一课，不觉得有些太迟了么！烧过的砖再想重塑，下辈子再说吧！所以说有志

学球者，必先过攻球关，否则一辈子用腰都会有难以彻底解决的问题横在那里！误过了的，最好还是补上——

别小瞧这一功夫，兴冲冲地“超越”过这一关的人，想回头补上并不容易，费你几个月时间也未必能得其所哉！
　　攻球真的是绕不过去的技术；一旦你绕过去了，可能就别想再补上（这绝不是危言耸听）。攻球攻不好的人，

拉球动作绝对是有毛病的。而攻球过关了的人，学好拉球其实并不难。反过来说，不少“会”拉的人，却总也打

不好攻球（你和他练练对攻就知道他的本事了）；也许是永远也打不好了！因为在快速来回中掌握用腰的微妙协

调的机会已经永远失去了。
　　在我看来，以腰控臂来引拍、在重心的移动中体会以腰来掌控和规范手臂的动作击球，这些问题是“应该”

在学攻球阶段就得到解决的；攻球阶段也是学习发力的最佳阶段。所有这些，是不能指望放到所谓的拉球阶段再

有所领悟的。那样的话，将走许多弯路，而弯路难以回头。
　　我和一些球友练对攻时，还发现他们中有人总是“挂”球磨擦，来球总是拱桥形，无力且带侧旋。这与他们

没过攻球关有关。实际上，攻球练习中体会不到撞击，对你日后拉球的发力也是有影响的。
　　先学攻后学拉，早已是普及乒乓球运动的“放之四海而皆准”的共识；底子不打好，先天不足，你拉弧圈就

能十分合理？那是坐井观天，沾沾自喜耳！学球的规律是先易后难，学动作的过程也是先小后大；连攻球你都做

不到收放自如，谈什么弧圈绝技！只有打好基础，才能事半功倍。只是在业余领域，对此未必能保持清醒的头脑。

——我的观点说透了无非如此。
　　为了引起乒乓爱好者的重视，我在这里转引经历了“专业训练”的blue9557网友新近发表的对练好“最基本

的近台正手攻球练习”的一段体会：
　　“我记得很清楚，刚接触这个动作时我是很惊讶的。……竟要求起板位置就在台内，还原也要到这里，终止

位置是虎口正对眉心处，这是说真正的手臂击球挥动距离只有一尺左右，这能发力吗？球会快吗？而事实证明，

这正是乒乓球运动的基础。这个动作比常人想象的要小；动作小，击球和还原的速度就快，这正是近台快攻！同

时，它也是正手拉弧圈和冲球的最后发力动作（收小臂、转腕）。练好这个动作，更有助于习惯击球的正确发力

（即球拍速度＝击球力量）：身体放松，肌肉如拉开的弹簧般舒展开来，突然收缩肌肉，使球拍快速挥动（速度

越快，球拍具有的动能越大），通过转腰和重心的移动使力量集中于球拍之上。所以，在两人进行的单球对攻练

习中，应该发力练习，而不是软绵绵、慢吞吞地只讲求成功率。”
　　其实，“规范的”正手攻球练到一定程度和境界，再稍微去琢磨一下拉球的要领，感觉就会突然出现质的飞

跃。这其中的奥妙喜人之处，实不足与外人道也！我个人的经历和体会就是如此。在攻球阶段多盘桓一些时日，

会一步步感受到悟球的境界在徐徐打开的喜悦。这时再学拉球，会有事半功倍、豁然开朗的感觉——这是一个水

到渠成的自然过程。
　　要知道，基本功的概念，所指其一就是近台攻球技术，拉球技术是不算在基本功概念里的。在我看来，攻球

的动作框架是进攻技术中的最基本的动作框架，拉球的动作就是从此框架中衍生出来的，二者有非常紧密的逻辑

关系！所谓拉球好而打不好攻球的现象，只能证明你动作用的完全是两套互不相干的模具！

好文,顶一下楼主

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QUOTE:

以下是引用wshbj56158在2011-10-22 20:14:00的发言：

                                                学会用腰，请自近台快攻始

 

 凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的“内在”感觉的球友，都是不会用腰者。这种人你一旦要求和他打

