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别把步法想的那么复杂

卓头 2016-1-26 11:13:51
前言：
我们都知道步法的重要性，但如何去练呢？

    刚学乒乓球时也看过不少教学片，什么跳步、并步、跨步....努力的模仿，没事就在家里跳。但一打起球来什么都忘了，双脚像灌铅一样，基本白练，没啥效果。后来放弃了，下决心来点正规训练，从正手攻开始，先追求连续性和板数，不考虑质量和杀伤。

  要保证连续性，最重要的就是还原，还原有多快，节奏就有多快。所以我花了很长一段时间专练还原，后来终有小成。到了球台，很奇怪，之前的跳步、并步、跨步不学自通。（最好不用发球机，会让你的双腿变懒）
    其实所谓的步法只是一种表象而已，其核心作用是还原。比如你拉球，出手之后重心肯定会有个偏移，比如压在左脚上，如果你不还原，重心始终在左脚上，如果再让你向左移动，是动不了的。所以出手后立刻调整重心，做个还原跳，其实就是一个小跳步，这样重心又回到双脚之间。再根据对手的回球，就可以前后左右自如的移动，移动的过程就是跳步并步或跨步，是个自然而然的过程。

    这里的重点是还原跳，学会了还原跳，步法就掌握80%了。从表象来看，每击一板球，重心要起伏2次，第一次是辅助发力，第二次是调整重心还原（你必须要花时间好好理解和体会这2次起伏的作用，这是重中之重）。男运动员这个动作不明显，最典型的是邓亚萍、福原爱和刘诗雯。多看看她们的练球视频，看看她们脚下是怎么颠的。这种还原跳很简单，不需要有强大的爆发力和耐力，难点在于节奏的掌控，但人人都能学会。     在球馆里经常看到有的人双脚像钉在地上一样练习基本功，这没用，即使连续打1000板也没用。实战中落点稍有变化就蒙圈，原不及时，位置不舒服，正反手转换就更甭提了，失误率自然会很高。
    这就是我总结的练习步法的方法——学会还原，步法自然就会。

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