提高和掌握单项技术之训练意识

4、盯球意识，盯球意识主要包括盯落点、盯旋转，无论是进行有序训练，还是无序训练，一定要养成良好的盯球意识，有些情况是训练练得很好，一打比赛就不行，很重要的原因就是平时训练盯球意识不强，没有细化盯球概念，与实战结合不到位。那么好的盯球意识要注意两方面，一方面盯落点时，要盯到某个具体的点，而不是线，球第一跳到哪，就能预判出球的第二跳。[url=]步法[/url]就应该知道向那里移动；盯旋转，不是只盯什么种类的旋转，还要量化具体的旋转，要做到心中有数。盯球盯细了盯久了，就会掌握各种来球的规律，可以按照自己的意愿去回击。很多接发球判断的方法在书本上归纳的已经很到位了，为什么还是有些人判断不准呢，原因就是盯球的基本功还很欠缺，需要量到质的一个过程来提高。

5、步法移动意识，也可以说找点意识，只有你找好位置了，才能打出高质量的回球；训练中怎样才能找到合理的击球位置呢，其实这个没有什么高深的技巧，主要是习惯问题，平时训练一定要脚勤，球不停，脚就不能停，始终在动态中启动，在动态中制动；哪怕这球用肉眼看不出位置上的差异，也要用动态中碎步去替代原地的静止。形成良好的找点意识，时间长了，就能够形成条件反射，到实战中，不用你去想，球到哪，你的步法自然而然就能调整到合理的击球的位置。

6、步法的还原意识，经常听到打完球要还原，只有还原好了，球与球的衔接才能够处理得当，所谓的还原，就是重心转换的调整，重心转换调整好了，才能够合理的移动，合理的发力击球，重心转换的核心步法就是垫步。在训练中，要养成良好的还原意识，打完球后不要看球，击完一板后马上还原，而不是球过来再还原，那样就会影响到连续，这点也是练好步法的一个关键点。

7、击球质量意识，明确质量的概念，训练有目标有方向加强各要素的训练，五大要素一说大家可能都很清楚，但是训练中往往就会忽视某项要素，尤其是在落点和力量速度旋转结合方面，很多训练只追求力量大、速度快、旋转强就可以了，而忽视了落点的重要性；而有的只去考虑单一的力量、速度、旋转、弧线、落点，而不能把五大要素结合起来练，因而影响了训练的效果，阻碍了技术水平的提高，所以说，击球质量意识，不能忽视，要根据自己目前情况，合理的去形成一个良好的击球质量的意识。

8、击球质量变化意识，变化一词一出，指的是两个球或者两个球以上才能产生变化，那么就是指，根据球的变化，来调节自己击球质量的变化的意识。一种是主动变化，主动变化就是能够根据来球，找好位的情况下来进行变化，而被动变化，就是对方质量很高或自己位置不佳，所采取的击球质量变化，无论是主动还是被动，在训练当中要形成良好的这种变化意识，才能够更好的提高你的击球命中率和威胁性。

   9、节奏变化意识，节奏变化主要是击球点的调整和身体位置的调节，使自己适应不同来球的风格，使自己技术更加的全面。在训练中，不管是近台，中台，上升期或下降点，都要有意识去练，不能只会快，不能慢，或者说只能近台，不会中近台甚至远台，这会局限你的球路，限制你的打法。并使对手能轻易找出你的短板；所以训练中节奏变化意识也是很重要的。

10、训练紧凑意识，训练中一定要紧凑，何为紧凑，就是在短时间把身体的能量发挥到最大化，就好比冲刺一样，用最短的时间跑完100米，[url=]乒乓球[/url]所需要的紧凑就是指这个，也就是常说的快速力量---爆发力。只有紧凑了，步伐的移动才能更快，击球力量才能更大，精力更加集中，思维更加敏锐，训练效果才能更加突出。

11、适应击球质量意识，随着水平不断提高，当达到一定水平后，技术水平提高的空间与幅度就会大大降低，而这个时间点，就需要练习适应不同质量的球作为突破口，不管对方用什么样的技术，你都能够用这项技术回接，并有一定的质量，这样才能够使这项技术得到升华。

12、善于总结意识，练习时，总有感觉好的时候，也有感觉差的时候，这个时候需要善于总结，找到原因的所在，时间长了，从中就能够找到规律，并能够及时调整，促进你的技战术水平的提高。

13、击球瞬间紧凑意识，无论什么技术，在击球瞬间，都要紧凑，击球瞬间动作都有一个加速度的过程，只有这样才能够提高击球质量。瞬间紧凑意识需要规范的动作做保证。动作不固定，会形成击球前肌肉的过渡紧张，丧失合理的击球感觉，出现无谓的失误。所以这点要根据自己实际情况斟酌而定。