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打球30年，只学会三样

卓头 2016-1-26 10:03:28
为什么说打球“30”年呢？我12岁那年，因为学校要组织参加市运会，便在全校的“野球高手”中进行选拔并请教练培训。那个年代大家都是在学校的水泥球台上摆几块砖头当球网打“野球”，胳膊粗的是老大，低年级的学生不敢和我们这些高年级学生抢球台，自然选拔出来的都是高年级的学生，我也是其中一个。虽然只是培训，但是因为学校很重视这次比赛，请的教练都是职业队退役下来的，时间花了整整一个寒假还外带不少课余时间。从那个时候算起的话，到今年满打满算不就整整“30”年了嘛！

为什么说到头来只悟到“3”样呢？经过那次“正规”训练之后到大学毕业差不多十年时间，我打乒乓球的机会并不多，除了大学期间参加校运会时偶尔临阵磨枪训练一下。工作之后兴趣主要在打羽毛球上面，直到2008年感觉体力有些跟不上，才重新把兴趣转到乒乓球上面来。鉴于自己的实际情况，也不可能再去跟教练搞什么正规训练走专业路线了，所以这些年打球主要是以强身健体为目的。不过毕竟打了这么多年球，打到最后体会到“3”样东西最重要：重心、转肩顶髋、击球位置。

对于大多数成年人来说，要打“好”乒乓球真的不容易，因为要学的东西太“多”！那么，有没有“捷径”，或说提纲挈领地掌握最重要的几样东西、避免走弯路呢？而这恰恰是我写这篇文章的目的：通过和大家分享我自己体会到的3点，如果你觉得有所帮助和启发的话，我就很欣慰了。

1、重心

此前我谈及重心时说过要注意三点（下沉、前倾、交换/调整），感兴趣的朋友可以去找来看看。

别小看这一点，打球过程中出现的大多数问题都和重心不合理有关。很多朋友打球很多年，连身体姿势都有问题，你说还怎么能打“好”球？

按理说每次击球动作都应该有重心的参与，即每一板击球都需要身体重心的调整。唐建军老师曾经说过“动中打”，我个人理解就是要在重心的调整过程中击球，这一点和李晓东老师说“打球要行云流水，而不是旱地拔葱”的意思在本质上是相同的。

如何做到“行云流水”而不是“旱地拔葱”？我个人推荐从徒手挥拍开始练起，在挥拍过程中逐步体会重心的作用。练习时注意两点：一是要有节奏感，原先我也说过用节奏感较强的歌曲作背景乐是个行之有效的办法；二是可以结合垫步练习，因为在实战中往往通过垫步来调整重心，同时垫步也是实战中最实用的步法。

2、转肩顶髋

一说到“发力”，很多朋友都喜欢抡圆了胳膊去“爆”一板，水平稍高点的还知道以腰带手、转腰发力。

对于“转腰”这个动作，如果你只是从字面上去理解而没有教练指导的话，说实话是很容易“走火入魔”滴！但是，对于大多数朋友来说，换个说法也许更容易理解：转肩。试想，你都做到“转肩”了，还用担心是否“转腰”了吗？

此外，很多朋友打球时高吊弧圈用得多，前冲弧圈用得少，或者说击球时的发力往上偏多、往前偏少，这又是怎么回事呢？这和是否有“顶髋”动作有关，如果缺少这个动作，那么发力往往容易由下往上。

至于练习，对于大多数不具备多球训练的朋友来说，徒手挥拍依然是一个不错的选择。

3、击球位置

什么是“击球位置”？说句大白话吧，就是你挥拍过程中最容易“发力”的那个点。

有一点要明确的是：因为每个人的身高、站姿、击球习惯等等的不同，每个人的击球位置并不完全相同，所以我才再三强调你要找准属于“自己的”那个击球位置（大体而言，可以分为三个击球位置：发球、正手击球、反手击球）。

如何“找准”属于自己的这三个击球位置？太简单了，还是徒手挥拍呀（关于这一点，我前面也写过一篇相关文章，感兴趣的朋友可以找来看看）！

真正难的是你在实战中要尽量确保在“自己的击球位置”击球，换句话说你的球拍触球是在自己“最容易发力”的位置击球。但要做到这一点真的不容易，为什么？你以为对手会总是往你最舒服的位置回球？他傻呀！这样一来就不得不再次重申垫步的重要性，或者说身体重心调整的重要性：实战中你要通过垫步来调整身体重心，以确保自己在最舒服的位置击球，这样你的击球才有质量、不容易失误。

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