业余选手步法50天速成(二)

磨剑者 · 2004-9-9 15:00:00

再次感谢精英斑竹对我的鼓励以及众网友给我的支持。文中有疏漏或错误之处，请在回贴中指出。感到受益的，也请顶一下。重要补充，打球时膝盖要弯曲，便于大腿发力。上一篇文章没有强调这一点，实际上本人也没做好。请大家重视这个问题。老球痞对步法总是嗤之以鼻，主要是他们没遇到落点控制好，出手突然性强的对手。对于个子不高以及直板单面攻的选手来说，步法显得尤其重要。未掌握上一篇介绍的技法的请勿急于求成的学习本篇的内容，其理由下面将分别叙述。在这一篇里我们将学习另外2个大范围移动的重点步法：跳步和交叉步。在本届奥运会男单决赛中，柳承敏的单面攻正是依赖交叉步为基础，才得以同王皓的两面攻抗衡。由于其步法娴熟，他才敢于站位球台的左角，一遇机会，侧身抢冲。当然柳在步法上无疑具有超天才，并非每个人可以学得来的，但是，这也说明了步法的重要性。特殊解释：半边台。一副台子。其中半副竖起来，作为反弹用。竖立的球台尽量垂直，可利用球台的泡沫包装做到这一点。调节使用球台和反弹球台。使用它的好处在于，无须专人喂球。场地不必要求很宽敞，便于在家里放置。当然有条件做多球练习的就没必要了，这种方法毕竟有缺陷。一.重点步法介绍(二) (一) 小跳步 1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，当同侧脚开始用力后，异侧脚也随之立即用力蹬地。两脚差不多同时腾空，然后同侧脚稍先落地，随之异侧脚落地。 2.实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。 3.说明：重心倾向同侧脚不可过多，必须同侧脚内侧先用力，这样两大小腿之间的弯曲度不大，腾空不高，动作轻盈，不容易疲倦。腾空时，旁观者和自己的感觉是姿势象高架马步。 4.小跳步的变化：首先根据最后的落点适度旋转身体，然后再由蹬地的用力方向进一步调节，尽力使移动一步到位。 (二) 大跳步 1.移动方法：身体重心首先向移动方向倾斜，倾斜角度的大小根据移动距离的大小而定，两者基本成正比。两脚几乎同时用力蹬地，异侧脚用力较大，以内侧用力，同侧脚则外侧用力。两脚几乎同时离地向移动方向跳动。几乎同时落地。 2.实际运用于：应急救各种距离较远的球。弹跳力稍好的可以在很多情况下用它代替交叉步，以身高不高的笔者为例，可以跳出1.5米的距离！ 3.说明：由于本文已经将跳步进一步划分为大、小两种。故必须强调两者的不同之处。大跳步重心倾向同侧脚比较多，有时甚至重心已经在同侧脚之外。另外两脚掌的用力部位为外侧，这是由于重心倾斜后所致，这样蹬地也更加有力。 4.大跳步的变化：很多方面同小跳步。但是大跳步可以利用倾斜方向来调整移动的方向，这是其独特的优点。还要注意的由于大跳步腾空比较高，移动幅度大。如果在实战中发现马上要跳过头了，应该立即以同侧脚及时落地，反方向蹬地刹车！ (三) 交叉步实施交叉步的第一个动作就有脚步旋转！当你决定要使用交叉步后，应该马上进行脚步的旋转！这要求你的双脚本来就是处于踮起的状态，而你如果临时再踮脚，无疑慢了一个节拍！大范围移动本身就要求速度高于小范围移动，其结果不用我再说了。 1.移动方法：腰、髋迅速转向来球方向，且转动幅度比较大。两脚迅速蹬旋，同侧脚外旋(脚尖朝怀外)，异侧脚内旋(脚尖向怀里)。以同侧角作为支撑脚，异侧脚迅速横方向向同侧脚跨出一大步(指横向时，向后时异侧脚朝后向同侧脚跨出，其它类推)，而原支撑脚跟着前脚的移动方向再迈一步。 2.实际运用于：①单面攻选手站位偏左时救右大角球②侧身攻后扑打右方空档③再从右大角回到反手攻球时。④削球选手在前后移动时也经常使用。 3.说明：开始的两脚的旋转不是必须的。但是支撑脚(同侧脚)的旋转是必须的。 4.交叉步的变化：同侧脚的旋转可以"对准"方向，然后两脚在移动过程中调节落地的位置。具体说来，交叉步实际使用中有3种情况。 1)异侧脚在前，同侧脚在后。这种情况是最多的。尤其是进攻型选手处于预备式时。在这种情况下，只需异侧脚向移动方向用力，随之同侧脚旋转，异侧腿大幅度摆动。....。 2)异侧脚和同侧脚站位大致平行。这时就要按移动方法中所说:两脚迅速蹬旋，同侧脚外旋(脚尖朝怀外)，....。 3)异侧脚在后，同侧脚在前。这个情况下使用交叉步，可能有点勉强，动作就比较复杂了。现以横向移动为例，说明如下。异侧脚向斜后方向以较大的力量蹬地，随之同侧脚也较大幅度的提踵蹬旋，然后异侧腿以更大幅度旋转，当同侧腿不再是横向移动的障碍时，异侧腿做横跨动作，...。使用交叉步时，应力求一气呵成，笔者认为交叉步是单一步法中最复杂的一种。其它步法两脚的移动方向和用力方向基本一致。但是交叉步中两脚的动作有时是不一致的。务必要有同步进行的意识。二.相关练习 (一)跳步相关 1)空中刹车 2)增强与跳跃有关的基本练习。如单足跳、蛙跳、双足跳远等。 (二)小跳步、大跳步、交叉步的专项练习这3种步法都属于移动范围比较大的步法 1)半边台上的练习将球从左半台发出，击球方向向右。将球从右半台发出，击球方向向左。或者一开始练习时，应尽力使击球的力量和方向不变化。应固定以其中一种步法移动到位接球。 2)有人喂球的多球练习练习者站在右角，喂球者将球喂到左角。或者练习者站在左角，喂球者将球喂到右角。喂球者应该有一定的熟练程度，能大致使击球的力量和方向不变化。三.步法的综合训练以一种主要步法为核心，结合跨步、单步、碎步做调整，进行综合训练。无论在半边台子上还是用通常的多球训练，喂球不可太快，以便练习者还原到原来的位置。练习者应该以自己熟悉的手法结合步法击球，因为训练的重点在步法而非手法。四.风格乱弹呵呵，免不了又要发缪论了。下面评价一下步法的风格。我怀疑柳承敏无意中受了步法风格的熏陶哦。 1)并步流畅自如，风格细腻，无雄健之势，然颇具韧性。 2)交叉步大刀阔斧，雷厉风行，却太过粗犷。易于培养霸气。 3)小跳步行云流水，能攻善守，刚中带柔，惜无凌人之气。 4)大跳步刚健有力，威动八方，少稳健之作风。