对攻，他就犯愁；他宁肯退台“拉球”也不愿意受这个罪。要他对攻他感觉别扭死了，全因身体各段落不能协调一致，

自感受限制、不自由。我注意到，你与这种球友练对攻时，他大多只能做正手平挡或平推，或干脆叫做“杵球”、“捅

球”，胳膊根本发不出力使不上劲儿，完不成动作，是在“委屈求全”地配合你——难怪他会难受了！其实这正是一个

警告：你的动作还存在很大的问题！是在此阶段多琢磨、多体会，找感觉，打牢基础补好课，还是匆忙跃入下一阶段：

学拉球，就决定了一个人在学球的路上到底能走多远和是否具有大的可塑性。
　　退台拉球则不同，不会用腰的缺陷被掩盖了：距离远， 反应从容，可以以肩为轴大动！别提多尽兴了！

 说他如蚂蚱腿用力也好，说他如火车头部分驱动轮子转动的机械杆发力也罢， 总之还是没腰！——而不会

用腰，行之不远也！
　　我对近台快攻有点体会和感受是缘于自己的经历。
　　业余玩球没有专业教练给你喂球，一般也没有条件练多球，那么想要动作尽快定型就得练球的两个人能

互相给对方供球才行；而后还要练各项组合技术等等。这就需要双方都练就一手扎实规范的近台对攻技术：

能指哪儿打哪儿，击球稳定。不能打到哪儿算哪儿，手上没准儿。能指哪儿打哪儿，击球稳定，只有身体充

分协调、会用腰才有可能。可一般球迷要想达到这一境界谈何容易！大多数人连快攻都打不好就猫爪子抓心

似的撒丫子开始学拉球，相当于坯子没塑好就进窑烧瓷，后果不可挽回。当你周围这种歪七扭八、动作完全

不成型的人多了，你会失望地发现，连对攻都打不起来了！要是打球打不到要求的点儿上——瞎打，你也就没

法儿长球了！
　　这很糟糕！看到仅有的几个球友被轻易毁掉，就像看到珍稀物种的消亡。形影相吊之下，不禁悲从中来；

所以我才不厌其烦地从基本功谈起。业余球迷一般意识都过于“超前”，每每痴迷于什么“爆冲”、“外弧”

之类的东西，谁还在意这种谈最基本的东西呢？可业余的里面，有几个打下了扎实标准的动作框架？——这我

见得多了！古人云：千里之行，始于足下。还是老老实实走出第一步吧！
　　以在下之见，打好基础，是重中之重。正确动作未能定型之前万不可急功近利搞什么鸟“大跃进”并迷乱

