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[原创]如何提高乒乓球水平

孤独侠客f 2015-7-14 11:26:00
<div><span style="font-family: Verdana;">乒乓球被称为中国的国球，爱好的人很多，但是其中真正的高手却很少。因为要想从业余爱好者成为高手，基础训练是必不可少的一道门槛。你看很多打野球的，平常与其他业余水平的人打起球来威风八面，但是一碰到真正的专业高手，就会被打得几乎没有还手之力，这其中的原因就是因为基础比人家差。乒乓球最基本的技术包括步伐、发球、接发球、发球抢攻、接发球抢攻等等，这其中的每一项都要反复练习，达到条件反射的程度才行。比如步法，很多人特别是业余爱好者从来就不重视它，认为步法没有必要练。很多人就是因为步法不过关，从而造成打球的连续性不好，接球不到位，球没有杀伤力，经常接球失误，这都和步法有关系。</span></div><div><span style="font-family: Verdana;"><br/></span></div><div><span style="font-family: Verdana;">步法训练的动作要点包括单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。并步：一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。基本步法的重点难点是判断及时，脚快蹬，步法灵活移重心。</span></div><div><span style="font-family: Verdana;"><br/></span></div><div><span style="font-family: Verdana;">最基础的练习过关以后，才到练习乒乓球的入门基本功。拿横拍来说，作为基本功的技术有：正手攻球，正手拉球，正反手的搓球，反手拨球，反手弹击，反手攻球，反手拉球，这些技术可以先分开练习，然后在比赛的时候根据来球的落点、旋转采取不同的方法。如果是直拍，作为基本功的技术有：正手攻球，正手拉球，正反手的搓球，反手推挡，反手弹击。直拍的反手推挡和搓球尤为重要，特别是搓球要转和要能搓的短。下面以正手攻球为例来讲练习方法：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。</span></div><div><span style="font-family: Verdana;"><br/></span></div><div><span style="font-family: Verdana;">记得要多与其他爱好者交流，因为只有这样才能迅速提高你的水平。最关键的是要找个志同道合的练习对手，而且他得和你一样有强烈的练好球的愿望，有耐心喂球，不心浮气躁，否则没多久你就没人同练了。如果一时在你的周围找不到的话，可以上围城网(weichengs.com)找找看，相信不会让你失望的。练球一般都和自己差不多水平的人练习的，所以有个捷径就是发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。这样经常练习你的动作才能定型。如果你有条件的话，最好是请基本功好的人当陪练给你喂球，因为他能保证喂球的质量，正好在你接球的位置，你只要尽量保证良好的动作定型就可以了。动作定型比较重要，不好的动作定型后比较难改，所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。相信当你的基本功练习到一定程度后，就可以跨进乒乓球高手的行列中了。</span></div><div style="font-family: Verdana; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"><br/></div><div style="font-family: Verdana; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"><img src="http://www.wcjbb.com/data/attachment/forum/201507/13/152812z99sbxpybsox8sc5.jpg"/></div>
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