[原创]业余球迷技术提高篇之上

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在我的教学生涯中，经常看到一些业余球迷、参加训练的乒乓球运动员，到了一定的水平之后技术就停滞不前了，有的在某一阶段进步很快，可是当达到一定的层次以后。技术停滞在那里，令很多球迷非常苦恼。有的球迷在这个时候就怪器材出了问题，经济宽裕的就猛烧器材。没有去找自身技术的原因，也难怪这些业余球迷，因为他们对乒乓球的理解都是一知半解的，有的是看书籍、看网上视频、看文章中获得乒乓球资讯。没有得到专业性的乒乓球指导。遇到“瓶颈”在所难免了，造成“瓶颈”有多方面的原因。有自身身体的素质、训练对手的水平、训练指导方向、训练质量等等；在《业余球迷技术提高上下篇》中，我们将在基础理论知识、技术特长培养、战术培养、提高训练质量几个方面阐述。

《一》   乒乓球中的三大要素：速度、力量、旋转；和两个保证：弧线、落点。

球迷朋友也许觉得这些跟技术提高没有多大的联系，这些都是基础的理论知识。我们只有掌握了球性，你才能随心所欲的掌控乒乓球。才能知道自己那些地方欠缺，例如：我的速度为什么提高不上去？我的力量怎么都发不出来？我为什么正手位失误连连？医生看病首先了解我们的病根在哪里，然后对症下药方可药到病除。我们进行乒乓球运动也是如此，你首先要明白自己错在哪里，用可以改正错误思想、错误动作的方法去改正，我想会有所进步的，你的理论水平越高、钻研技术的程度越深。你的技术相对应的就能得到提高，那么就会提升到一个更高的技术档次，在速度、力量、旋转、弧线、弧线中看似它们是单独的个体，然而它们其实是紧密相连的。

乒乓球的速度：

速度的作用？

很多业余球迷都有这样的经历，跟比自己水平高一个档次的人打比赛，许多时候球的碰不到，或者是在相持中疲于奔命左右调动，是对方的击球质量下降。和不适应跟不上你的节奏，这个是速度的作用之一。另外乒乓球的速度会加大对手还原的快慢，当你的速度不快对方还原就会快，当你的速度快，对方还原肯定就慢。还原慢是致命的，关系到技术的连续性，这个是速度的作用之二。而且速度的快慢会直接影响这对方等待的时间，以及动作的完整性、威胁性。大家都知道击球分为三个阶段：判断、移动、回击，当你的速度慢的时候，对方等待的时间就长，判断就清晰，而且有足够的时间去移动，进行高质量的回击。很多方面我们都可以慢慢的适应，例如旋转、对方的打法等等，唯独速度是很难适应的，当对方的速度超出你的反应那么你只能帮对方捡球了。这是速度的作用之三。

什么是速度？

在乒乓球的教学中我们从两个方面去理解速度，第一，从我方球台到对方球台球在空中运行的距离、时间我们可以看做是速度。第二，对方来球到我方球台击中弹起，这段时间我们也可以看做是速度。速度的快慢是从这两个方面去影响的。我们要得到非常好的速度，就必须缩短这两个时间，任何一个滞后、慢都会影响你的速度。很多业余球迷说，我的球速为什么很慢？很大程度上在于：对方来球击中我方球台弹起这段时间距离的掌握不好，所以难以加快我们的速度。知道速度的概念和成因，我们就可以通过下面的几个方法去获得。

怎样才能获得速度？

从上面的诉说中我们知道了影响速度的主要原因，那么我们可以运用下面的方法去提高我们的速度。

（1）       站位击球靠前，在有把握的情况下尽量的在球的上升期击球来加快击球的速度。

（2）       以迎前为主，这样可以降低球在空中运行的高度，也就是低弧线。

（3）       击球时，更多的身体部位参与，尽量来协调脚、腰、大臂、前臂、手腕、手指。之间的关系，参与的部位越多出球产生的质量也就越高。在击球的时候我们还运用我们身体的各个部位在借力中发力。这样更容易获得速度。

