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提高和掌握单项技术之提高击球质量的技巧与方法（下）

卓头 2015-11-30 10:31:58
前言：
提高和掌握单项技术之提高击球质量的技巧与方法（下）
3、力量：击球前球与板的距离、动作幅度、身体的协调性和本身的力量来决定击球的力量。当动作基本稳固后，就可以加强击球的力量训练，在加强力量的训练首先要考虑站位的位置，要相对靠后些，给身体充分的发力空间；第二要把动作幅度加大，加大动作不是伦力量胳膊，而是增大转腰的幅度；因为伦胳膊容易使动作不紧凑、不协调，越发力越觉得发不出力。第三利用好各个部位的协调发力，尤其身体的力，要运用好，这也是难点，需要多练习多体会。练习击球力量时，一定要做好准备活动和控制一定量，不能操之过急、避免受伤，影响训练。提高击球力量的方法可以通过多球训练来进行；供球的频率要放慢，让练习者有充足的时间和空间发力击球，通过球落地的距离来检验力量的提升。随着技术能力的提高，供球的频率和质量可相应增加。其他技术都可以用这种方式去练习。再有就是增加身体素质的训练，提高腿部、腰部、手臂的爆发力，促进击球力量的提高。

4、落点：站位、挥拍方向、手腕的运用和击球力量决定落点，落点的训练可以穿插在前上面所说的三点里去练就可以了。落点很好理解，但往往练习和比赛时容易被忽视，落点对于击球质量来说一样非常重要，要想打的巧，必须要落点打的好，在训练中要重视落点训练，我觉得落点训练最关键的是意识。在训练和比赛中找到击球的落点规律，并利用规律来预判对方来球的落点。增强实战的能力。

5、旋转：旋转是五大要素的核心点，也是乒乓球最难理解和掌握的元素。决定旋转因素有几个方面：离球心的距离越远球相对越转；摩擦距离越长越转；摩擦速度越快越转。与旋转有关联的：触球位置，上部（上旋）和下部（下旋）触球点（侧旋的强度主要靠摩擦距离和速度，在这里就不算上）。手腕运用；往上是上旋，往下是下旋；横向是侧旋；斜上是侧上，斜下是测下。手臂运用；和手腕一样的道理，纵向挥拍旋转越强，横向旋转就弱，力量速度越大，制造的旋转就越强。重心转换（转腰），本身制造不了旋转，但作用于手臂挥拍会对球的速度旋转起到到加速的作用。掌握和提高旋转主要经过三个阶段：认识旋转→制造旋转→利用旋转。认识旋转就是要明晰旋转是怎样产生的，以及旋转的种类；制造旋转，就是合理利用诸多元素按意愿和需求使球产生旋转；利用旋转，利用对方的旋转来产生旋转或者抵消旋转来制造自己的旋转。每个阶段都需要通过大量的时间去练习，去体会，很多东西理论懂了，但要如愿做出来，还是要下一番功夫的。练习旋转最简单的方法就是发球，每天拿出20分钟练习发球，练习各种摩擦，找到各种旋转的规律，久而久之你对旋转的理解和掌握就会有所突破。还有一点建议，在突出旋转练习时，最好先具备一定的打球基础，这样能够保障你技术动作不变形，增加提高和掌握旋转速度

6、节奏：节奏能体现击球的变化，节奏变化是五大要素的结合体，除了落点体现的不太突出外，四个要素的转换就是节奏变化的体现。练习节奏变化的训练要建立在有一定的基础之上，如果在变节奏的时候自己的节奏都找不好，变节奏只能是把自己变乱，那就失去变节奏的意义。就好比练习武功一样，必须一层一层的练，不可能一下子去练顶层。节奏的变化包括四个环节：击球点的变化、力量的变化和旋转的变化以及弧线的变化。还是按着循序渐进的原则先从简单到复杂。练习中，注意站位和技术结构的调整，击球点越早，站位越靠前，动作越小，摆臂速度越快，越晚正好相反。力量的变化注意挥拍的调整，力量越轻，前臂往前送的越多一些。旋转的变化主要体现在打摩比例上，摩擦的越多动作纵向的也就越多，摩擦的少正好相反。在练时先分开各个元素去练，从易到难，等把每项元素练到一定火候时，再结合起来去练。好了，今天就啰嗦到这吧，文中不对的地方希望球友指正！谢谢大家！

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