于比赛，以偶胜而沾沾自喜——因为模子浇灌坏了才是要命之事！
　　在我看来，要想体会到如何用腰，就必须在近台快攻这一关中解决，这是基础的基础；打好了基础，广义

的攻球的框架（其中就包括了拉球）就建立起来了。还调理不好攻球时你就冒进到下一阶段，且拉了个一塌糊

，错误动作千锤百炼定了型——说不吉利些，也就封了你前面的进阶之路（或者不如说死无回头之路）！你迟

早会发现技术上没什么上升的余地了。——这是后话，此处且不多谈。
　　我曾观察过一个专业教练教小孩子打球（用多球训练），抽其空闲时和她（教练是女的）聊过自己对攻球

动作的理解。她听了我对攻球的理解后说：“我跟小孩不谈这些，他们也没这个理解力。我只是教给他们正确

动作。准备姿势：执拍手就摆放在这个位置等着。先不要用那么大的力气，能打到球就成。”——这个女教练

的正确的攻球动作，就是近台正手攻球的站位，手握拍插入台面（即球台右角那个区域上面）等着迎球，而非

在球台端线后面（让初学者一开始就没法养成退台及后拉手的坏毛病）。这其实就是逼你慢慢领会如何使用腰

和腿的力量。“要把板子打透，更要习惯台内击球。”（引自blue9557：《我的训练之路》一帖，载《小鱼儿

乒乓网》技术版）不从这里开始发掘腰腿潜力谈何容易学会！固定了你的起板位置，不让你后拉手，还要台内

击球，你不会用腰腿的劲儿就彻底玩儿完！你不信、不服气？！那就请试试看！你要有有劲儿使不出来的感觉，

就充分说明你还不会用腰及腿！而这正是正确学球的起点！这其中的道理有多少人知道？可这头一步走对了，

正确发力以后根本不是问题！
　　你看经过正规训练的小孩子，攻球拉球都很劲爆——是他们有比成人更发达的胳膊肌肉么，非也，只是会

充分运用腰腿力量而已！这一步没体会，则对以后的影响可就大了。谁意识不到这一点谁吃大亏！等到你有朝

一日悟到了进步受限时再来补这一课，不觉得有些太迟了么！烧过的砖再想重塑，下辈子再说吧！所以说有志

学球者，必先过攻球关，否则一辈子用腰都会有难以彻底解决的问题横在那里！误过了的，最好还是补上——

别小瞧这一功夫，兴冲冲地“超越”过这一关的人，想回头补上并不容易，费你几个月时间也未必能得其所哉！
　　攻球真的是绕不过去的技术；一旦你绕过去了，可能就别想再补上（这绝不是危言耸听）。攻球攻不好的人，

拉球动作绝对是有毛病的。而攻球过关了的人，学好拉球其实并不难。反过来说，不少“会”拉的人，却总也打

不好攻球（你和他练练对攻就知道他的本事了）；也许是永远也打不好了！因为在快速来回中掌握用腰的微妙协

调的机会已经永远失去了。
　　在我看来，以腰控臂来引拍、在重心的移动中体会以腰来掌控和规范手臂的动作击球，这些问题是“应该”

在学攻球阶段就得到解决的；攻球阶段也是学习发力的最佳阶段。所有这些，是不能指望放到所谓的拉球阶段再

有所领悟的。那样的话，将走许多弯路，而弯路难以回头。
　　我和一些球友练对攻时，还发现他们中有人总是“挂”球磨擦，来球总是拱桥形，无力且带侧旋。这与他们

没过攻球关有关。实际上，攻球练习中体会不到撞击，对你日后拉球的发力也是有影响的。
　　先学攻后学拉，早已是普及乒乓球运动的“放之四海而皆准”的共识；底子不打好，先天不足，你拉弧圈就

能十分合理？那是坐井观天，沾沾自喜耳！学球的规律是先易后难，学动作的过程也是先小后大；连攻球你都做

不到收放自如，谈什么弧圈绝技！只有打好基础，才能事半功倍。只是在业余领域，对此未必能保持清醒的头脑。

——我的观点说透了无非如此。
　　为了引起乒乓爱好者的重视，我在这里转引经历了“专业训练”的blue9557网友新近发表的对练好“最基本

的近台正手攻球练习”的一段体会：
　　“我记得很清楚，刚接触这个动作时我是很惊讶的。……竟要求起板位置就在台内，还原也要到这里，终止

位置是虎口正对眉心处，这是说真正的手臂击球挥动距离只有一尺左右，这能发力吗？球会快吗？而事实证明，

这正是乒乓球运动的基础。这个动作比常人想象的要小；动作小，击球和还原的速度就快，这正是近台快攻！同

时，它也是正手拉弧圈和冲球的最后发力动作（收小臂、转腕）。练好这个动作，更有助于习惯击球的正确发力

（即球拍速度＝击球力量）：身体放松，肌肉如拉开的弹簧般舒展开来，突然收缩肌肉，使球拍快速挥动（速度

越快，球拍具有的动能越大），通过转腰和重心的移动使力量集中于球拍之上。所以，在两人进行的单球对攻练

习中，应该发力练习，而不是软绵绵、慢吞吞地只讲求成功率。”
　　其实，“规范的”正手攻球练到一定程度和境界，再稍微去琢磨一下拉球的要领，感觉就会突然出现质的飞

跃。这其中的奥妙喜人之处，实不足与外人道也！我个人的经历和体会就是如此。在攻球阶段多盘桓一些时日，

会一步步感受到悟球的境界在徐徐打开的喜悦。这时再学拉球，会有事半功倍、豁然开朗的感觉——这是一个水

到渠成的自然过程。
　　要知道，基本功的概念，所指其一就是近台攻球技术，拉球技术是不算在基本功概念里的。在我看来，攻球

的动作框架是进攻技术中的最基本的动作框架，拉球的动作就是从此框架中衍生出来的，二者有非常紧密的逻辑

关系！所谓拉球好而打不好攻球的现象，只能证明你动作用的完全是两套互不相干的模具！

好文

[em1038]

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很有技术含量的帖子，必须顶！

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楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！

楼主写的很专业，一定是高手了。