【zs730712聊乒乓系列】221、跳绳：既减肥又练步伐

  前面那个帖子由我自己的亲身体验来谈了一下体重和水平的关系。

  为了恢复水平，更重要的是为了身体健康，我开始了“减轻体重”之旅（说“减肥”有点别扭，好像那是女同志的专利[em1006]）。

  我采取的办法是：跳绳。

  坚持了一周，每天上下午各一次，每次5组，每组30个。

  这点运动量，在跳绳高手的眼里有点可笑[em1006]！没办法，慢慢来吧。

  说一下效果：一周跳绳下来，结合每天坚持打球，体重减了将近2公斤，更让我意外的是水平恢复很快（虽然还未完全恢复到过年前的水平），尤其是脚步轻快了许多。

  所以，我在这就要向大家推荐跳绳这个锻炼方法，既减肥，又练步伐。

  实际上，专业队也有跳绳这个锻炼项目，只是他们主要是用来训练体能，对于步伐而言只是辅助训练。

  但是，对于大多数业余球友而言，此前我多次谈过自己的观点：与其花大量时间精力研究训练很多时候用不到的步伐，不妨强迫打球时自己的脚“动起来”。

  在我个人看来，业余球友要有好的步伐，无非就是两点：判断准、动起来。

  从这个角度而言，跳绳对于专业队眼来说是辅助训练，但对于业余球友而言似乎意义更大。

  因为，跳绳除了提升体能之外，有一个好处就是锻炼手脚的协调性，而这一点对于业余球友来说太重要了。

  当然，我在这要提醒一句：跳绳要量力而行！

  因为跳绳对膝盖的冲击力较大，尤其是体重大的朋友（比如我这种九十多公斤的人[em1004]）！所以，一定要遵循“循序渐进”的原则。

  那么，对于体重本来就标准甚至偏瘦的朋友来说，跳绳有用吗？

  我觉得还是有用的，至少能锻炼腿脚的力量和手脚的协调性，只是效果可能不如体重大的朋友来得明显。

  好了，就这个话题简单聊这么几句，希望对大家有帮助。[em1003]

[此贴子已经被作者于2014-3-15 10:01:39编辑过]

保证身体健康比什么都重要，顶楼主。

虽然同样已经不怎么选择对膝盖要求大的运动了。

不过跳绳还是挺好的，别那么剧烈就可以。

 

[em1004]

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我跳绳的协调性那是相当的差，样子难看极了。跳绳是个好主意

精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

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好体会，感谢楼主[em1002]

赞一个，我也去买一根坚持跳绳

一组30个是什么概念？强度够不够？还是30秒？我记得小时候1分半能跳300个左右。。。。。。