找回密码
 注册

QQ登录

只需一步，快速开始

快捷登录

手机号码，快捷登录

首页 › 球馆 › 黑龙江 › 双鸭山市宝清县乒协绿林俱乐部 › 打乒乓球前要做哪些热身练习
  • 回复
  • 收藏
12345下一页
返回列表 发新帖

打乒乓球前要做哪些热身练习

山高路远 2016-3-8 17:00:56

头部

　　头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　上肢和肩部

　　胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　腰部

　　双手伸直与肩部保持同一水平，然后身体左右来回旋转至最大限度时复原。

　　或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。

　　一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

腿部和膝部

　　一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

　　脚腕

　　双脚站稳，将一只脚的脚尖触碰地面，然后以脚尖为轴画圆，来活动脚腕，双脚互换运动。

　　打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

　　跑步

　　打乒乓球虽然看起来运动量不是很大，但是也是需要很多的跑动的，尤其是位置的跑动，所以说跑步也是一种热身运动的


支持原创，赞赏一下
回复

使用道具 举报

48条评论

车适 2016-3-8 20:43:39
不热身容易受伤！
回复 支持 反对

使用道具 举报

车适 2016-3-8 20:44:23
我有一回打排球没热身结果就受伤了！
回复 支持 反对

使用道具 举报

车适 2016-6-7 17:23:44
好啊！很清晰！
回复 支持 反对

使用道具 举报

车适 2016-6-7 17:23:44
好啊！很清晰！
回复 支持 反对

使用道具 举报

车适 2016-6-7 17:23:44
好啊！很清晰！
回复 支持 反对

使用道具 举报

车适 2016-6-7 17:23:44
好啊！很清晰！
回复 支持 反对

使用道具 举报

车适 2016-6-7 17:23:44
好啊！很清晰！
回复 支持 反对

使用道具 举报

车适 2016-6-7 17:23:44
好啊！很清晰！
回复 支持 反对

使用道具 举报

车适 2016-6-7 17:23:45
好啊！很清晰！
回复 支持 反对

使用道具 举报

12345下一页
相关推荐
山高路远新手上路
广告招商 TEL :15227572288

© 2024 精英乒乓网

经营许可证编号：冀B2-20180038

免责声明: 网站信息均有网友上传用于球迷免费分享，本站仅提供存储服务。如有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请与我们联系更正、删除。 客服电话：4006001289 客服QQ：4006001289（企业QQ）