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拉球 身体后仰 的原因 和 纠正！

卓头 2015-11-15 10:22:47
前言：
平日里打球见到不少击球时“身体后仰”的朋友，特此写下这个帖子，谈谈我个人的看法，希望起到抛砖引玉的作用：
一、现象
　　击球时被来球“顶”着，引拍后的挥拍击球时显得“局促”，动作还没做完球拍就碰到球了，击球点和身体平行或稍前。外在动作表现为：身体后仰、屁股下沉、肚子往前拱。

二、原因
　　1、击球点靠后。这是外在原因，请看下图：
造成“身体后仰”的原因及纠正方法（千万别跟我较真，这只是一张示意图、草图）比如说合理的击球点在A，但是如果在C点击球，自然是动作没法做完整，也就难免有种被来球“顶”的感觉。
　　2、预判不好。上面说的是外在原因，而内在原因呢？说白了，击球点靠后是你用来完成动作的时间不够，而造成这种现象的根本原因就是预判不好。倘若你的预判很好，提前做动作，自然用来完成动作的时间就充裕了。


三、纠正方法
　　原因找到了，解决办法自然也就有了：

　　1、击球点前移。合理击球点应该是（以右手持拍为例）：身体前方偏右，距离身体约80至100公分（这个距离可以根据每个人的身高、臂长、年龄等因素进行调整）。说句题外话，我也见过有些高手习惯于身体几乎平行的体侧位置击球，甚至还能暴冲，但是这毕竟属于自己琢磨出来的、适用自己的习惯性动作，不适用于大多数人，而且击球时显得不潇洒、缺少美感。

　　2、提前预判。也就是说要比你原先的习惯性动作提前启动，当然，积习难改，说起来容易做起来难。但是如果你希望自己的技术有所“突破”的就必须做到更早、更快。

　　上面这两点是针对“原因”而采取的最根本的纠正方法，有点笼统。下面再补充几点，目的是如何才能做好上述两点。

　　3、站位靠前（近台）或说具备“迎前”意识。出现击球时“身体后仰”的朋友大都存在这么一个问题：站位中远台,在下降期击球。“站位近台”也许有些朋友不好理解，实际上你如果理解了这么两句话就可以了：“低手怕转、高手怕快”、“现代乒乓球运动讲求先上手、先进攻”。何况我们现在是在讨论解决“击球点靠后”的问题，等到你已经做到击球点前移并习惯成自然，退台玩玩高吊弧圈球、放放高球也无妨。我所在单位就有一位五十多岁的半职业选手（体校毕业后进体工队被淘汰），直拍[url=]正胶[/url]近台快攻打法，那种速度之快，根本不给对手充裕的时间起手拉高吊。

造成“身体后仰”的原因及纠正方法
　　4、收腹含胸，重心下压。挺直身体打球的是棒槌！因为挺直身体打球实际是自己给自己找不痛快：人为地造成自己引拍、挥拍的可活动空间变小。不信你就挺直身体持拍转转腰看，别提多别扭了。

　　5、盯球。盯球是做好预判的基础。最次的盯球是表现在接发球判断对方发球的旋转及长短，稍好的盯球是包括接发球和打球回合中对方球拍触球瞬间的旋转、落点的判断，最好的的盯球还得加上对战术、假动作的判断。

　　6、击球时机。尽量在高点或上升期，前面已经说了，现代乒乓球运动讲究先上手、先进攻，选择在高点或上升期击球的话，给对手做动作的时间也就少了。当然，我前面也说了如果纠正身体后仰的毛病、使击球点前移并习惯成自然后，在下降期玩玩也是可以的，那是后话。

　　7、拍型。竖直稍前倾，上旋球和不转球直接击打进攻，下旋球稍带摩擦。

　　8、放松及瞬间发力。击球前保持身体的放松，击球瞬间身体发力，不只是手部分的发力，击球瞬间的发力实际是全身发力的集中体现。

　　9、转腰。引拍后挥拍击球时腰的动作做充分，挥拍时是“腰带手”。准确地说在“开始转腰”到“开始收小臂”这个过程中有个时间差，也就是说扭腰和收小臂并不是同时进行，中间有个腰带动大臂的过程。之所以被来球“顶”着，恰恰缺少的是扭腰带动手臂去击球，说白了，少了“带动”这个过程。平时打球我见过不少人大幅度转腰，引拍都引到屁股后面去了，等他再挥拍击球时，球已经离身体很近，只好仓促击球，你说这种转腰还有多大意义？如果因为扭腰造成击球时局促、击球点后移，宁可减少扭腰动作。

　　10、纠正手臂的错误动作。常见错误动作是：大臂夹紧、没有收小臂。而很多习惯于身体后仰击球的朋友大都有“夹紧大臂”的习惯。
造成“身体后仰”的原因及纠正方法

　　11、高吊弧圈球。倘若你无法抢到高点或上升期，而被迫用高吊来过渡的话，我个人观点要做好两点：步法到位和避免体侧平行位置击球。步法不到位，动作很仓促的话，这个高吊的质量估计也不咋地。其次，即便是高吊，击球点可以稍后移，比如上图的B点，但依然要避免在和身体平行的C点击球。

　　12、徒手挥拍。经常进行这个练习，有两个好处：可以把我上述所说的融合在一起体会一下（那些要点不一定全部正确，仅供参考图片点击可在新窗口打开查看）；二是使自己的动作定型。很多时候，徒手挥拍练习比整天泡球馆还“涨球”。

　　记住，我们的终极目标是：宁可去“顶”着对手，而不是被对方的来球把自己给“顶”了！　　

以上是我对于“身体后仰”击球的一些粗浅认识（不一定正确，仅供参考），希望对于存在这个问题的朋友提供一些解决思路，不足之处也请各位朋友批评指正

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