（4）       快速启动、发力集中、动作小而集中。就像鞭打一样的效果，这里需要注意的是，加上我们的还原意识，形成了简洁、有力、一气呵成的效果。在接触球的过程中，尽量使用我们的爆发力，把集中的力量作用到球上，如果从发力到接触球都是用均衡的力量去击球，就会容易形成速度快、没有力的效果，对自己击球的质量大打折扣。很多业余球迷都在讨论动作大小的问题。也有很多教练都用自己的理解去评价我们的业余球迷，你的动作太大了，不行。你的动作太小了，不行。等等；其实我觉得动作的大小是相对于来球来决定的。难道我们有机会一板冲死的球，我们用小动作吗？难道我们每个球都用大幅度的动作去处理吗？这就涉及到处理球的合理性问题，该大的大动作，该小的小动作。视乎来球来决定，你就能实现合理化。

（5）       加快前臂挥动的速度，在准备接触球的时候，加快动作的快速摆动。能比较集中的把爆发力作用到球上，增加自己的速度。

（6）       注意把平时的步法加快、还有反应、灵敏速度的提高。这些都会直接的影响你的速度的。

如何去训练自己的速度？

  在速度的训练上，我们分为身体素质训练和多球训练的方法，身体素质的提高这个是非常重要的，我们称为乒乓球的专项身体素质训练，在此我介绍一些我们业余球迷比较容易做得到的训练方法。因为我们没有专业队那样高素质、高强度的训练体系，更没有专业队专业的体能教练、技术教练指导。但是我们要提高到一个档次却又不能不进行这些训练，希望球迷们尽量去做到这些，因为是你突破“瓶颈”的方法之一。在这些专项的训练中我们不要强调累了就可以出成绩了，练得趴下去，明天你就是世界冠军了。我们要树立科学发展观去进行科学的训练，我们这里训练的是速度，不是耐力。所以每组训练不宜超过30秒，如果是辅导你的小孩你应该选择在20秒左右的时间去完成，切忌拔苗助长。

《一》   身体素质速度训练：

（1）       在30秒钟内，用右手去触摸球台两角。两角是指在我方球台的两个网柱处，实质上我们完成了我方球台的四个点。在这个训练中我们需要注意配合好我们的移动速度来完成，每次五组。计算出每组的成绩，循序渐进的进行。一个礼拜计算出来的成绩跟下个礼拜相比，看成绩提高了多少？这个成绩的计算是指：你在三十秒钟之内，球台两角你触摸了第三次？通过这个专项的联系，对于提高你的速度会有很大的帮助。当然我们可以从这些单一的枯燥的训练模式进行改变，例如：可以是球台的两端、两角，整个球台的交叉角、对角等等，又例如：我们可以放障碍物的方式进行进行，如果有队员的话，我们可以在固定的地方站立队员，让我们的练习者快速的穿插于这些队员之间进行触摸球台指定的角。这样的训练带有一定的趣味性，从单一的、枯燥的训练中寻找训练的乐趣。在训练中尽量用最高的质量来完成，不能拖泥带水。训练的图解看图图一至四

（2）       运用负重的方法进行训练，在上面的训练中，我们要更快的速度去完成，在平时的训练中我们可以进行负重的方式，例如摸两角我们可以在脚下绑沙袋进行开始不宜过重，慢慢可以增加一定的重量。我们同样可以运用铁拍进行徒手的快速挥拍练习，精英网中有专门的铁拍卖，各个重量的都有，大家可以去选购。负重训练的量，我们同样要求时间短、高速、高素质的完成为主导思想每组的完成在规定的30秒之内，进行计数。每组之间需要作短暂的休息。

（3）       跳绳的练习，三十秒之内进行高速的双摇。要求动作协调，可以分为多组训练。每组的训练可做短暂的歇息。

（以上的训练非常适合于我们业余乒乓球爱好者，当然专业训练中我们还细分很多方面的训练方法。这些细分可以从：移动的速度、反应速度、动作速度方面来进行细化，配合专项的训练项目以达到专业运动员的要求。在此我们只列举三个我们业余球迷容易做到的身体素质专项训练方法。）

