[转帖]从打到拉的必由之路

从打到拉的必由之路

受德先生的委托，谈一谈由快攻转入弧圈练习的途径和方法。

对弧圈和快攻的关系问题，我曾经说过一句话：弧圈是开路先锋，快攻是决胜基础。不一定很准确，但至少是表述了我对这两种技术的重视程度。目前，世界乒坛的主流打法主要是两类，一类是快攻结合弧圈的打法，一类是弧圈结合快攻的打法，前者以中国为代表，后者以欧洲为主体。从打法的名称上我们可以看出，核心技术都是快攻和弧圈，弧圈与快攻。因此，作为我们业余球迷来说，要使自己的技术有模有样，或者从追求乒乓快乐出发，来从事健身锻炼，都希望能拥有快攻和弧圈技术，这是无庸置疑的。

关于是先学快攻技术还是先学弧圈技术的问题，从我的观点和我执教的经验来说，倾向于先学快攻技术后学弧圈技术，至于为什么这样考虑，我在《谈学习弧圈的两种途径》一文中都有说明，感兴趣的朋友可以找来看看。

切入主题。

由快攻转入弧圈练习的途径和方法，我认为可以用“六先六后”来概括，即：先挂后摩，先小后大，先远后近，先慢后快， 先吊后冲，先轻后重。

一、 先挂后摩。

弧圈是摩擦产生的，但学会摩擦会有一个过程。从打到摩这个过程中，挂的技术是中间媒介。它既区别于打，又区别于摩，但由打到挂容易，从挂到摩也顺当。因此，挂的技术学习，就很自然的成为由打到摩的过渡和桥梁。那么，什么叫挂，挂与摩有什么联系？实际上挂也是一种摩擦的技术，但动作没有弧圈动作大，前臂的加速也没有弧圈那么明显，吃球的程度没有弧圈那样要求高，挂的技术向上的成分要大，类似于在中远台带点摩擦的放高球的手上情形，只是动作的幅度小点而已，也与快攻技术中提拉的技术相近，但球拍的前倾角度稍大，比前冲弧圈球拍的前倾角度要小。挂主要是解决球拍“吃”得住球的问题，因此，练习挂的技术时，可以对动作不作更多的考虑和要求，但要注意击球时间和掌握击球的节奏。

等到挂得住球，有了对摩擦初步的感觉，就可以在此基础上按照弧圈技术进行要求了，重点放在对球的摩擦上，并注意前臂的加速动作。

对于快攻基础扎实，身体协调性好的球手，从挂到摩也许就是水到渠成的事情。专门训练的少年儿童由挂到摩的学习过程很短，一般就是一两天，成人球手只要方法得当，我想这个过程应当也不会很长。至于要掌握整个拉球的动作可能花费的时间就要长一些，时间长短完全取决于你的技术与身体状况。

二、 先小后大。

主要指动作的幅度。学习弧圈，不能一开始就按照整个动作的要求来做，这样将反而会使自己得不到动作要领，掌握不住关键的技术细节。有些朋友最后弧圈的质量不高，恐怕与练习一开始没有把重点放在主要技术环节的学习上不无关系。

开始练习时，只要领会手腕摩擦球的感觉和动作，由挂到摩，逐步深入，在打的基础上向挂靠拢，在挂的同时向摩过渡，由打到挂注意手腕的变化，把向前击球改为向上挂球，动作仍然可以保留快攻的架势，但要注意把击球时间调整为下降期。

先小后大所遵循的原则是：先手腕，后前臂；先前臂后上臂；先上肢后上体，先上体后躯干，先躯干后下肢这样一个动作的改进顺序。最好是不要错位，比如前臂的加速问题没有解决好，就去学习转腰去了，上肢的问题没有练到位，就强调蹬地的动作去了等，这样的做，最后的结果是动作不能从整体上得到改进，出现拉球动作顾此失彼的现象。

先小后大的另一个含义是：身体各个部分的动作幅度，在学习弧圈的过程中，都要遵循先小后大、从小到大的原则。不要一开始就以实际的动作幅度来从事练习，要循序渐进。如引拍的动作幅度，前臂的加速的动作幅度，腰髋的转动幅度等，要知道，技术越正确、越熟练，才能更有效的动员身体各部分的肌肉投入运动，初学时，你根本还不具备这样的能力，或许你的动作还带有某种缺陷，在这样的情形下你如果盲目的去追求动作的整体性，那么，错误的局部动作将会把你的整个动作拖入泥潭而不能自拔。

三、 先远后近。

主要是指站位，开始离球台可以远点，这样，你做动作才会不感到压抑，才有可能从容。学习动作要有反应，反应需要时间，远一点就使你获得了所需要的时间。因此，建议开始学习弧圈技术时，站位以中台为宜。除了反应需要时间外，掌握动作也还需要一定的空间，站位远一点，你的动作就可以更加自如，更加放开，等基本上掌握了拉球技术后，再进行近台的练习，就不至于感到紧迫和手忙脚乱了。这也就是为什么我赞成先学上旋情况下的拉球，后学下旋拉球的原因之一。

