【zs730712聊乒乓系列】282、发力水平越高，就越能感受到身体远端部位的发力！----结合我个人实践体会帮助你练习“发力”

zs730712 · 2014-7-15 21:28:00

待会再写

看过我帖子的朋友大概有这么一个感觉：我崇尚“暴力”[em1005]！

因为我在帖子中经常会提到：发力，是基本功中非常重要的一项内容。

甚至我打过这个比方：就像武侠小说中的“内功”一样，只要“发力”过关了，任何平淡无奇的招式到了你手上都会变得威力无比。

有时候我开玩笑会说：一力降十会。

既然发力如此重要，那么，有没有什么好的练习途径呢？

下面我就结合我自己的实践谈谈体会，兴许会对你练习发力提供帮助。

小时候跟教练学球，那个时候是直拍。

不过那个时候练得不咋样[em1006]，有这么几个原因：一是年龄小，教练说啥也理解不了；二是兴趣不高，懒得动脑筋去琢磨。

此后，很长时间没摸过球拍。

等到很多年之后再拿起球拍（因为随着身体发福，足球和羽毛球玩得有点费劲了[em1006]），自然是紧跟潮流，学习“高大上”的弧圈球了。

虽然改打法了，但是刚开始时本质上还是小时候跟教练学的那点东西。

不过，后来就觉得越来越不对劲了：这两者不是一回事呀！

因为那个时候教练说得更多的是注意收小臂，偶尔说一下注意身体重心的转换。

按照通常说的把“正手攻球”动作放大、再加上摩擦就是“弧圈球”的思路，我反而是越练越糊涂了。

为了加强击球瞬间的摩擦，有一段时间我甚至练出了“网球肘”[em1006]。

不过好在这个时候我对乒乓球感兴趣了，爱动脑筋去琢磨了。

经过自己的反复琢磨，我逐步意识到这两者之间并不是继承关系，其本质区别是发力发力方式和结构有所不同。

也就是说，正手攻球更注重身体近端的发力，弧圈球更注重身体远端的发力。

这里所谓的近端、远端是以手为基点：由近及远的是手指、手腕、小臂、大臂、肩膀、背部、腰腹、胯部、腿部、脚踝、脚掌。

当然，这是比较细的分法，粗略点，就分为手臂、腰部、腿部吧。

经过这次琢磨之后，我就逐步开始注重腰部的发力。

等到能够体会到腰部发力之后，我又乘胜追击，开始体会腿部的发力。

等到自己能够“真实”地体会到蹬腿发力，我才觉得自己的发力有了一个质的飞跃。

这是一种什么感觉呢？

简单点说吧，就是打完球之后，会感觉到“全身”的疲惫，而“手臂”却不累，不会像原先那样感觉用力过度。

与此同时，力量和旋转却有大幅度提高，能感受到“击球瞬间把全身的力量集中爆发在球上面”这么一种感觉。

再说具体点，我感觉击球的力量绝大部分来源于腿，或者说来源于脚蹬地。

这个比例有多少呢？

要叫我说的话，80%都不为过！

既然力量绝大部分来源于腿部，那么手臂又担负什么作用呢？[em1017]

就我个人体会而言，手臂的作用和正手攻球相比有所变化，更多体现在通过收小臂控制击球弧线、击球瞬间摩擦球以增强击球旋转上面。

所以，如果你感觉自己击球力量大部分来源于腰部以上，那说明你的发力还有待加强；如果你感觉腰部以下发力占大部分，那么，恭喜你，你的发力应该不错了。

好了，上面花了这么多笔墨谈论发力的“感觉”，下面，我再结合自己的体会谈谈如何在练习中快速提高自己的发力。

具体说，就是两点（实际上，这两点我在前面的帖子都提过）。

一是体会击球瞬间的腰部绷紧。

要想使发力部位逐步由身体近端向身体远端过渡，那么“腰”就是一个无法逾越的关键点。

也许你一时无法体验到腿部的发力，但是在击球瞬间绷紧腰部，也可逐步体验到身体发力的感觉。

腰部绷紧的目的是什么？

就是以腰部为中心，确保上半身和下半身“不脱节”。

否则，只要两者“脱节”，下半身的力量用不上，那么你玩来玩去还是在靠上半身击球[em1005]。

说到这，我还是要提到一个说法：“二次加速”。

这个说法很容易误导人而导致身体脱节。

就我个人体会而言，上半身和下半身发力“几乎就是同时”的。

要把这个关系说清楚，一句简单的话就解决了：不要过早收小臂。

这么简单的一句话，有必要弄出一个“二次加速”的新名词吗？

关于击球瞬间腰部绷紧，我前面专门写过一个帖子，感兴趣的朋友可以找来看看。

二是体会用身体重心打球。

“用身体打球”的对立面就是“用手臂打球”。

打球，手臂很重要，但手臂只是身体的一部分。

很多人打球，之所以发力不好，说白了，就只是依靠抡胳膊打球，身体其他部分参与其中很少。

说到用身体重心打球，我自己还是得益于小时候练球的那段时间。

虽然那个时候也没练出啥名堂，而且我个人并不认为正手攻球练好了就自然会弧圈球，但是，我向来还是看重正手攻球这一基本功练习的。

我之所以看重正手攻球练习，是因为这项练习是体会身体重心转换、进而用身体重心打球最好手段（倒不是像有些人认为的那样：正手攻球练好了，自然就会弧圈球了[em1004]）。

那些光靠抡胳膊打球的人，基本上都缺少正手攻球这个基本功练习环节[em1005]。

关于用身体重心打球，我前面也写过一个帖子，不过好像没写完，呵呵[em1006]。

但大体意思已经在标题里面了，感兴趣的朋友可以找来看看。

这个练习过程中最重要的一点是：牢记打球不只是手臂的事情，而是身体的事情，必须要学会用身体重心打球。

好了，结合个人实践，我提出的这两点（击球瞬间腰部绷紧、体会用身体重心打球）你如果能在练球中有意识的去体会，相信你也会逐步体验到身体远端发力的感觉，并进而改进自己的发力方式和发力结构。

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最后总结一下：发力水平越高，就越能体会到身体远端的发力！

[此贴子已经被作者于2014-7-16 0:27:25编辑过]

为爱孔木 · 2014-7-16 14:40:00

不错

直拍歪柄 · 2014-7-16 20:36:00

學習了  謝謝

SYB1ZHJC · 2014-7-16 10:19:00

好学

老虎乖 · 2014-7-16 10:28:00

楼主高见！补充一点：击球要注意，重心从持拍侧脚向另一只脚转换，不管拉球，攻球，结束后都小跳一下，有利全身乏力和重心回复。个人体会，请指正。

hlbp · 2014-7-16 09:27:00

 楼主的帖子，对于我现在练球是太及时了。学习体会，再慢慢消化。

dyrcj · 2014-7-16 09:16:00

楼主写的很专业，一定是高手了。

fanzj · 2014-7-15 22:42:00

很养眼的帖子，顶楼主！

梦晰 · 2014-7-17 04:46:00

说的太好了
我最近感受就是感觉特别容易进入发力状态
一是预判提高二是离台距离

三是用铁拍
我们球馆教练买了不少
用铁拍新手整不动自然体会用腰

LYG · 2014-7-17 13:16:00

精英有这么好的写手，当然人气火爆！

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