《二》   多球的速度训练

（1）       多球中的反应速度训练方法：供球者进行发多球，练习者进行练习。可以是朋友、球迷、同事进行互相帮助的训练，这样不但能提高自己的球技，而且还能增加彼此之间的友谊。这些训练方法如果条件差的球迷可以有意识的培养下自己身边经常接触的球友，有条件的，可以去训练班、体校会发多球的教练进行训练。因为这项训练要求发多球的人有一定的发多球经验。方能起到一定的效果，发多球技术的高低、掌握球节奏的好坏会直接影响到你技术的提高。我们也同样要求从慢到快循序渐进的方式进行，从有规律到无规律的方式进行。方法如下：供球者发出正手位短球下旋，之后接发侧身位长球下旋，侧身位上旋球，正手位发力上旋球。训练者运用单步上前摆短之后撤回侧身位拉迅速还原反手位推挡，之后扑正手位大角度。无规则的训练方法可以变换球的旋转性质落点，无序的进行上旋球的各个落点控制，要求运动员去变化来回击不同落点速度的来球。业余爱好者可以五组或者十组换一个人。如果这个训练自己无法协调的完成，可以从慢的，分解的动作进行，当自己的反应速度跟上去了，可以要求供球者提高速度和难度，以至于整体速度的提高。看图五

（2）       多球中提高动作速度的训练方法：供球者在三分之二台进行高速的拉球动作，要求高速的完成整个动作，以每组三十秒为一组，每次五组到十组换人。在训练这个项目中，业余球迷应该从慢至快进行，同时要求命中率计数方式，切忌乱打一味的要求快速而忽略的动作的完整性，和命中率。有目的性的进行训练，动作熟练了，我们还可以在对方的球台上置放目标物计算我们命中的数量。来达到我们落点意识的培养。在训练的时候要求训练者高速引拍、高速移动、高速还原。看图六

（3）       多球中提高移动速度的方法：供球者发出三分之二台的上旋球，可以是超出自己平时比赛速度的来球，但不宜过快，比自己能力快一些就足够。也可以是意想不到的慢节奏高球。比赛中任何球都有可能出现这个训练不但可以提高训练者的移动速度，还可以让练习者提高反应速度以及掌握节奏的能力。供球者发的上旋球弧线的高低、快慢可以自行掌握。可以是无序也可以是有序。有序的，一个慢正手位高球，接着快的低弧线反手位快球跟着是正手位的快球。无序的可以变换各个节奏落点，例如中路的快速球反手位的近网半高球，以及反手位的快速球，接着正手位的快速球等等。其实这些都可以灵活的变通，训练不宜过死。我们是训练移动速度的，所以我们必须要有深刻的认识。按部就班过于死的训练方法，会导致你会训练不会打比赛。成为训练型的选手。看图七。

在训练速度方法时候不管是：移动速度、反应速度、动作速度的专项身体素质训练以及多球配合的训练，我们应该注意以下几个方面：

（1）           训练的强度控制：看个人的能力来，千万不能拔苗助长。中途应该有一定的身体恢复时间，为下一次的训练提供能量，要巧练而不能傻练。

（2）           每次训练的内容都应该是在高速度的情况下完成，如果没能达到我们常人安排的30秒每次，我们可以适当减量，20秒每次或者更低。但是每组训练的量我们都是要求高速的完成。

（3）           训练是为比赛服务的，所以在训练中我们应该遵循训练的内容尽量跟乒乓球技术动作相似，多球的训练球的旋转落点尽量模拟比赛中的球，切忌来球一律的不转、或者来球一律的转，供球者要不断的变化，让训练者能在训练中去想、去变、去适应不同的来球。这样他将来就能很快适应比赛了。

（4）           很多教练员都喜欢在训练结束之做身体专项素质训练。这是不可取的，因为在每次训练以后我们的身体都很疲惫。很难达到很好的状态去进行速度的训练。所以我们应该在训练的前半段就进行速度方面的训练，会起到很好的效果。

（5）           每次的高强度身体专项训练包括身体的和多球的。我们的身体都承受了很大的压力。要学会去放松身体的各个部位，特别是关节的地方，而且放松的时间应该达到20分钟以上。在我们的俱乐部都有一套热身操和放松操，有经验的教练员都可以根据实际的情况，自己编排这些操来保护好我们的运动员。

