乒乓球步伐图解 - 菜鸟专用-

诚冠-张继科 · 2012-8-2 10:16:00

<li class="exp-content-list list-item-1" sizset="28" sizcache="0">
<div class="content-list-text">击球前首先判断来球的落点<br/>快速的判断能力是快速移动的前提，说起步法，大家都知道脚下必须要快，移动必须要快。但是在移动之前首先应该养成盯球的习惯，要时刻观察对方球拍击球的瞬间动作和球的运行方向，以此来判断来球的落点，在对方出手时就可以尽早移动到最合适的位置。如果盯不住球就无法准确判断来球的线路，起动的速度就会受到影响，即使跑动的速度再快，也无法跑到最佳的击球位置。就好像你从北京想去上海，却因为没有看清车次，坐上了去沈阳的火车，即使是特快列车，你还是到不了目的地。<br/>　　世界顶级选手之所以能够轻松自如地应付快速的来球，就是因为他们能够在第一时间判断来球的线路和落点，提前起动步法，在最短的时间内移动到最佳的击球位置。 <br/></div>
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<div class="content-list-image" sizset="28" sizcache="0"><a class="exp-image-wraper" href="http://jingyan.baidu.com/album/15622f24ac0334fdfcbea5a6.html?picindex=1" target="_self"><img class="exp-image-default" alt="【乒乓球】乒乓球步伐图解" src="http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/7d9893103ada125c213f2eb5.jpg"/></a> </div></div></li>
<li class="exp-content-list list-item-2">
<div class="content-list-text">通过不定点练习，提高判断力<br/>通过全台不定点的步伐练习，提高实战能力<br/>很多选手在进行步法训练的时候，总是喜欢练习定点步法。比如一边一下的左右摆速练习，这种练习方式不太结合实战，如果要培养良好的判断能力，以实现在比赛中的快速移动，那就需要进行些不定点的步法练习。业余选手刚开始可以通过定点练习来掌握基本的跑动方法，熟练之后就要有意识地练习不定点跑动。<br/>　　其实不只限于步法，乒乓球的每项技术都一样，平时不要为练而练，要多从实战出发，这样才是提高水平的捷径。<br/></div></li>
<li class="exp-content-list list-item-3" sizset="29" sizcache="0">
<div class="content-list-text">起动时，身体重心要前倾两脚间距稍宽，重心放于前脚掌。身体重心的位置决定了脚下起动的速度。重心要放于前脚掌(图红色部分)，以前经常听说“要提起后脚跟”，但是后脚跟抬得太高，反而会使身体重心不稳定。因此在击球前的准备姿势中，我们可以将上半身前倾，这样起动速度才可以加快。<br/>　　<font style="BACKGROUND-COLOR: #ffff00">我们可以观察一流选手的准备姿势，他们两脚之间的距离都比较宽，这样可以充分使用膝关节的动作来增大移动范围，而且身体重心较稳定。即使是大范围的移动，他们也可以很快还原，继续进行下一个击球动作。因此在准备动作时，双脚的距离要比肩稍宽一些。</font> <br/></div>
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<div class="content-list-image" sizset="29" sizcache="0"><a class="exp-image-wraper" href="http://jingyan.baidu.com/album/15622f24ac0334fdfcbea5a6.html?picindex=2" target="_self"><img class="exp-image-default" alt="【乒乓球】乒乓球步伐图解" src="http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/d68b65cb0972d942be09e6b6.jpg"/></a> </div></div></li>
<li class="exp-content-list list-item-4">
<div class="content-list-text"><font style="BACKGROUND-COLOR: #ffff00">向哪个方向移动，就先动哪只脚</font> 。移动时，注意迈脚的顺序<br/>　　很多步法的基本移动方法都是相同的，即向哪个方向移动就先动哪只脚，通常分三个步骤来完成(如图)。在之前波尔的图解中(国11-13)，他就是以这种步法来向正手位移动的。还有郭焱、柳承敏在扑正手位击球的时候，也是先动右脚。掌握了动脚的基本原理，你就可以像他们一样轻松地移动了。<br/></div></li>
<li class="exp-content-list list-item-5" sizset="30" sizcache="0">
<div class="content-list-text">每一板球都要注重步法的移动和<font style="BACKGROUND-COLOR: #ffff00">还原</font> 为了调整节奏，每一板球都要还原<br/>　　下列组图中，对方连续打了张怡宁三个反手，可以看出张怡宁对于这三个相同落点的球，每一板都非常注重还原的动作，每个球都会调整一下步法。对于相同线路、同样落点的球，有很多业余选手站着不动，只是动手，这样容易造成失误。比如对方连续回球到你正手位的时候，右脚要稍微动一下。在训练中必须养成用小碎步调整的习惯，这样才能在比赛中连续快速地跑动。步法的移动不仅是为了回球，而且还可以用来调整节奏，尤其是相同落点而速度不同的球，一定要用小碎步调整，否则就会因为节奏不对而出现失误。 <br/></div>
<div class="content-list-media" sizset="30" sizcache="0">
<div class="content-list-image" sizset="30" sizcache="0"><a class="exp-image-wraper" href="http://jingyan.baidu.com/album/15622f24ac0334fdfcbea5a6.html?picindex=3" target="_self"><img class="exp-image-default" alt="【乒乓球】乒乓球步伐图解" src="http://hiphotos.baidu.com/exp/pic/item/c2bce2031f71fdd5d43f7cb6.jpg"/></a> </div></div></li>
<li class="exp-content-list list-item-6">
<div class="content-list-text">身体重心、不要上、下晃动减少身体的上下起伏，重心保持稳定<br/>　　在跑动时，有些选手身体上、下晃动得很厉害，这样会影响移动的速度及击球的稳定性，超一流选手在步法移动时，他们的身体重心非常稳定，几乎没有上下起伏，好像身体有一根轴，身体和脚步移动完全是一体的，像弹簧一样。我们在练习中要注意：<font style="BACKGROUND-COLOR: #ffff00">在移动中，脚不要离地面太高，要贴着地面移动，尤其是小范围的移动，比如并步，膝关节不要过度屈伸，这样你就能拥有一流选手的步法了。</font></div></li>

我爱罗1983 · 2012-8-5 18:54:00

图片看不到呀

笑笑多好 · 2012-8-6 14:55:00

学习啦，可惜图片看不到啊

诚冠-张继科 · 2012-8-6 16:38:00

<div class="quote"><b>以下是引用<i>笑笑多好</i>在2012-8-6 14:55:00的发言：</b><br/>学习啦，可惜图片看不到啊</div>
<p><font size="5"></font> 
<p><font size="5">哈哈，怪了，我自己能看到！</font></p>

九月奇迹 · 2012-8-9 15:15:00

我靠图挂了菜鸟都需要大象步吗

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4条评论

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