[原创]横版反手技术的三个核心－我的直改横业余体会

      直改横已经四年了。

      四年来，和大多数球友一样，经历了业余球迷练球的酸甜苦辣。

到年初为止，自己感觉正手技术已经基本成型了（主要是练了攻、拉、搓、摆、挑，防弧圈技术比较过关），逐步转入了反手技术的训练。也许是因为长期重正手的原因，反手技术训练起来感觉比正手难很多，走过不少弯路。幸运的是自己悟性不错，通过看教学片、自己不断体会等办法，坚持训练，通过近半年的努力，自己感觉到已经逐步摸索到反手技术的一些门槛，主要表现在：

    1、  反手拨 中等力量对练，可以坚持10－20板不失误，随时可以转入较大力量的攻、打或冲；

    2、  反手拉 可以用中等力量拉冲5－10板  暴力冲可以冲3板左右

    3、  防守 对方中等力量的直板横打（强侧上旋），反手位左半台理论上可以无限制防守；对方暴冲可以防守5板左右，防守成功率约50；

    4、  拉下旋 出台20厘米以上的下旋球，基本上可以拉加转和前冲；出台半出台的基本上拉不起来，只能挑打或拧；

    5、  拧 动作已经有8分形似、3分神似。

   6、  摆速 还没开始正式练 反手位转侧身比较自然 反手位被对方变中间位问题很大；

   7、  搓、摆技术比正手还要好一些（自己比）

    8、  反手发力整体比较流畅、自然，动作还算规范，不会散。

   9、  弹打不会，快撕不会。

   列举上述N条，并不是为了自我标榜。只是想说明一个问题：只要掌握正确的方法、合理理解反手技术的核心，业余球迷完全可以通过一段时间的训练掌握好反手技术。下面，我就把我这半年来反手技术训练的心得写出来，以求抛砖引玉。

     反手技术核心一：小臂发力 小臂发力的方式有三种，一种是肘部和手腕相对固定，小臂发力――拨，打比本上采用的就是这样的发力方式；第二种是小臂带手腕发力，以小臂发力为主，手腕发力为辅，拉、冲采取的是这样的发力方式；第三种是手腕带小臂，手腕发力为主，小臂发力为辅，拧采取的就是这样的发力方式。三种方式中，第一种是基础，学会第一种，后面两种就相对简单。要深入体会小臂发力的感觉，必须做到“引拍腹前或身侧后，手腕和肘部相对固定，小臂向前上发力击球”，切不可甩大臂或甩手腕,发力以向前为主。只有体会到小臂发力的感觉了，反手才会变得轻松和自然。

     反手技术核心二：顶肘 反手击球时，如果肘部贴近身体，那就很难打出有质量的球，很难练出过关的技术。顶肘应该顶到什么位置呢？我个人体会是：小臂和胸平行，大臂抬起，肩稍下沉，大臂和胸部延长线的夹角以60－70度为好。刚开始训练是，为强调顶肘的感觉，甚至可以达到80度以上。顶肘是保证小臂发力的主要基础，没有顶肘就没有办法深入体验小臂发力。

     反手技术核心三：重心转换和还原 反手击球和正手击球一样，要求每一板都必须要有重心转换。只有这样坚持，反手击球的质量才会越来越高（不要满足于把球打过去）。以右手为例，击球前两脚平行站位，比肩稍宽。准备击球时把重心压向左脚，稍转腰，向腹前或身左侧后引拍。根据来球线路，左脚蹬地，带动转腰，小臂发力击球。击球完成时，重心压向右脚，右脚顺势一蹬，后撤半步，还原成准备接发球或正手击球的姿势。

   我个人的体会是：反手技术的训练，只要坚持做到这三点，应该会进步很快。

   粗浅体会，请各位不吝赐教。