乒乓球的力量：

乒乓球的力量训练属于是身体素质训练的范畴，在乒乓球中我们使用的是爆发力而并非绝对力量。例如：一个练习健美的人来打乒乓球，并不一定能够保证作用于球体上的力量，大于一个看似文弱的人作用在球体上的力量大。前者是不能把真正的爆发力作用到球体上，而后者能够在接触球的瞬间把爆发力打出来。所以理解这些以后对于我们将来发力是很有启示的。

何为力量？

  在乒乓球中我们把力量的理解为：球在击出以后在空中运行的时间长短我们就称为力量的大小。

力量大小的作用？

首先力量大的球，球在空中运行的速度就越快，给对方的线路判断提出了更高的要求，如果对方经验不足容易造成判断失误球的线路。其次力量越大的球，球速就会越快，这就要求对方做出快速的回击动作就越快，否则就来不及击球造成失误，最后力量大的球接触到对方球拍上的作用力也就越大。增加了对方回击的难度。

怎么样才能获得力量？

在上面的描述中中我们知道了力量的含义和表象，也知道了力量的作用。那么我们用什么方法才能获得力量呢？怎么样才能把自己最好的爆发力作用到球体上呢？接下来我们会分析获得力量的方法以及专项的力量训练方法。

（1）                发力的方向、拍形尽量同一个方向迎前，身体各个部位协调尽量朝一个方向发力，减少在发力中出现的反向力，和分力。这样就是我们所说的发力集中、出球的落点明确。整个动作一气呵成，有行于流云去感觉。

（2）                参与击球动作的身体各个部位的协调性和发力次序要明确，很多球迷都有问我，我为什么老是打不出力量？貌似我发了很大的力量，但是过去的球却总是不“爆”他们都不知道那些方面出现了问题，其实在我看来这些业余球迷在参加击球动作的身体各个部位不够多，例如：缺少腰部的力量带动、缺少蹬地的力量、又或者缺少手腕和手指的力量等等；这些都间接和直接的导致你不能把爆发力打出来的结症所在。而有些则是发力次序产生的错误导致力量脱节和不协调。在击球时候我们以正手拉爆为例：参与工作的部位应该包括：脚、腿、腰、髋、腰、前臂、大臂、手腕、手指。如果协调好这些部位我想每个人都可以把自己的爆发力打出来。发力的次序应该是下身带动躯干去进行的，依次是：腿脚带动腰；腰部带动带动大臂；大臂带动前臂；前臂带动手腕。“力从脚根生”所以我们特别要注意下身的发力次序以及各个关节之间的协调作用。

（3）                加大球跟球拍之间的距离，有了足够的距离才能产生更大的击球力量。在这里我们用个比较贴切的例子比喻：两个汽车并排行驶如果产生碰撞产生的破坏力跟两辆汽车迎头相撞产生的破坏力是不同的。大家都知道后者产生的破坏力大于前者，因为后者有足够的距离。知道了这些原理之后，我们就应该去看你自己的在发力的时候能否做到有一定的距离？其实在这里我们也关系到我们的引拍位置，如果每次引拍都靠下而不是靠后，你同样不能使球拍跟球产生距离。导致你力量发不出来。

（4）                击球时间的掌握，这点对于你的发力也会产生很大的影响，如果每次击球都在球的下降期或者都是与身体平行才出手，这样是发不出爆发力的，前者我们会自然的跟着球做向下引拍的动作以至于能够把球“挂”住，后者容易给球顶住，无法舒展的完成整个动作，力量自然的不能作用在球体上了。

（5）                放松------紧张--------放松的击打方式。在引拍时候要适当的放松拉长肌肉这样为你的积蓄力量会产生很好的效果，当接触到球的时候适当的紧张会把我们的爆发力击打出来，最后的放松是快速的制动还原，为下一次的连续进攻提供很好的能量。

如何去训练自己的爆发力？

在这些方面的训练相对于业余球迷来说容易一些，大家可以在健身房教练的专业指导下进行爆发力训练。在这里我们举例在健身房做的乒乓球专项暴力训练以及在家里、乒乓球馆可以做的爆发力训练。

