正反手用腰的简便方法___一学就会

雪浪 · 2013-3-26 08:59:00

初学者开始学习乒乓球技术时，往往不得法，感觉腰、腿、身、手等不协调，不知往哪转、往哪挥？非常苦恼！　　我有个办法，使初学者在学习正反手基本功用腰方面快速入门（不是提拉弧圈球的动作<img title="dvubb" border="0" align="middle" src="http://www.%2A%2A%2A%2A%2A%2A.com/bbs/images/emot/em005.gif" alt="图片点击可在新窗口打开查看" style="border: 0px; vertical-align: middle; cursor: pointer; "/>）：

雪浪 · 2013-3-26 08:59:00

正手攻球用腰方法：按正手位站立（含胸、收腹、屈膝、提臀，右脚稍后），端盆水（不一定真端盆、端水），在身体右侧稍后引（左脚跟就抬起了），向前泼出（右臂的前臂有个折臂的动作），身体随着前转，右脚跟抬起，转腰动作就完成了。（简单说：端盆水，从身体右后侧向前泼出）

雪浪 · 2013-3-26 08:59:00

反手拨球用腰方法：按反手位站立（含胸、收腹、屈膝、提臀，左脚稍后），手拿（平时玩的）飞碟从左下腹向右前上方甩出（抛出），身体随之从左侧向右前方转，转腰动作就完成了。（简单说：就是甩飞碟的动作）

雪浪 · 2013-4-16 19:16:00

1. 用腰引拍    引拍时先以髋为支撑,向右拧腰引拍(切忌不要往后拉肘) 使腰腹肌肉拧紧 . 这个准备动作很重要却也是练习时最容易忽略的, 可以说一步错可能后面皆错. 没用腰引拍的习惯想谈转腰发力,以腿带腰只是奢谈.

雪浪 · 2013-4-16 19:16:00

2. 蹬腿迎前    蹬腿之前腰先放松,蹬腿使重心转移,藉由地面反作用力使力量上传至丹田位置(上肢要保持放松), 腿一蹬自然就会使原先拧紧的腰腹肌肉做反向还原运动, 使腰腹肌肉进行展开击球.

雪浪 · 2013-4-16 19:17:00

手的动作一定要推迟到最后触球那瞬间,在触球之前,一定要尽量放松, 这样腿腰力量才得以充分传递上来, 力量达到集中的目的.  手的动作一定要推迟到最后触球那瞬间,在触球之前,一定要尽量放松, 这样腿腰力量才得以充分传递上来, 力量达到集中的目的.

雪浪 · 2013-4-16 19:17:00

腿腰发力事实上还是有个先后顺序的(蹬的一开始腰可能有稍微转动但那还不到发力阶段), 有个极短的时间差, 这一开始不容易体会, 所以初步练习时, 在蹬腿过程先不要主动用腰力去把腰拧开要被动, 也不要刻意去转动双脚双髋 , 一開始动作慢些一球一球地練, 就把用腰引拍蹬腿迎前先做确实, 先练个两三个月, 之后再去加强腰部发力就水到渠成了. 戴老师帖子曾经说过, 转腰其实是腰的回复还原动作,没有用腰引拍,哪来的回复还原? 所以用腰引拍是第一关键. 腰拧紧了,腿一蹬,腰顺着重心方向把腰拧松,这样就形成了以腿带腰,这样的腿部发力基础之下,再二次发动腰部力量把力量叠上去,那么,转腰动作不必很大, 力量就很集中. 如果腿的力量没用上, 只靠腰部拧动由於动作太大是很容易使背部肌肉受伤的.<div style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: SimSun; line-height: 21px; word-wrap: break-word; overflow: hidden; "> </div><div style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: SimSun; line-height: 21px; word-wrap: break-word; overflow: hidden; ">以上是我的教練的教學方法提供給大家參考. 我照這方法練了許久,進步非常之大.</div><div style="margin: 0px; padding: 0px; font-family: SimSun; line-height: 21px; word-wrap: break-word; overflow: hidden; "> </div>

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正反手用腰的简便方法___一学就会

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