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多球训练的一些看法

這樣、眞靜 2010-9-6 08:05:00
今天，我回答了几位球迷朋友关于对点等方面的几个问题，我分析，这都是新手上路必然会遇到的一些实际问题，是一种普遍现象。因此，我把它整理后，以《关于多球训练中解决对点、协调、技巧问题的看法》为题上传，以期能给大家一点启示和帮助。

　　多球练习开始时，要控制供球的速度，不要太快，合理的速度应该是使练习者能保证完整的完成每一个动作，如果你的动作不完整，就不用去谈动作质量了。因此，多球训练时，还是应该按照循序渐进的原则，从易到难。首先在保证完整的完成动作的基础上，逐步的加快供球的速度。动作速度随动作的熟练程度会不断提高，但不管是什么动作，都潜在的有它内在的速度极限，这种极限即属完成动作本身的各个环节必须具有的时间限制，也属来球节奏的制约，并不是越快越好。也就是说，多球训练的供球，可以适当加快球的节奏，但是不能超出运动本身对动作速度、速率、频率的最高限度，破坏运动本身具有的节律和节奏。换句话说，当你的动作更加熟练后，供球的速度也不能无限制的加快。衡量这个阈值的标准是什么？就是看你在加速后能不能完整的完成技术动作。

　　在完成完整的技术动作的过程中，就包含有对点的问题。这又是在完成动作问题上的一个核心问题，如果对不上点，这样的练习就是无效练习，因此，保证完成完整的技术动作的前提又是看是不是解决好了对点的问题。这里说的对点，是从总体上而言，而不是指练习过程中的某一个球，或某几个球。因为多球的速度要比平时练习时要快，回击的难度显然增大，不对点的问题肯定存在，但这种不对点仅仅是过程中的某个阶段（如刚刚开始时，不适应），或少数几个球，而不是整体上的不对点。

　　因此，建议多球练习时，还是先从基本的单个技术入手，提高单个技术动作的质量。只有单个技术的动作质量有了保证，才能使结合技术的练习质量有保证。单个技术在练习时，可以从有规律的练习开始逐步过渡到无规律的练习，待单个技术的质量基本上达到要求后，再进行组合练习，也就是安排不同的结合技术练习，练习时，同样的要遵循循序渐进的原则，从有规律的练习过渡到无规律的练习，千万不要急于求成。

　　关于协调问题，通过多球训练可以得到最大程度的改善。由于供球速度加快，练习者的动作频率也得到加快，动作内部各环节的间隔时间也会缩短，完成动作的时间也会加快，因此，速度加快，本身对身体的协调能力就提出了新的要求。开始打多球会出现身体不协调或动作不协调的现象，但随着练习的不断深入，协调程度明显改善。从不协调到协调，就是一个进步，在这个基础上再加大完成动作的难度，又会出现新的不协调，然后又产生新的适应，使协调能力又提高一步，训练就是这样一个从低级阶段向高级阶段螺旋上升的这样一个过程，你掌握的技术难度越来越大，你的协调能力就越来越好。也就是说，技术水平始终与你的协调能力是成正比关系的。随着多球训练程度的加深，结合技术越来越复杂，难度也会越来越大，比赛中会出现的各种复杂的结合技术和线路变化，都会通过多球的练习得到很好的解决，同时，还可以以超过比赛难度的技术组合或节奏变化来进一步提高练习者的训练水平。

　　关于技巧问题。我想说首先是供球者的技巧。多球训练的成效取决于供球的技巧。可以说，人人都可以供球，但要把球供好，供出技巧、供出水平不是件容易的事情。它很大程度上决定于供球者的训练思路和的教学训练水平。一个好的供球者，必须懂得通过什么样的途径来解决技术训练上的问题，通过什么样的方法来实现技术上的进步。同时还要懂得因人而宜、区别对待等教学原则和方法。只有当供球者具备一定的技巧时，练习者的练习也才可能会练出一些技巧来。


　　关于正手攻球中的对点问题，我想主要还是熟练程度的问题。首先，在不用腰的情况下，你正手攻是不是能对得上点，如果对不上，可以暂时不要考虑腰的问题，把手上感觉培养起来，把击球节奏掌握好再加进腰的动作。

　　如果你已经基本上掌握了正手攻的技术，在加进腰部动作后反而对不上点了，那么，建议你先把腰部动作的幅度再小一点，使腿、腰和上肢挥拍击球的动作协调起来，动作连贯点，可以徒手多练习一下动作，不要让、腿、腰、手的动作有任何脱节的现象。

　　在强调用腰的同时，要重视下肢的运动参与状态。为什么要用腰，最主要的原因是腰部在运动中起着承上启下的重要作用，也就是通过腰这个中间环节，使下肢、上肢及全身都协同起来，参与运动。腰在运动中只是一个中间环节，对不上点的问题，实质上是下肢的问题，是步法的问题，是步法移动的质量问题，也是步法与手法的结合问题。改进的根本办法是提高步法的灵活性和实用性，使上下的运动协调起来，只有这样，腰才有了用武之地。

　　怎么样来解决上下协同的问题呢，建议选择几种比赛中常用的结合技术去反复的练习，比如，左推右攻、推挡侧身，熟练后再加进扑右角、搓后上手的练习、短长球的结合练习等，主要从比赛中常用的线路出发，把这些基本的线路练熟，自然，步法就跟上来了，只要步法上来，腰的作用就会充分的得到发挥，而不仅仅只起连接作用了。

　　在步法和手法的结合练习时，先也不要考虑腰的发力问题，主要解决腰在重心交换、移动和还原过程中的作用。等基本解决上下身体协调的问题之后，再去掌握更加复杂一点的或难度大一点的技术动作，就有基础了。
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