（1）       健身房爆发力训练计划：

每周三次，每次30分钟左右。如果是在比赛阶段或者比赛前，我们的力量训练应该减半或者适当的减少。

星期一

组数×重复次数
　　准备活动/伸展练习
　　高翻推举 4×6-8
　　负重下蹲 3×10
　　卧推 3×10
　　侧向直臂前下压 3×10
　　胸前弯举 2×10
　　三头肌伸展练习 2×10
　　原地提踵 2×15
　　腹部练习 3×20-30；

　　星期三组数×重复次数
　　准备活动/伸展练习 悬垂挺举 4×5 前深蹲 3×10
　　斜板推举 2×8 支撑推举 2×8
　　坐拉铃 2×10
　　直腿硬举 2×12 哑铃屈臂 2×8-10 三头肌下推练习 3×8-10 躯干转体练习 3×15；

　　星期五组数×重复次数
　　准备活动/伸展练习
　　膝上膝下提铃练习 4×8
　　挺举 3×6-8
　　前后分腿 2×10
　　卧推 2×10 侧向直臂前下压 2×10
　　杠铃曲臂练习 3×8
　　三头肌伸展练习 3×8 原地提踵 2×15
　　腹部练习 3×20-30

适合在家庭、乒乓球馆的爆发力训练：

每星期二次，按照下面的组数进行训练。

星期二：

　　准备活动/伸展练习

哑铃（1至2公斤）快速收臂动作。练习2至3组，每组20至三十次

双摇跳绳练习，每次20组。每组10至15个

腕力器，按照自己承受能力选择，每次10组每组8至12个

拉力器，按照自己的承受能力选择，每次五组至8组。每组5至8个。

橡皮筋，每次快速拉动10组，每组20个。

星期四：

　　准备活动/伸展练习

俯卧撑，每次快起慢下3至5组，每组20至30个。

扳手腕，找相同力量或者稍大的对手，每次三局两胜比赛。

青蛙跳，按照个人承受能力跳距离20至30米，每次3组

脚绑沙袋，全台或者三分之二台正手跑位。可以是单球也可以是多球，每次20分钟

   以上的力量训练，应该遵循身体的最佳的状态为基点。组数和次数可以根据个人能力加减训练的难度。

乒乓球的旋转：

什么是旋转？   

乒乓球的旋转是指胶皮跟球摩擦产生自上而下、自下而上、自左而右、自右而左的转动。

旋转的作用？

乒乓球的旋转是很多作用的，其实旋转跟弧线也存在这很大的关系。当球体产生旋转会获得比较好的曲度弧线。当力量通过球心过多也就是没有产生摩擦的旋转，球体会作直线行走状态。我们在平时的比赛中，会不同程度的“吃”发球，在某种意义上来说就是“吃”旋转，对对方来球旋转强弱判断不清“吃”旋转的可能性也就越大，在防守中，对对方的弧圈球上旋强弱判断不好，同样会出界或者下网。在一个就是，当你的发球、击球产生强烈的旋转的时候，会增加对方回击的难度。或者直接令对方直接失误。综上所述，在乒乓球的三大要素中旋转同样有着重要的地位，我们要着重的注意如何能制造旋转、对付旋转的技巧，以及旋转的训练方法。

如何增加旋转？

怎么样才能让自己的发球更加旋转？怎么样才能拉得更转？怎么样才能搓得更转？很多都是我们球迷朋友想追求的。在这里我会从下面几个方面去给广大球迷朋友们分析。增加旋转的具体方法。

（1）              首先我们必须把旧的、错误的观念改正过来，一直以来，有些乒乓球书籍、私人教练都会灌输这样的思想：你的球摩擦得太厚了，应该摩擦薄一些，就会产生旋转了。在理论和实践中都可以很好的证明：摩擦得太薄，球拍跟球接触的深度不够，力量只作用于球体表面，容易产生打滑的现象。又何来旋转呢？当吃球的深度足够了，球在球拍停留的时间长了，才会产生强烈的旋转。所以“先打后摩”有科学的根据和实践的证明。我们必须认清这个概念，“先打后摩”，“打摩结合”才能真正的产生强烈的旋转。

