打乒乓球时怎么保护膝盖

<p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">由于乒乓球对腰、腿、胳膊的配合度要求较高，因此乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，其中，膝关节的损伤比率超过30%。所以，学会在打乒乓球时保护自己的膝盖是很重要的，尤其是中老年朋友，在打乒乓球时更容易受伤。</font></p><p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">&nbsp; &nbsp;&nbsp;</font></p>

<p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">为什么打乒乓球膝盖容易痛？</font></p><p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">　　为什么打乒乓球后膝盖会感觉疼痛呢个?这还和乒乓球的击打方式有关。在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱，在移动重心或突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带及半月板的运动损伤。</font></p><p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">　</font></p>

<p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">　应该怎么锻炼自己的膝盖?</font></p><p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">　　中国乒乓球队队医张乐伟对如何科学强化膝关节的锻炼保护、特别是中老年人保护膝关节的方式有自己的看法。</font></p><p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">　　他说说，膝关节的生理结构复杂，运动不当很容易受伤。业余球迷，特别是中老年人准备活动做得不充分或锻炼过度，容易造成膝关节的运动损伤，而有的膝盖组织，如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的。他提示在运动中要加强对膝关节的保护，平时要加强锻炼。</font></p><p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">　　</font></p>

<p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">具体的方法有：</font></p><p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">　　方法一：站桩(也就是蹲马步)练习。双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了，长期坚持，就可以强化膝关节周边肌肉的力量。</font></p><p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">　　</font></p>

<p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">方法二：仰卧直抬腿练习。仰卧，直腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果更好。</font></p><p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">　　</font></p>

<p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">方法三：做好预防措施。训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，保护膝关节，也保护腰部。此外，通常打球半小时休息一段时间比较好。</font></p><p style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; list-style: none; line-height: 21px; "><font face="Verdana">　　</font></p>

<span style="line-height: 21px; ">此外，还特别建议膝关节不太好的中老年人，少爬楼梯，不爬山，做运动时最好做好准备工作。</span>

<span style="line-height: 21px; ">小结：通过医生的介绍，相信让我们对膝盖的保护有了新的看法。在练乒乓球、健身的时候，可以有意识的锻炼自己的膝盖，以达到健腿强身的效果。</span>