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提高和掌握单项技术之步法的训练

卓头 2015-11-30 09:55:11
前言：
这篇文章以前在网站上发过，然后通过整理再细化些，加入我的这个系列，步法在技术训练中也是至关重要的。首先谈一下认识，步法的好坏，直接影响到在比赛当中技战术水平的发挥。步法是击球合理的前提，要想击球合理，必须要找准击球点，要想找准击球点，必须要用合理的步伐；步法是击球高质量的保障，在比赛中，只有位置合理并且恰到好处，才能很好的利用身体和手臂的力量，打出高质量的球；步法是连续击球的灵魂，在比赛中，连续进攻、防转攻都离不开步法的启动、移动、还原、调整，要想连续性好，首先要看步法能力的好坏，步法好了，才能够有连续。因此，在训练、比赛中，要加强对步法练习的重视程度，根据自身实际情况，采取有效训练措施，促进步法能力提升。

一、在运用步法容易出现的问题

1、盯球不准。盯球是好步伐的开始，只有盯住球了，判断好了落点，才能够用合理的步伐去移动。经常在训练、比赛当中出现只盯线，不盯点的情况。例如，对方打过来的球到反手位，队员的大脑反应只是在反手位，而不去思考是底线球、半出台球还是短球。盯不住具体的点，步伐的移动位置，只能是大概，那么移动的位置就会出现不合理的情况，会造成击球失误或者击球质量不高。
2、忽视垫步的运用。垫步的作用在步伐里是非常重要的环节，在小范围连续进攻上，还有击球完重心还原上，都是不可缺少的。而在训练、比赛中，容易忽视垫步的运用，有些小范围的球觉得在身体位置合理了，就不去调整，导致身体重心失位，影响到发力，影响到步法的移动，最终导致击球失误。
3、还原意识不够强。部分球友在训练、比赛中，以击球质量为还原的依据，质量高了，认为能得分了，就会出现不还原的现象，对方一旦回击过来，不还原导致够不到球或者从攻转守。所以，不管什么样的球，只要是击球后，不管高低，都要还原，要为下一板做好充分的准备。
4、绝对还原与相对还原运用的不够合理。绝对还原指的是还原到基本位置上去，相对还原指的是重心的还原。在训练、比赛中什么时候运用相对还原，什么时候运用绝对还原，要根据训练内容和具体来球，做出相应的还原方法。这点需要球友们进一步的完善。
5、步法训练意识和比例不够，只注重手法训练，不注重步法的练习；击球失误只看手上的问题，不找脚底的问题，身体疲劳，就忽视了步法的移动，这些问题都是阻碍步法提高的障碍，这些都是部分球友出现的问题。
6、选位与技术运用不合理，错误的选位，影响到技术的运用，经常出现几种现状：想发力冲，选位太近，导致动作做不完；想提高速度，选位太远，导致重心失位；想连续进攻，选位不佳，出现伸胳膊勾球等，这些问题都是选位不合理造成的。
二、训练方法与措施

1、培养良好的步法意识。一是要重视步法的训练，认识到步法的重要性，练习要有意识主动加强步法的训练，促进步法的提高；二是要养成良好的盯球意识。只有盯准球，才能运用合理的步法，步法的训练，要先从盯球做起；三是养成良好的启动与还原意识，启动要快，还原要准，提高击球的连续性；四是养成良好紧凑（腿紧、腰紧）意识，只有紧凑了，相对步法的跑动速度和范围才能最大化，训练要紧凑，使步法的快速合理的移动能力逐步提高。
2、各种步法的作用。书上步法种类繁多，把这么多步法分为几种进行练习就可以了：并步（滑步），连续进攻和强对抗运用的步法；跨步，在防守时运用，对于球速快，反应慢时运用的步法，此步法影响连续，能不用就不用；单步，处理短球运用的步法；交叉步，处理大角度的球运用的步法，影响连续，能不用就不要用；垫步（还原步），重心调节和还原到基本位置运用的步法。
3、训练步法的步顺序。先要掌握滑步，主要配合练习正手两点攻的训练进行练习，滑步的特点是由一只脚带动另一只脚，比如从左往右移动，那么左脚蹬地先动带动右脚。随着技术和步法熟练，由滑步转向并步，共同点是发力的腿都是一样，区别在于滑步一个脚带另一个脚，并步是同时动，并步是[url=]乒乓球[/url]的核心步法；练习反手时配合垫步的训练，击球完以后，迅速还原，不管练什么技术或者到达什么水平，都要加上垫步的训练；练习[url=]搓球[/url]时要配合单步、和垫步的训练；打胶粒或者练防守时配合跨步的训练，打胶粒可以多练习跨步的训练，运用跨步，来提高单板球的突然性（速度），反胶建议不要多练，这种步法影响连续进攻的能力，一般比赛中，只有在逼不得已的情况下才用这种步法；练习交叉步的前提爆发力特别好，正手进攻能力特别强，在这种情况下可以在训练中练习交叉步的训练，向一板球友的话还是多练并步就可以了；结合步的训练，结合步法指根据来球的所需，把不同种类的步法结合起来的步法。这种步法的练习要建立在有一定技术能力的前提下进行训练，结合步的核心步法是垫步，用的比较多的是垫步加并步。
4、训练步法内容要全面。训练过程中要练到五方面内容：第一，左右移动的单项技术跑动训练；第二，前后移动的单项技术跑动训练；第三，单项技术无序移动训练；第四，多项技术移动速度训练；第五，多项技术移动范围训练。
5、重视盯球能力的训练。培养正确盯球方式。训练中，从易到难，从线练到点，从有序到无序，逐步提高盯球能力，为合理的找位奠定基础。
6、训练中要养成脚勤的好习惯。球不停，脚就不能停，始终要保证步法在启动状态，寻找着击球的最佳位置。如有在训练中，出现脚懒的现象，将采取措施，进行处罚。
7、运用不同的方法，提高步法的综合能力。运用多球、单球训练提高步法的移动速度和跑动范围；运用套路训练和对抗性训练、比赛来解决绝对还原和相对还原的合理运用问题。
8、加强腿部和腰部的力量和速度素质的训练。促进步法的移动速度和跑动范围能力的提高。

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