（2）              球在球拍接触的位置，这个也会跟旋转产生对等关系。靠近拍柄的位置是不利于发力的，离拍柄的远端能很好的作用力在球体上。特别是在用手腕、手指去发力摩擦球时候。这个效果尤其明显。当同样的速度、同样的力量、同样的摩擦系数，在球拍接触的区域产生的旋转是不一样的，请看图八，当中说明了球拍击球的旋转区和不转区。图八

（3）              增加球在球拍上的停留时间，时间越长摩擦的面积越多，产生的旋转也就越强烈，反之停留的时间太短。球的旋转就越弱。这就要求我们有良好的吃球感觉。在发球时候我们尽量用球拍的远端偏左的区域去接触球看图九。这样球在球拍找到了最佳的受力点，而且有足够的区域去产生摩擦的时间。图九

（4）              球拍接触球瞬间的发力速度，在感觉准备接触到球的时候加快挥拍速度，如果是均匀的速度去接触球作用到球体上的力量是很有限的，发球同样我们都需要“爆发力”，没有爆发力吃球的深度肯定是不够的。所以难以产生强烈的旋转。

如何去对付乒乓球的旋转？

记得我小时候，我开始接触到弧圈球的时候。觉得真的很神奇，只要一碰球一定会飞出界。那个时候觉得这是个“绝世武功”，练成了就一板过。别人肯定会飞，而且七十年代末，正是提倡摩擦得越薄越转的思想。都是高调弧圈球的天下，因为不知道乒乓球的旋转。所以无计可施，相信广大业余球迷都有我这样的经历。在精英论坛中《黄河教练提问区》也常常有人问我高吊弧圈球的方法。我希望在这节文章中，广大球迷能够得到启示。

（1）           回击不同的来球应该采取不同的方法。千万不能用一种方法去接不同旋转的球，那“吃球”的几率就会非常的高。判断是使用相对应方法的前提，判断我们分为判断落点、判断旋转。在这里我们所说的就是判断来球的旋转。当你判断好了，才可以使用相对应的方法去处理。回击的命中率和威胁性很大的程度上是靠我们的判断。

（2）           拍面角度的调整，大家记住：一个拍形只能打一个球，不同的来球应该在拍形上做微调。才能保证你回击的准确性，切忌：用一个拍形打不同旋转的来球，这个是很不科学的。例如：对方的强烈的高吊，我们就选择引拍尽量高于来球，拍形前倾的角度相对大。又如：对方发过来强烈的下旋球，我们可以拍形平一些。顺势搓过去，这样能够保证接触到球的下部。再如：对方发过来强烈的左侧旋，我们的拍形方向应该对着对方的右角。左侧旋反之。其实调整拍形主要的目的是能够让球拍接触到拉球不同的位置，球的点我们分为：顶部、中上部、上中部、中部、中下部、下中部、底部。

（3）           发力的方向，发力的轻重，同样能够抵消对方来球的旋转。很多业余球迷“吃球”都是因为碰球造成的。来球旋转强烈，我们只用球拍去轻碰来球，肯定会“吃球”。如果我们很好的使用发力的方向和力量去接来球，“吃球”的几率就会减少。例如：在反手位推挡对方的左侧上旋时候，我们应该向对方的右方发力。对方来球的旋转越强、我们发力推挡的力量也就应该越大。用发力、发力方向去抵消对方来球的旋转。

（4）           避免接触来球的最强旋转区。有旋转的球，它们都有最强旋转区、次强旋转区的分别的。当我们在处理来球时，在最强旋转区去接触球，回击的难度将会越大。但是我们会会避开最强旋转区去接触球，会起到“事半功倍”的效果。下面举个例子：强烈的下旋球，他们的最强旋转区是在球的中部、偏上、偏下这些区域，如果正对着这个区域去拉球，难度会加大。如果我们去拉这个球中部偏右的区域会有什么效果呢？事实上我们很好的避开了来球的最强旋转区，不管是命中率和威胁性都会得到很大的保证。因为每个球的旋转方向、强弱不一样，在这里不一一列举。希望球迷朋友们在锻炼身体的同时，去理解下乒乓球的基础理论知识。对你球技的提高是很有帮助的。

