打乒乓球这3个环节千万注意，可能会害了你！

马学才 · 2016-5-26 21:15:41

打球前

01. 有以下情况者禁打乒乓球：感冒/发烧/咳嗽（感冒打球易引发心肌炎，严重的会导致猝死，已有先例），有外伤、酒后、哮喘/高血压/心脏病等。

02. 打球前应提前至少1小时进餐，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。

03. 打球前应有适合自己的配备，最重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊“防崴设计”的专业乒乓球运动鞋，以避免运动中可能的崴脚意外，而且提供更好的抓地力。

04. 打球前做足预热活动，此时很容易忽略的一个部位是颈部，请在运动前做颈部“米字操”，以使颈部更灵活，尤其对于有一定颈部问题的球友。

05. 打球前对重要部位喷一些药用喷剂，（如手腕，脚踝，膝盖，腰部脊柱等）利于加快重要部位的血液循环，营养输送。

06.根据自身身体状况和感受，有必要的话佩戴护腕，护肘，护膝和护腰。对于平时坐办公室（盯电脑）太久，腰椎不大好的球友，强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程
中除了可以提供更好的腰部支撑力外，还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。

07. 在正式比赛前，建议先进行半场的预热练习，如发接发，拉球，搓球以及防守等等，以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。

08. 有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜，若戴普通眼镜打球，请绑上松紧带将眼镜固定，以尽量避免眼镜的松动和掉落。

09. 对于反应慢，身体不够协调的球友，平时可练习跳绳或者徒手挥拍，这样能增强你的身体记忆。

打球中

01. 比赛刚开始时，动作幅度不要过大，用力不要过猛，以避免不必要的拉伤等意外。

02. 对于腰椎不大好的球友需要特别控制腰部的动作幅度，避免做大跨步弯腰、侧身爆冲，飞身救球等难度幅度太大的动作。颈椎不大好的球友也要注意颈部活动的幅度和力度。

03. 即便输球，也要避免任何可能的碰撞(身体或球拍)，安全第一。

04. 打完一两场球，建议下场休息一会，以让肌肉特别是关节韧带等得到必要的休息。张驰有度才能保持身体各部位的良好状态，也是避免疲劳损伤的重要保证。

05.下场休息时应用毛巾将身体表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后脑，颈部，肚脐等重要部位，以免受冷着凉，湿气入侵等。

06. 运动过程中，衣服湿透应换穿干衣。穿戴护腕、护膝、护腰的球友也建议备足至少2套以便更换。

07. 根据身体状况和感受，需要的话，可在半场时对重要部位再次用一些麝香喷剂。

08. 打球过程中出汗较多，水分盐分流失较大，补水是必须的，但大多球友容易忽略盐分的补充，尤其在炎热夏季运动和对于容易发生肌肉痉挛的球友，建议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水，在运动休息时及时补充身体水分，以避免痉挛状况的发生。

09. 打球过程中如果万一出现一些意外伤害，如崴脚，擦伤，拉伤，磕碰伤等，不要勉强坚持，需要立即出场休息并进行适当的处理。

10. 打球过程中要特别提醒对眼睛的保护，遇有对方没有落到球台上的大力拉冲，尽量采取躲避措施(如蹲下，低头/侧头，闭眼，用球拍护住脸部等)。

11. 若万一被球击伤眼睛，一般会引起眼球内毛细血管破裂，导致疼痛，流泪和暂时性失明。此时不要慌张，闭眼，保持眼球静止不动，先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼。若几分钟后视力恢复正常并无充血症状，则应无大碍。若5-10分钟视力仍未恢复，则应速去医院。

打球后

01. 打球结束时，须马上将全身汗液擦干，更换衣服，袜子，鞋子。换掉湿透的护腕、护膝、护腰。

02. 冬季、雨天等室外气温较冷时，要特别注意运动后的穿衣保暖。

03. 室内外温差较大时，打完球不宜马上出去，可在运动场内休息一会，以便运动时张开的毛孔有时间收缩回常态，以免着凉感冒，湿气入侵。

04. 打球后也不宜马上洗澡，应休息至少半小时至1小时，以免湿气入侵。尤其是在夏天，更不能洗凉水澡。

05. 打完球应对肌肉进行一定的放松，如揉搓、敲打肌肉。

车适 · 2016-6-1 14:07:25

我顶

车适 · 2016-6-1 14:07:25

我顶

车适 · 2016-6-1 14:07:26

我顶

车适 · 2016-6-1 14:07:26

我顶

晏飞 · 2016-6-6 06:17:45

很全面

		自动登录	找回密码
密码			注册

打乒乓球这3个环节千万注意，可能会害了你！

5条评论

说点什么

神回复

400-600-1289