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打乒乓球虽好，这3个环节你都注意到了吗？

卓头 2016-1-26 10:25:07
1月份来了，天气很冷，尤其是北方，冷空气与雾霾展开了一场旷日持久的拉锯战。国球汇君作为一名深受雾霾侵袭，仍坚持自强不“吸”的好青年，给大家一句忠告：打乒乓球的好处多多，不仅暖身还可以增强抵抗力，而且不用跑到室外去畅饮雾霾！但由于气温比较低，虽然打球的好处多，如果不注意防护，可能使我们身体收到损伤。那么，我们在冬季打乒乓球要注意些什么呢？

NO1. 打球前
冬季打乒乓球是必不可少的，天冷了，更该锻炼身体增强抵抗力！运动前要先活动活动筋骨，最好让自己的身体微微出汗。可以先做一些压腿和慢跑，让整个身体苏醒。

然后是针对各关节拉伸活动，但切记动作不要太猛，不然还没打球就已经伤到自己了，冬季肌肉都会有惰性，适当的让自己身体发热，微微出汗即可，唤醒我们身体的肌肉，还要注意颈部的活动。

有几点需要大家注意：1、各部位预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。2、颈部预热一定要到位，由于大部分业余球友从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤。3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。4、有老伤的球友，应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩，直至发热。5、身体状况较差的球友，不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。
NO2. 打球中平时练球，尤其在打比赛的时候，最烦人的就是大量出汗了。手心出汗、额头出汗、脖子出汗，都是十分不爽的体验，很是影响发挥。
打球时出汗需要及时用准备好的干毛巾擦去汗水，以免着凉。局间休息时，如果出了很多汗，需要及时穿上准备好的运动外套。或者是把有汗的服装换掉，最好准备一件防风衣，防止热量散失。并且保持活动，不要让身体完全凉下来，不然再启动的话，会比较费劲。

NO3. 打完球后打完球后，切忌大量快速饮水，也切忌喝凉水，要喝温水，适量的喝，不要一次性喝太多，多次少喝。也可适量放些盐在里面，因为在运动过程中出了大量的汗，流失了很多盐分，也可吃些香蕉，补充钾。冬天气温较低，打完球后要在温暖的室内适当休息，待汗干的差不多了再出去，同时穿厚些的外套以防着凉。
如果在一场比赛结束后身体已经凉透，出去之前先活动一下各个关节。最好在球馆休息十分钟以后再走，与球友们聊聊天，谈谈球，看看国球汇的微信，探讨一下技术理论，也是一件非常开心的事情。彻底败汗后，再结伴走出球馆，或相约撸串，或各回各家，都不失为上佳的选择。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。



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