（5）           对旋转的信心，这个看似对技术没有什么关系。很多球迷在碰到发球好的人经常“吃球”。导致自己产生畏惧的心理，回击来球时候首先自己就心虚在先，何来接好之言？你要知道，任何旋转都是可以适应的，只要你去分析对手旋转的产生。你肯定会找出一种相对于自己目前比较有效的回击方法。树立信心，这个是对付旋转的先决条件。

在上面对旋转的文章中，我们分析了旋转的含义、成因、增加旋转的方法、以及对付旋转的方法，基于这些方法，大家认真去领会、领悟。我想你对旋转的理解、运用会得到进一步的提高。

我们比较详细的介绍了以上三个要素：速度、力量、旋转。这些其中包括很多都是基本的球迷朋友应该认真去理解的基础知识。我把速度、力量、旋转理解为乒乓球的“形”。把乒乓球的“弧线”和“落点”理解为乒乓球的“神”。不知道贴切与否？不管怎么样，要起到画龙点睛的作用还是靠弧线和落点。不管你有多大的力量、多快的速度、多强的旋转，缺少弧线的支持也都是徒劳。即使球上台了，威胁性也大打折扣。三大要素、两个保证他们是可以单独分析的个体，但是其中的联系而又十分的紧密。你对其中的技术掌握得越多，你驾驭乒乓球的能力也就越强，技战术的使用也就越多样化、丰富化。下面我们进一步来探讨乒乓球的两个要素：弧线和速度。

乒乓球的弧线：

    何为弧线？

  弧线是指乒乓球在空中飞行的轨迹，它们可以分为两种：击球弧线和命中后的弹起弧线。击球弧线是我方创造的，弹起弧线是对手创造的。看图十

    弧线的作用？

   简单来说弧线的作用就是在规则的容许下，保证我们命中对方球台。而尽量可能得分的手段。为了说明弧线和直线的区别我们用图的方式让球迷朋友们更加明了。看图十一

   如何在实战中运用弧线？

（1）          为了压制对方进攻，我们都在想尽一切办法来压低出球的弧线，以此来增加对手进攻的难度。例如在我方没有办法上手的情况下，我们就应该采取相应的办法制造低弧线去压制对方。你让我上不了手。那我也不会让你上手，即使上手也让你不是那么的舒服的低弧线指导思想。特别是在业余届，基本功不好、连续性差是普遍的问题，看见很多会用低弧线的选手经常就活活的把对方“搓”死。当然碰到基本功好的就没招了，我们不是提倡这样消极、被动的打法，只是告诉球迷们尽量去控制你的低弧线策略而已。看到很多防守好的人，他们通常都有一个特长技术：那就是会搓低弧线配合各个落点，有的时候看似进攻的人处于上风球，但是赛果往往不是这样。他们主要的运用了低弧线的策略调动你让你勉强的拉起来之后进行主动防守。调动你，加大你跑动的范围，让你在跑动中失误。

（2）          合理的制造弧线，当对方的来球过于低。我们就必须要制造合理的弧线去有效还击。命中率都没有保证我们再去想象速度和力量是不现实的，所以在低弧线的情况下我们就必须要有制造合理弧线的意识，例如：对方过来低弧线带有强烈旋转的下旋球，我们进攻的时候就要想办法去制造弧线，处理这样的来球通常都是靠发力的方向和摩擦获得的。因为来球弧线低、有下旋，我们的发力方向往前略带往上就可以制造出合理的弧线。这样的处理方法避免往上过多出现高弧线给对方进攻创造机会。

（3）          压弧线的作用，我们只管制造弧线让球都能保证上台。不但经常出现高弧线的机会球，也不复合乒乓球技术的发展。其实很多时候我们需要压弧线的处理方法。例如：近网的机会高球，我们几乎不需要管任何弧线直接打就可以。甚至要往下打去压弧线来保证球不会出界。压弧线大部分是指在处理上旋球和机会球使用的一种处理手段。处理这些球我们没有这个意识失误的几率就会增加。

    乒乓球的落点

        何为落点?

