[原创]专业教练学习心得，对你肯定有帮助！

乒乓之旅（第五次课）

打了5次课后，正手的动作基本固定了，下周可以进入多球练习了，希望下周能把正手和反手结合起来打好。

大下周练习一下直板横打，在结合正手攻球练习

接下来就练习一下接发球。

今天再次把正手攻球的要领光盘看一下：

1、要转腰，带动手臂

2、攻球有3个接球点，上升期，高点期，下降期；拍型有变化，略仰，

3、攻球要有3种不同的力量，轻力量，中等力量，加力攻球

4、在能持续攻球20个左右后，以后的攻球要在打击球的时候快速发力，就不能慢了，练习的时候可以慢。

   这样才具有实战能力。

5、反手分为拨球和攻球，拨球时球拍位于胸前。攻球分为直接攻和直拍横打。由左下向右上挥，类似正手攻。

6、走动中攻球，步伐一定要使攻球位置让开，动作要打出来，不能夹臂。

7、40-50公分离球台，右脚比左脚落后半个脚掌，双脚与肩同宽或者略宽。

8、身体带动手臂引拍[重心由右脚到左脚]身体一定要动，不要只是手臂动，挥拍击球[要快]，随式挥拍。

乒乓之旅（第八次课）

正手动作基本定型了，现在要制定一个更适合自己的训练计划：

任何时候都不要照顾球，而要打出动作，打球交给右脑，潜意识去完成。

手型真的很重要！
 

练习2堂课的反手攻球。后实施以下计划。

1、下周开始，每次课前半小时练习左推右攻，结合步伐。或者直板横打。

2、先练习接发球

3、正反手拉球

4、其他技巧。

乒乓之旅（第七次课）

到昨天为止，已经学习了7堂课了，主要练习正手攻球的姿势：

正手是定律，反手是定义，是必须遵守的。也就是要形成固定思维。

变成身体的应激性，也就是交给右脑管理，你不用去在管它了。

先要建立规律，然后在打破规律：意思就是先要把基本的动作固定，练习球的节奏，以及力量。规律要建立好，此时的练习不要管是否能接住球，只管打出动作，能打上球更好，不大上也无所谓。等动作定型后，实战中，就可能打破规律了，动作可能有所微调，这些都是由右脑完成，不用去操心，也就是身体的本能就给你完成了，在基本姿势不会变的情况下，会微调的，包括拍型，接球的节奏等等。

自己的要求：

1、无论正手，反手，2个手指都要成同样的握状，只是正手时大拇指用例，二拇指保持姿势就可以了，反之亦然，

2、正手时恢复原位时，不要甩拍，此时要控制住拍型，而不是随意的放松。

3、正手，反手拍位最后都要送到位，不要送到一半就撤回来。

再次强调：推挡球时不要退台，要压住拍，身体不要晃动。此时的拍型在出拍时要保持向下的倾斜。

乒乓之旅（第十二次课）

最近打球有点心急，觉得效果太慢，后来和老师沟通后觉得，基本功不能急，慢慢练吧。

教练提到

1、4分技术，6分脚步

2、11种类别都要练到，将来把这11种都记录在这里

http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1863745450_0_1.html