我diy的单层鸡翅木中直练功拍——玄铁重剑之四，兼谈我对练功拍使用的理解（申精）

     星期六又做了我的第四块鸡翅木练功拍，第一二块都发在diy版，都是14毫米厚，一横一直，重量300克左右。根据生时饮吧——田兄的意见，第三块做成了6.5毫米厚，横板，重量150克的样子，记不太清了，没来得及照相，就寄给了田兄，所以没发帖子。这次做的这块是中式直板，老红双喜板型，7.6毫米厚，188克重。做好后当天贴了一块从20年前的红双喜成品板上揭下来的正胶，试打了一下，很多年没打正胶，再加上那块正胶已经其滑如冰，觉得练不起来，失误连连。第二天又找了一块旧的拍里奥神龙反胶贴上再次试打，感觉一下子出来了，贴好胶皮后总重242克，比我的主战拍重100克的样子，感觉略重，主要练正手快攻，肩、肘、腕部都刻意固定，练习转重心，用腰击球，球很稳定，底板底劲很足，出球极快，练了20分钟，肩肘腕一点不觉得累。再换回主战拍，立即感受到极为轻松，球拍的摆速增加了许多，球的威力比平时大了许多。我觉得这块鸡翅木练功拍的厚度重量非常适合有球的基本功练习。

    现在市场上练功拍层出不穷，材质有铁的，铝合金的，不锈钢的；重量从500克，1000克到1500克不等。从我和几位球友的实践来看，我认为练功拍500克以上的基本是豪气可嘉，用处不大。我的一位朋友买了一只500克的铝合金拍，先是进行无球徒手摆训练，感觉不错，技痒难耐，于是贴上胶皮做有球训练，几分钟下来，肌肉拉伤了，至今得了网球肘，缠绵不愈。我曾经用那块307克的鸡翅木练功拍做过有球训练，，引得老伤复发。由此可见，练功的愿望是好的，诸位球友也想模仿传说中的某位世界冠军用几公斤的铁拍练习（传说真假，无从考证），向“三从一大”看齐，梦想练就绝世神功，殊不知“轰炸机”没轰上别人，先轰翻了自己。

    乒乓球不是健美，更不是举重和拳击，做一下超负荷练习是有必要的，至于程度的把握就要非常的科学和慎重，不可想当然。那么怎样把握呢？自己的见解是，300——500克的练功拍可以做徒手摆训练，200——250（大力神级选手可略微增加，但千万不要达到300）克的底板可以做有球的基本功练习，而且动作一定要规范，以转腰为主，尽量不要用手臂发力，否则还是很容易拉伤肌肉。至于实战，最好不要用练功拍，即使要用，练功拍和自己的主战拍的重量差距也要控制在30克以内为宜。另外无论是哪种训练都要量力而行，循序渐进，适可而止，切不可贪多贪重。只有坚持科学练功，才能收到预期效果而不至于适得其反。

   个人见解，敬请方家斧正。

我diy的单层鸡翅木中直——练功拍玄铁重剑之四，兼谈我对练功拍使用的理解（申精）

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