[此贴子已经被风刀霜剑于2009-9-22 9:49:54编辑过]

ufopbsl · 2004-9-9 16:04:00

精华！

bathou · 2004-9-9 19:50:00

感谢您
写的真不错
但我有个问题
上一篇中的并步我自己平常没打球时跳的真顺
可是真正在打球时
却一直无法起动
感觉会跟不上
为何呢
又该怎麽办
[em09][em11]

bathou · 2004-9-10 19:26:00

有求必应
感谢！！
我会努力尝试的

磨剑者 · 2004-9-10 09:45:00

请问你的脚跟提起了没有？还有，你必须养成条件反射，即当你判断或者看到来球在合适的距离时，立即启动相应的步法。而条件反射没有形成之前，必须反复自我暗示，比如不断唠叨"并步移动"。这样启动要快一些。还有没有条件时，你可以执拍徒手训练，假想来球到你身体的某一侧的某一点，然后移动步法，并结合手法回击。这有利于形成真正的条件反射。

fengzhen20 · 2004-9-11 12:57:00

老兄说的并步是否是跳步(滑步)?

磨剑者 · 2004-9-11 11:32:00

补充一下，在预备式中，脚跟踮起，双膝弯曲，感觉自己的双腿象弹簧一样，蓄势待发。有身体随球移动的意识。即使球离身体不远，也用小碎步来旋转，单步移动，甚至只是交换身体的重心做调整，养成随时移动的习惯。如还有问题，可以发贴给我。最后的办法就是摄下动作，大家和你一起分析一下。估计你过一段时间就会掌握。难的是步法的综合应用，多数情况下步法没有多余的动作，和手法配合流畅。呵呵，我自己也要努力啊。

磨剑者 · 2004-9-12 10:11:00

以下是引用fengzhen20在2004-9-11 12:57:41的发言：
老兄说的并步是否是跳步(滑步)?

看来兄台看过一些资料，关于步法的某些名称好象是没有统一，一些专著和教学片的的称法不一。不过，我觉得并步也可以叫滑步，但不应该叫跳步，理由是它的动作里没有腾空。当然，这只是个人观点。

asia · 2004-9-11 23:12:00

练练跳绳也能提高步法

bendelu · 2010-1-21 22:42:00

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

		自动登录	找回密码
密码			注册

业余选手步法50天速成(二)

17条评论

说点什么

神回复

400-600-1289