[注意]运动时喝什么最好？

兵乓好友 · 2010-8-18 22:07:00

讲到喝的问题，有三点必须注意：
一是喝什么：一般来说淡盐水、盐糖水、还有一些运动饮料如脉动等都不错。
二是怎么喝：活动中我认为最好是喝一或两口，不宜多喝。运动后也要先少喝一些，过一段时间再少喝一些，长时间少量多次补充对身体有好处。不要下运动下来就咕嘟咕嘟喝一肚子水，那样不好。
三是喝多少：这个问题要分开来说。
大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。

专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。

那么，正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤
蒸发等流失的水分，大约是1800-2000cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了。但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议来进行。

冰弦 · 2010-9-25 20:47:00

尘风 · 2010-11-21 23:33:00

不错  福音

直板横打工会 · 2010-11-30 09:26:00

谢谢,我爱喝水

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3条评论

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