爆发力始于放松

pc_lgj · 2012-10-1 18:20:00

学习的心态要调整
一、《看结果比找原因还重要》的毛病 很多初学者犯了《看结果比找原因还重要》的毛病，很计较球有没有打进去，口中念念有词，球怎么打那么高，奇怪怎么触网，咦怎么打歪了，球怎么没有速度又出界了。对自己诸多不满且及不满意，有些人会很恼怒有些人会挫折感很重，我常对学生说我打了三十几年的球，且天天都在摸球都会失误，那我一头撞死好了，再说世界杯冠军选手都会失误，那他切腹自杀好了，我所说的都是千真万确的事，而不是要安慰学生，是要学生认清事物的真象及做事的顺序和学习的正确心态。 
二、正确的心态 所谓正确的心态不管是学术面或是技术面都是须要了解及花费很多时间去印证和练习，譬如：念书从小学到高中毕业共十二年结果也有很多人没考上大学，试想心无旁物的花了这么多的时间还达不到目标那又如何，尤其是技术面的问题更须很多时间去练习如上述世界冠军也会失误，你知道他从小到大每天花多少时间练习，如：国父所说有正确的思想心态才能勇往直前的行动。 
三、劝初学者几句话： 想要把球打进对方球桌，认真心急不一定能把球打进去，心急只会让你脑袋空空手脚疆硬没有任何好处，唯有心平气和多练习多体会多和教练沟通才是正确的方法。
  
因为正确的启动才能放松
一、人体的结构 以人体的结构来谈，下盘不转上身所转的角度有限，上半身角度受限，紧接着大臂向后挥摆也受限制。 
假如上述没有问题的话，作转身动作时将会产生上述两个卡点，这两个卡点严重时发生运动伤害，轻着产生不协调及勉强的动作，接下来就不必讨论放松的问题除非它不是人，是鬼神。 
二、脚带腰，腰带手 据我所知很多老教练常提醒学员一句话：脚带腰，腰带手。这就是动作协调放松的意思，假如身体不动手单独动能放松吗，我说不是绝对的放松，因为手撑起来就须要力量再向后引拍也需要力量，挥拍的力量要大于支撑的力量那不是会产生抵抗吗，上半身自转来带动手臂也是虚的，我个人称之为《晃动上半身》不稳且发不出力量，只有脚板撑住地面是真的传动力量且上半身及手臂才能放松。 
三、老生常谈 上述所言虽是老生常谈，教练及学生或懂或不懂但都执行的不好为什么呢，我个人认为是下列几个问题：
1.先天环境的惯性： 
一个人从小到大使用最多的部位是右手，无论上下左右轻重快慢都能得心应手，且极为灵活是日长生活中最为倚重的器官。接下来讲到腰部记得小时后做体操都有很多前压后仰左转右转的腰部动作，日常生活也很多腰部的动作，那脚呢？除了向前走之外我想不出脚还有什么功能，顶多是向前跑而以，而且跑的不怎么快那怎么办只好同情它，体谅它，给它多一点时间，因为乒乓球的<a href="http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/bufa/">步法</a>要求很高，左右脚都要求能迅速的前后左右、左前右前、右后左后，最后还要快速还原到本来的预备位置，你说对于笨笨的双脚要执行这些动作实在是太残忍了吧！所以希望教练及学员都能给自己多一点时间和耐性来练习<a href="http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/bufa/">步法</a>，因为唯有稳故的下盘才能使上半身自由的转动进而让手臂能放松及含盖快慢高低前后左右的来球。 
2.执行上要有方法： 
主要是教练的心态是否正确，能当教练通常都是选手出身了解一般选手<a href="http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/bufa/">步法</a>都不怎么样，还要去要求年纪颇大的学员，只好多要求一些手部的动作，使学员能够早一点上手享受打乒乓球的快乐，基本上我不反对教练的心态，因为练<a href="http://www.i3pp.cn/technology/zonghe/bufa/">步法</a>是一件很枯燥的事，且进步有限，会有挫折感搞不好就不学了因为很无趣，但是我个人有一些建议，要求最简单的步法，就是走一步去打球，不要求踏出去的空间对不对，也不要求步法的速度及弹性，要求的时间也不要太长，也可以在指导别的单项动作时顺便提一下步法的问题，用上述的方法来练习应该比较能接受，因为最简单的动作学员应该做得到，久而久之习惯后就不会视为畏途，然后再循序渐进要求难一点的动作，讲了这么多只是要求学员每一个动作一定要有重心，有重心才能由下往上传动，这样上半身才能放松。 
五、放松与支撑 一、站姿 以准备击球动作来俗称站姿，下盘三关节到底需要多少力量来支撑身体的重量，以日常生活的惯性来讲平常走路的力量就够了，因为很少人会用多余的力量，去走路和支撑上半身。 
二、击球的准备动作 不过走路和击球的准备动作还是有些不同，首先前脚掌要微微向地面施压力，台湾话称为《抓地》除了前脚掌压地面五个脚指头也要往地面压好像吸住地面一样，此时任上半身如何摇晃下盘就像一棵大树的树根深入地面才能稳住上半身的摇晃，讲了那么多..到底脚掌要用多少力量，我只能用经验法则来和大家讨论，现在假设有一足球员从中场带球门前停球准备射门，上述停球的力量也就是我要表达脚掌的力量。脚掌力量太重球会反弹太高，力量太轻球会继续跳动，简洁来说，在某种条件下人类作出最合理简洁的动作及最经济的力量来完成人类的目地。譬如人们日常生活的动作比比皆是如：走路写字拿杯子抽香烟打字按鼠标器写字吃饭 ... 
三、拿球拍 拿球拍也一样只要球拍能左右转动，击球时球拍不会飞出去就可以，还有准备动作时前臂与大臂的角度约为九十度，那到底要多少力量来支撑前臂的重量呢，以物理现像来讲应该是前臂有多重就用多少力量来支撑，但是我认为大臂也能分担一些力量、轴关节附近的肌肉稍微撑住前臂即可，还由一个方法就是双手放直慢慢抬到九十度，我想你应该知道多少力量才能撑起前臂 ... 
四、小腹的功能 最后来谈一下小腹的功能，我个人认为小腹的功能有三点，一是小腹撑住上半身的重量才能让下盘轻盈的移动，二是视来球的条件小腹传导多少重量给下盘作出适当的反作用力，三是只有小腹吸口气的转动才是有知觉的转动，小腹以上的部位单独转动称之为晃动，以上是静态的准备动作。 
五、适当的空间 假如是行进间的动作那还要有适当的空间，适当的时间及适当的准备动作才能放松，再谈下去可能会偏离主题，本章的主题是放松，因为放松产生重量，因为重量往下沉而产生动力，因为动力由下往上传动而产生协调性，要作好上述的课题并不容易，因为上述的问题变数太多了，到底变数有多少呢？假定一个人身高有一七零公分那就一七零乘一七零再加上重量由上往下传，力量由下往上传的顺序不能错误，朋友你们自己拿笔算一算吧！

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