   落点是指我们在规则容许的范围之内，命中对方球台的区域。我们称之为落点。为了为下面关于落点的训练，我们把落点在球台上划分为九个区域，看图十二

       落点的作用?

   一个好的落点，第一是扩大对方跑动的范围，增加对方回击的难度。众所周知人在移动中回击球，难度会随着跑动范围的扩大而增大。因为在跑动中回击动作缺少稳定性，着力点不好不容易发力等等。第二好的落点还可以限制对方特长的发挥。尤其是在比赛中临场指导。许多有经验的指导员都是强调我方落点的位置。例如：发球应该在在那个落点？抢拉第一板应该拉那个落点？从中路拉起，再拉两边。或者拉住对方侧身位，再拉直线。如果这些能看得准为赢的比赛是十分关键的。第三有的运动员都能适时的观察对方，经常回击出追身球来，为自己进攻创造很好的条件。

    落点的训练方法？

在我看来落点是跟个人的习惯有很大的关系。也是从个人掌握一项技术开始习惯击打的点有很大的关系，很多业余球迷从掌握弧圈球的时候，都是从斜线拉起的，那么等他的技术熟练了，得不到有经验的人去指导他怎么去变化落点和线路的问题。将来打的球就比较“死”了。落点百分之九十都在一个位置一个线路上。无乱你的速度多块、力量多大、进攻的线路和落点比较死都容易给对手封死的。所以我建议广大球迷在掌握一项技术以后，接下来就要更深层次的练习。改变该技术的落点。当你学会用眼睛的余光去观察对手的时候，你会知道怎么去打落点，因为平时你都有这个落点训练经验。当你学会晃拉、晃撇甚至有的时候会起到“南辕北辙”效果。我们可以从多球开始、逐步过渡到多球单练的训练模式。

（1）                     侧身拉下旋斜线变上旋直线。首先在球台两个位置放置两张A4白纸分别是侧身位和正手位，这张白纸就是我们需要的命中目标。供球者，用多球发一个侧身位的下旋球，接着发一个近似比赛的防守球到对方原位。练习者第二个球要求拉直线。尽自己最大的能力去命中目标。看图十三 多球单练的方法如下：把侧身位的白纸拿起，保留正手位的目标物。发一个下旋球到练习者的侧身位，练习者侧身拉到陪练者的反手位，陪练推挡到练习者的侧身原位，练习者马上变落点直接拉到直线，尽量命中目标物。完成一组训练。每二十组换人，计算出自己的成绩。可以从循序渐进的方式，从慢到快。等都熟练了加大球的速度和难度。

（2）                     侧身拉下旋不同落点，在球台放置六张A4纸张，可以是有意识的无序的拉自己想要的落点。供球者发下旋球到练习者的侧身位。练习者可以拉中路、直线、斜线、底线的三个点和中线的三个落点。但是我们强调要有意识去拉，并且尽量去命中目标。练习多了你对拉球的各个落点就比较有把握了。并且知道拉各个落点的使用力量轻重、弧线高低、动作结构调整的方法。看图十四

（3）                     正手位拉的方法可以效用上面（1）和（2）的训练方法。事实上，我们可以举一反三的进行自己线路的训练的。以上我只是列举两个训练方法。广大球迷可以自己设置训练项目。在设置训练项目的时候特别是要注意两点：第一，尽量训练自己陌生的线路。以求达到熟练。第二：设置这些训练项目，应该由简单到复杂。由两条线到到多条线。由两个回合到多个回合等等，随着你技术熟练成都的提高，训练的项目也应该“水涨船高”。

结尾语：在上一期《菜鸟的十大“要害”》一文中，我的QQ空间得到了不少球迷的认同以及转载。在此我对一直支持我的球迷表示深深的感谢。他们也有很多球迷给了我很多有建设性的建议。例如：错误的纠正方法、训练方法、多球训练方法、专项训练方法等等。在这期的文章里加入了各种技术的训练方法，这些都是广大球迷诚恳批评的结果。我希望广大球迷有任何的疑问都可以通过QQ：519009292，MSN：kalen1778@hotmail.com以及到精英乒乓球网黄河教练专区进行每期的技术咨询。在下一期我将完成《业余球迷技术提高之下》，谢谢大家！

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