四、 先慢后快。

主要指完成动作的速度。任何新动作的学习都要经历先慢后快这样一个过程，这是人们掌握客观事物的一条普遍规律，弧圈技术的学习也无例外。我们不能指望在很短的时间内，就可以达到实战中的速度要求和技术水平，必须要经过长时间的反复磨练，况且乒乓球运动是一个无规律的运动，没有扎实的技术功底，你就没法应变瞬间发生的变化。因此，单一的技术动作速度还不能适应乒乓球运动的需要。明白这一点，我们就会更加的重视自己的技术质量，就会在一开始把目标确定在一个很高的质量评价体系上，注重在技术学习的初期阶段，不追求学习的进度，转而追求技术动作的高标准，宁愿花的时间多一点，进度慢一点，也要把质量搞上去。

五、 先吊后冲。

主要是指学习和掌握高吊和前冲两种弧圈的顺序。在有了摩擦的手上感觉之后，应先学会高吊，再去学习前冲。从击球时间上分析，高吊弧圈的拉球时机比较稳定，高吊弧圈一般是在来球的下降前期拉起，而前冲弧圈的击球时间就比较灵活，在上升期、高点期以及下降前期都可以，本着从易到难的原则，开始学习高吊在掌握击球时机上就比较容易。但关键的问题还不在此，我们知道高吊弧圈的旋转特征比前冲弧圈的要强，也就是说，过了高吊弧圈这一关，也就学会和掌握了弧圈的旋转，在这个基础上再去学习前冲，其前冲弧圈的旋转质量就有了保证。同时，前冲弧圈对前臂和手腕的爆发力要求很高，在初学弧圈时，你也很难具备这样的能力，加上高吊弧圈对付下旋来球的还击比较稳定，因此，建议在学习弧圈的时候，还是坚持先吊后冲为宜。

六、 先轻后重。

主要指练习时的力量。这一点恐怕要引起球迷朋友的足够认识，论坛上不少帖子都是关于力量方面的讨论。我的结论是：力量的大小与技术的熟练程度成正比。当你的技术还没有达到可以发力的程度、当你的身体协调性还不可能保证力量最大发挥的时候，当你的技术与你的素质还没有高度统一和和谐一致的时候，你不要去奢谈力量的问题，而要去努力的提高技术，提高身体的素质水平，提高技术与身体的紧密结合。

学习弧圈技术，开始只能以中等以下的力量来投入练习，此时，动作幅度、动作速度与动作的力量要保持一个平衡的状态，即动作小、速度慢、力量轻，随着熟练程度的加深，幅度开始加大，速度开始加快，力量也随之加重。尤其是在初学时，力量小点，吃球薄一点，就能更好的体会到摩擦的感觉。就是在你基本上掌握拉球的技术后，你也不要急于发力，也只能用中等力量去反复练习，加强手上的感觉，提高稳定性和准确性，同时加强和改善技术与身体之间的协调能力。你可以作一个自我评价，如果当你发力之后，你影响到身体重心的还原没有，影响到你后续动作的跟进没有，影响到技术动作的实效性没有（指无谓失误多、落点不好而遭到对方的还击多），如果有影响，说明你还没有具备发力的条件，你使用发力技术的时机还不成熟，还需要进一步加强基本技术的训练。要知道发力是技术成熟的标志，是技术与身体高度协调的结果。

先挂后摩，先小后大，先远后近，先慢后快 ，先吊后冲，先轻后重，仅仅我个人对弧圈教学的经验总结，也没有更多的时间来加以提炼、浓缩和阐发，就做为大家练习时的一个参考吧。

附：教学训练步骤和内容（简要）

一、 上手练习（时间：3天—7天）

1、 示范动作，讲解动作，给学习者一个完整的拉球技术概念。

2、 讲解学习的步骤，指出拉球的技术重点。

3、 讲解重点技术的动作要领和练习的方法与要求。

4、 进行摩擦球的手感训练

（1） 中台学习挂球的技术：慢、小、上、挂、薄、轻、高。

要求：动作慢，幅度小，以手腕为主，向上挥拍，采用挂的方式（即摩擦），吃球要薄，力量要轻，挂起来的球弧线要高。

教学训练形式：上旋情况下，采用多球单教的方法，即边练边教，不连续供球。

（2） 连续多球训练

在能挂住球的基础上进行。要求前臂挥拍动作幅度加大，不作向后的引拍要求。主要体会前臂与手腕一致摩擦球的动作。

二、 基本动作的练习（20—30天）

1、 徒手的挥拍练习：从准备姿势开始，引拍—上臂带动前臂加速挥拍—还原，要求动作轻
松自然连贯、幅度适当，不要过大，含胸收腹，腰髋随上肢放松转动（不作过高要求）。

2、 台上练习

（1）前臂的拉球练习：主要检查是否已经掌握了摩擦的要领，质量不作过高要求。

（2）上肢的拉球练习：注意上臂与前臂的协调配合，观察是否有错误动作。

（3） 连续供球情况下的练习，进入建立技术动作的动力定型阶段，要求动作稳定，轻松自然。此阶段逐步将对腰、腿提出参与动作的要求。中等力量。

（4）连续供球情况下的练习，进入技术动作的掌握与熟练阶段，要求动作稳定，轻松自然。中等力量。

（5）走动中练习。

以上均采取多球训练为宜。

这一个阶段时间预计在1个月左右。如果技术动作没什么大的问题，后面就可以进入巩固与提高阶段了。